非洲芒果籽3大功效:為何好萊塢明星都在吃?當心2大副作用

非洲芒果籽3大功效:為何好萊塢明星都在吃?當心2大副作用

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非洲芒果籽3大功效:為何好萊塢明星都在吃?當心2大副作用

蔡薾葳營養師 專業審查

「非洲芒果籽」是近年西方炙手可熱的減肥成分,因受到好萊塢明星的追捧而爆紅。事實上,非洲芒果籽在非洲的使用,已長達好幾個世紀。究竟「非洲芒果籽」在減肥方面有什麼功效?

《健康營養百科》營養師為你整理非洲芒果籽,經科學證實的3大功效、2大副作用,以及挑選的4大重點,幫助你更好地了解和使用這神奇的保健食品。

非洲芒果籽是什麼?

非洲芒果籽(Africa mango seed extract),學名為Irvingia gabonensis,又稱為「布什芒果」或「Dikanut」,原產於西非地區。由於科學家發現,非洲喀麥隆亞細西岸的肥胖人口非常低,許多學者紛紛展開調查,發現居民常食用的非洲芒果籽,具備減肥的功效。

非洲芒果類似於我們熟悉的芒果,但其種子才是功效的關鍵成分,含有豐富的膳食纖維、白蛋白、鞣花酸,可降低食慾、提升飽足感,被當地人當作日常食物、藥材。
 

非洲芒果籽3大功效

非洲芒果籽因其多種健康益處而廣受歡迎,以下是一些主要的3大功效:

功效1.增加飽足感、降低食慾

非洲芒果籽中的膳食纖維可增加飽足感,減少食慾,從而幫助需要控制飲食的族群,減少熱量攝取。美國國家衛生院(NIH)指出,非洲芒果籽透過降低脂肪細胞中的「瘦素」來幫助增加飽足感。瘦素是一種與食慾和能量平衡有關的荷爾蒙,與體重、體脂肪呈正相關,這也是為什麼降低瘦素,有助於瘦身。
 

功效2.幫助減肥:減重、減脂、降血糖

國際期刊《美國營養學院雜誌》指出,在動物研究中發現,非洲芒果籽萃取物可降低脂肪生成酶,並透過抑制脂肪酸合成來減少脂肪累積。

一項針對52位成人的隨機對照研究,受試者每天攝取300毫克的非洲芒果籽萃取物,持續10週。結果顯示,受試者體重平均減輕12.8公斤、腰圍減少16.2公分,體脂肪減少6.3%。另外,受試者的空腹血糖、總膽固醇和壞膽固醇(LDL)均顯著下降。

在一項針對24位患有代謝症候群患者研究中,每天攝取300毫克的非洲芒果籽萃取物,持續90天後,發現血糖、腰圍、三酸甘油酯和極低密度脂蛋白(VLDL)膽固醇共四項指標均顯著下降,相較於安慰劑組有明顯改善。
 

功效3.抗氧化、延緩老化

非洲芒果籽含有黃酮類化合物、維生素C等具備抗氧化作用的物質。國際期刊《Journal of Ethnopharmacology》研究指出,非洲芒果籽含有黃酮類化合物,擁有抗氧化、抗發炎的作用,可對抗自由基、延緩老化。

非洲芒果籽3大功效:增加飽足感、降低食慾、幫助減肥:減重、減脂、降血糖、抗氧化、延緩老化

非洲芒果籽:誰適合吃、誰不適合吃?

非洲芒果籽因其多種健康功效,成為減重和健康管理的熱門選擇。然而,不是所有人都適合食用,了解其適用人群和禁忌相當重要。

非洲芒果籽「適合」補充的5大族群

  1. 減重人士
    非洲芒果籽有助於抑制食慾和促進脂肪代謝,適合有減重需求的族群補充。

  2. 血糖控制需求者
    非洲芒果籽可以幫助穩定血糖,適合血糖不穩者補充。

  3. 高血脂族群
    非洲芒果籽有助於調節血脂水平,降低總膽固醇和壞膽固醇(LDL),提高好膽固醇(HDL)。

  4. 長時間久坐的上班族
    具有利尿、消水腫、排便等效果,對於久坐造成的水腫問題有幫助。

  5. 容易暴飲暴食者
    抑制食慾的效果可以幫助控制食量,減少暴飲暴食的情況。

須注意的是,若已在服用糖尿病、高血脂藥物者,在補充非洲芒果籽前,務必諮詢主治醫師,以免出現藥物交互作用。

非洲芒果籽5大適合族群:減重人士、血糖控制需求者、高血脂族群、長時間久坐的上班族、容易暴飲暴食者

非洲芒果籽「不適合」補充的4大族群

  1. 孕婦及哺乳期婦女
    這些群體對營養需求特殊,應在醫生指導下使用任何補充劑。

  2. 兒童和青少年
    由於兒童和青少年還在生長發育,應避免使用,若因特殊狀況需要補充,請務必先與醫師討論。

  3. 低血糖患者
    非洲芒果籽可能會影響血糖水平,低血糖患者應在使用前諮詢醫生。

  4. 有特定過敏史的人
    對非洲芒果或其複方成分過敏的人應避免使用。

*提醒大家,使用非洲芒果籽前,需看清楚包裝上的食用方式,若本身是不適合吃非洲芒果籽的族群,建議先行詢問營養師或醫師,確保其安全性和適用性。

非洲芒果籽4大不適合族群:孕婦及哺乳期婦女、兒童和青少年、低血糖患者、有特定過敏史的人

非洲芒果籽怎麼吃?要吃多少?

非洲芒果籽通常以膠囊或粉末的形式出售,便於每日補充。團隊建議可優先選擇膠囊型態的非洲芒果籽,其內容會比較穩定。以下是常見的食用方法:

  • 食用方式、劑量
    非洲芒果籽膠囊,建議每日用1至2次,每次1粒膠囊,具體劑量根據產品說明和個人需求調整。

  • 食用時間
    為了達到明顯的效果,建議持續食用3至6個月。許多人在1個月內即可感受到效果,如抑制食慾和提高新陳代謝。

*注意:非洲芒果籽的食用方式、劑量、時間,皆以該產品包裝標示為主。
 

非洲芒果籽食用心得

《健康營養百科》營養師每天補充非洲芒果籽萃取膠囊,持續一個月後,最有感的效果就是在「抑制食慾」方面,在餐前半小時補充,吃飯的份量,會比平時還少一些,因此建議長期食用,以達到抑制食慾的效果。對於容易暴飲暴食、嘴饞、吃點心宵夜的族群,非洲芒果籽是一個相當友善的選擇。

另外,通常餐後血糖上升,容易使人昏想睡,營養師建議,非洲芒果籽可以添加這些複方成分:瓜拿納(含有咖啡因的植物)、卡尼丁及枳椇子。這些成分在提神、促進新陳代謝,如:利尿、排便方面效果不錯,很適合長時間久坐、水腫的上班族補充。
 

非洲芒果籽2大副作用

非洲芒果籽具有許多健康益處,但過量或不當食用可能會帶來一些副作用:

  1. 消化不適
    由於非洲芒果籽含有膳食纖維,需搭配充足的水一起補充,否則對於消化敏感族群,容易出現腹脹、腹痛等胃腸不適症狀。

  2. 藥物交互作用
    非洲芒果籽容易與特定藥物發生相互作用,特別是降血糖藥降血壓藥,服用這些藥物的人在使用非洲芒果籽前應諮詢新陳代謝科醫生。

非洲芒果籽2大副作用:消化不適、藥物交互作用

非洲芒果籽怎麼挑?營養師推薦3大挑選方法

市面上非洲芒果籽產品五花八門,該如何選到有效的?營養師整理3大挑選方法,幫助你找到瘦身有感的非洲芒果籽:

推薦挑選方法1:具備專利:有效又安全

選擇具備專利的非洲芒果籽,可確保其活性成分的功效,有經過臨床長期研究的支持,以及三方檢驗機構的背書。目前市售的非洲芒果籽原料,也已經由台灣衛福部食藥署(FDA)認可為食品原料使用。
 

推薦挑選方法2:足量添加:功效才有感

根據美國原廠實驗及多項臨床實驗,每日「非洲芒果籽萃取物」建議攝取量為300毫克。因此在選購時,務必確認產品是否有標示「非洲芒果籽的含量」,以及每日攝取量是否有達到300毫克。
 

推薦挑選方法3:添加複方:效果更全面

非洲芒果籽因著提升代謝和增加飽足感的特性,被廣泛用於瘦身產品中。為了使瘦身效果更全面和顯著,可以選擇搭配其他瘦身複方的產品。以下整理適合與非洲芒果籽一起搭配的複方成分:

  • 白腎豆
    常聽到大家在討論「白腎豆與非洲芒果的雙搭功效」,由於白腎豆抑制澱粉吸收,非洲芒果籽促進脂肪代謝,兩者相輔相成,增強減重效果並且兩者皆有抗氧化和代謝調節作用,可幫助提升免疫力、降低慢性病風險,因此兩者一起吃,效益更佳。

  • 瓜拿納
    瓜拿納富含咖啡因,可刺激中樞神經系統,增加人體熱量消耗,促進脂肪分解。此外,瓜拿納還有助於提升精神集中力和減少疲勞,使瘦身過程更加持久和高效。

  • 兒茶素
    兒茶素是綠茶中的一種抗氧化劑,除了可抑制脂肪吸收,還有助於促進脂肪代謝,提升基礎代謝率,幫助身體更有效地燃燒脂肪,達到瘦身效果。

  • 卡尼丁
    卡尼丁是一種胺基酸衍生物,有助脂肪代謝,幫助將脂肪轉化為能量,提高運動耐力和減少脂肪堆積。

  • 枳椇子
    枳椇子具有抑制脂肪合成和降低血脂的作用,可調節體內脂肪代謝,減少脂肪堆積,並具有抗氧化和抗炎的效果,幫助維持身體健康。

通過將這些成分與非洲芒果籽搭配,可全面促進脂肪燃燒、抑制脂肪合成、提升代謝和增加飽足感,達到更顯著和持久的瘦身效果。

非洲芒果籽3大挑選方法:具備專利:有效又安全、足量添加:功效才有感、添加複方:效果更全面

非洲芒果籽相關問題Q&A

問題1.非洲芒果籽,孕婦、青少年可以吃嗎?

  • 孕婦和哺乳期婦女
    建議避免:由於孕婦和哺乳期婦女的營養需求特殊,對於任何補充劑的使用應非常謹慎。非洲芒果籽的成分,目前研究尚不完整,因此可能對孕期和哺乳期的婦女不完全安全,因此建議避免食用。如果確實需要,應在醫生指導下使用。

  • 青少年
    建議避免:青少年正處於生長發育的關鍵階段,應以均衡的飲食來獲取必要的營養。如需食用,建議13歲以上再考慮攝取,非洲芒果籽的減重和代謝調節作用,對於這一群體可能不適合。
     

問題2.非洲芒果籽有效嗎?

非洲芒果籽在減重和健康管理中有一定的潛力。

研究和使用者報告顯示1,非洲芒果籽能有效抑制食慾,增加飽腹感,並促進脂肪代謝。複方產品通常添加了代謝成分如瓜拿納,進一步促進新陳代謝的效果。

雖然這些效果有一定科學支持,但具體效果因個人而異,並且需要持續使用一段時間(大約三個月),才能看到效果。總之,選擇使用非洲芒果籽前,可諮詢醫生或營養師,以確保其適合自己的減重與健康需求。
 

參考資料

  1. Print: Print Share: Skip Navigation LinksHome > Health Information > Dietary Supplement Fact Sheets > Weight Loss > Dietary Supplements for Weight Loss - Health Professional Dietary Supplements for Weight Loss(NIH)
  2. The Effects of Irvingia gabonensis Seed Extract Supplementation on Anthropometric and Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis(Informa)
  3. Effect of Irvingia gabonensis on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Insulin Secretion(NIH)
  4. A mechanistic exploration of the metabolome of African mango seeds and its potential to alleviate cognitive impairment induced by high-fat/high-carbohydrate diets: Involvement of PI3K/AKT/GSK-3β/CREB, PERK/CHOP/Bcl-2, and AMPK/SIRT-1/mTOR Axes.(Journal of Ethnopharmacology)

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