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Q10是近年「抗老、備孕、護心」的熱門保健品,但補充Q10是否有禁忌?營養師指出,Q10不能跟這6大成分一起吃!
《健康營養百科》營養師根據研究資料,整理出Q10的8大功效、正確補充時間、吃法與建議劑量,教你避開禁忌成分,避免影響吸收或產生副作用,發揮Q10最大功效!
Q10是什麼?為何要補充?
Q10,全名為輔酶Q10(Coenzyme Q10),是一種天然存在於人體所有細胞中的抗氧化物,是細胞代謝中的關鍵角色。尤其在心臟、腎臟、肝臟等高代謝器官含量特別豐富。近年研究也發現,Q10具有抗氧化與促進細胞能量代謝的作用,有助改善卵子品質與胚胎發育,是適合女性備孕補充的營養素之一。
臺大醫院指出,隨著年齡增長(20歲以後)或罹患慢性疾病,體內Q10濃度會逐漸下降,導致體力減弱、免疫力降低,因此透過補充Q10有助於維持身體機能與延緩老化。
Q10功效一次看!9大好處全整理
臺大醫院指出,根據目前研究Q10對人體的功效與好處如下:
增強能量與體力
Q10參與細胞能量生成,能改善疲勞、提升運動表現,對運動員與上班族皆有幫助。保護心臟功能
研究顯示Q10能提升心肌效率、預防心律不整與心衰竭,並改善高血壓與心絞痛等心血管問題。強效抗氧化
Q10能中和自由基,保護細胞膜與DNA,預防老化與癌症,並具有延緩帕金森氏症、老年癡呆症的潛力。促進免疫與修復
初步研究顯示,Q10能增強免疫系統、幫助傷口癒合,可能對過敏與氣喘症狀有所改善。維持肌膚健康
Q10可透過活化肌膚修復能量,抗氧化同時保濕緊實,有效預防細紋與提升膚質彈性。支持腦部與神經功能
初步研究顯示,高濃度存在於大腦的Q10,能促進腦力與記憶,可能對壓力、疲勞及神經退化疾病皆有益處。延緩老化
隨年齡增加,體內Q10含量逐年遞減,補充Q10有助維持新陳代謝與活力,延緩老化速度。與藥物併用之輔助療效
高血脂或心臟病患者在接受藥物治療期間補充Q10,可減少副作用、提升治療效果。幫助女性備孕
《輔助繁殖與遺傳學期刊》指出,補充Q10能提升備孕女性的臨床懷孕率,特別是在卵巢功能低下(POR)與多囊性卵巢症候群(PCOS)族群中效果顯著。
Q10不能跟什麼一起吃?6大禁忌成分要避開!
Q10可能會加強藥效或影響代謝,建議與醫師討論合併使用方式。《西奈山伊坎醫學院》指出,若正在服用以下藥物,補充Q10前務必諮詢醫療專業人員:
化療藥物
Q10的抗氧化特性可能干擾部分化療藥物的治療效果,建議補充Q10前先與腫瘤科醫師討論。柔紅黴素和阿黴素
Q10可能降低這類藥物對心臟的副作用,但尚未確認是否會影響治療效益,建議與醫師討論後再使用。降血壓藥
Q10可能與降壓藥有相乘作用,導致血壓過低。若正在使用高血壓藥物,補充Q10前請諮詢醫師,勿自行調整藥量。血液稀釋藥物
有研究發現Q10可能降低華法林(Coumadin)、氯吡格雷(Plavix)等藥物的抗凝血效果。使用前請務必與主治醫師討論。倍他洛爾 (Betoptic)
Q10保健品可減輕倍他洛爾滴劑 (Betoptic)(一種用於治療青光眼的藥物)對的心臟的副作用,但相關交互作用尚未明確,建議與眼科醫師確認是否適合同時使用。其他
以下藥物可能降低體內Q10濃度,長期使用者建議與醫師討論是否需額外補充:降膽固醇藥物:他汀類(Lipitor、Zocor)、纖維酸類(Lopid)
β受體阻斷劑:Tenormin、Lopressor、Inderal
三環抗憂鬱藥物:Elavil、Sinequan、Tofranil
Q10什麼時候吃、怎麼吃最好?
Q10是一種脂溶性營養素,建議與含油脂餐食一起食用,可提高其吸收率。最佳時間為飯後30分鐘內,尤其建議在早餐或午餐後補充,有些人空腹補充可能會出現胃部不適,因此不建議空腹吃。此外,也需避免晚上食用,以免影響夜間睡眠。
建議搭配正餐中含油脂的食物,例如魚類、蛋、堅果或酪梨等,能顯著提高Q10的吸收效率。若使用的是水溶型Q10產品,則吸收率相對較高,可彈性安排食用時間。
Q10一天攝取量?營養師教你一天吃多少!
臺大醫院指出,一項針對丹麥人的Q10攝取研究發現:
從日常飲食攝取:約每日3~5毫克(例如透過肉類、魚類等)
從保健品補充:每日約30毫克,即可有效提升體內Q10濃度
研究指出,無論是從食物還是補充品攝取,只要劑量足夠,都能讓血清中的Q10濃度明顯提升,效益相近。
根據衛福部規定,成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。建議從低劑量開始觀察身體反應,再逐步調整,避免初期出現腸胃不適。
Q10可以長期吃嗎?
Q10可以長期吃,這是因為人體本來就存在Q10,安全性高,若用於保健用途,大多數人可長期補充。目前臨床研究認為,長期使用Q10能穩定心血管功能、提升細胞能量、減少自由基傷害,特別對熟齡族群有助益。
但建議每3~6個月諮詢營養師或醫師一次,評估使用成效與身體狀況,若有使用其他藥物(如降血壓、抗凝血藥物)則需注意交互作用。
Q10保健品推薦怎麼挑?掌握5大關鍵更安心
市售Q10種類繁多,選購時建議掌握以下5大重點,才能吃得安心、補得有效:
選天然來源,發酵吸收無負擔
優先選擇天然發酵來源的Q10,如米胚芽微生物發酵,活性高、純度可達98%,較化學合成類型更好吸收、不易累積負擔。優先膠囊劑型,吸收更穩定
膠囊吸收速度較快,成分穩定性高,適合長期補充;相較之下,錠劑常含較多賦形劑、添加物,吸收率通常較低。注意劑量,守法補充更安全
依《食藥署》規定,Q10每日建議補充量為30毫克,選購時應確認產品劑量標示。有第三方檢驗更安心
選擇通過SGS等第三方檢測的產品,可排除重金屬與西藥殘留風險,補充更無負擔。搭配複方成分,效能再升級
常見加分複方組合如:維他命E抗氧化、維他命C促吸收、膠原蛋白養顏、肌醇幫助代謝,根據需求選擇更精準。
Q10什麼人不能吃?這3類人要注意!
《食藥署》指出,以下3大族群不宜補充Q10:
15歲以下小孩
懷孕或哺乳期間婦女
補充抗凝血藥品(warfarin)之病患
吃Q10副作用有哪些?
《Mayo Clinic》指出,Q10整體耐受性良好,但若是劑量過高、空腹攝取、或個人體質問題,仍有少部分人可能出現以下副作用:
失眠
疲勞
頭痛、頭暈
煩躁或情緒激動
皮膚搔癢或皮疹
營養師提醒,若出現明顯不適症狀,建議停用並諮詢醫療專業人員。
Q10相關問題Q&A
問題1.Q10可以跟B群一起吃嗎?
可以。Q10與B群同為能量代謝營養素,搭配食用可提升體力與代謝力,無交互作用問題,建議飯後一起吃效果更好。
問題2.Q10、魚油一起吃可以嗎?
可以。兩者皆為脂溶性,與餐後油脂共食可促進吸收。但若腸胃敏感者,建議觀察有無不適再決定是否分開食用。
問題3.Q10什麼時候吃最好?
建議飯後30分鐘內食用效果最佳,避免空腹補充。可安排在早餐或午餐後,有助吸收並降低胃部刺激。
問題4.孕婦為何不能吃Q10?
目前懷孕期間補充Q10的安全性尚未有足夠研究支持,為避免對胎兒產生潛在風險,建議孕婦先諮詢醫師。
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