非洲芒果籽3大功效：為何好萊塢明星都在吃？當心2大副作用

「非洲芒果籽」是近年西方炙手可熱的減肥成分，因受到好萊塢明星的追捧而爆紅。事實上，非洲芒果籽在非洲的使用，已長達好幾個世紀。究竟「非洲芒果籽」在減肥方面有什麼功效？

《健康營養百科》營養師為你整理非洲芒果籽，經科學證實的3大功效、2大副作用，以及挑選的4大重點，幫助你更好地了解和使用這神奇的保健食品。

非洲芒果籽是什麼？

非洲芒果籽（Africa mango seed extract），學名為Irvingia gabonensis，又稱為「布什芒果」或「Dikanut」，原產於西非地區。由於科學家發現，非洲喀麥隆亞細西岸的肥胖人口非常低，許多學者紛紛展開調查，發現居民常食用的非洲芒果籽，具備減肥的功效。

非洲芒果類似於我們熟悉的芒果，但其種子才是功效的關鍵成分，含有豐富的膳食纖維、白蛋白、鞣花酸，可降低食慾、提升飽足感，被當地人當作日常食物、藥材。

非洲芒果籽3大功效

非洲芒果籽因其多種健康益處而廣受歡迎，以下是一些主要的3大功效：

功效1.增加飽足感、降低食慾

非洲芒果籽中的膳食纖維可增加飽足感，減少食慾，從而幫助需要控制飲食的族群，減少熱量攝取。美國國家衛生院（NIH）指出，非洲芒果籽透過降低脂肪細胞中的「瘦素」來幫助增加飽足感。瘦素是一種與食慾和能量平衡有關的荷爾蒙，與體重、體脂肪呈正相關，這也是為什麼降低瘦素，有助於瘦身。

功效2.幫助減肥：減重、減脂、降血糖

國際期刊《美國營養學院雜誌》指出，在動物研究中發現，非洲芒果籽萃取物可降低脂肪生成酶，並透過抑制脂肪酸合成來減少脂肪累積。

一項針對52位成人的隨機對照研究，受試者每天攝取300毫克的非洲芒果籽萃取物，持續10週。結果顯示，受試者體重平均減輕12.8公斤、腰圍減少16.2公分，體脂肪減少6.3%。另外，受試者的空腹血糖、總膽固醇和壞膽固醇（LDL）均顯著下降。

在一項針對24位患有代謝症候群患者研究中，每天攝取300毫克的非洲芒果籽萃取物，持續90天後，發現血糖、腰圍、三酸甘油酯和極低密度脂蛋白（VLDL）膽固醇共四項指標均顯著下降，相較於安慰劑組有明顯改善。

功效3.抗氧化、延緩老化

非洲芒果籽含有黃酮類化合物、維生素C等具備抗氧化作用的物質。國際期刊《Journal of Ethnopharmacology》研究指出，非洲芒果籽含有黃酮類化合物，擁有抗氧化、抗發炎的作用，可對抗自由基、延緩老化。

非洲芒果籽3大功效：增加飽足感、降低食慾、幫助減肥：減重、減脂、降血糖、抗氧化、延緩老化

非洲芒果籽：誰適合吃、誰不適合吃？

非洲芒果籽因其多種健康功效，成為減重和健康管理的熱門選擇。然而，不是所有人都適合食用，了解其適用人群和禁忌相當重要。

非洲芒果籽「適合」補充的5大族群

減重人士
非洲芒果籽有助於抑制食慾和促進脂肪代謝，適合有減重需求的族群補充。
血糖控制需求者
非洲芒果籽可以幫助穩定血糖，適合血糖不穩者補充。
高血脂族群
非洲芒果籽有助於調節血脂水平，降低總膽固醇和壞膽固醇（LDL），提高好膽固醇（HDL）。
長時間久坐的上班族
具有利尿、消水腫、排便等效果，對於久坐造成的水腫問題有幫助。
容易暴飲暴食者
抑制食慾的效果可以幫助控制食量，減少暴飲暴食的情況。

須注意的是，若已在服用糖尿病、高血脂藥物者，在補充非洲芒果籽前，務必諮詢主治醫師，以免出現藥物交互作用。

非洲芒果籽5大適合族群：減重人士、血糖控制需求者、高血脂族群、長時間久坐的上班族、容易暴飲暴食者

非洲芒果籽「不適合」補充的4大族群

孕婦及哺乳期婦女
這些群體對營養需求特殊，應在醫生指導下使用任何補充劑。
兒童和青少年
由於兒童和青少年還在生長發育，應避免使用，若因特殊狀況需要補充，請務必先與醫師討論。
低血糖患者
非洲芒果籽可能會影響血糖水平，低血糖患者應在使用前諮詢醫生。
有特定過敏史的人
對非洲芒果或其複方成分過敏的人應避免使用。

*提醒大家，使用非洲芒果籽前，需看清楚包裝上的食用方式，若本身是不適合吃非洲芒果籽的族群，建議先行詢問營養師或醫師，確保其安全性和適用性。

非洲芒果籽4大不適合族群：孕婦及哺乳期婦女、兒童和青少年、低血糖患者、有特定過敏史的人

非洲芒果籽怎麼吃？要吃多少？

非洲芒果籽通常以膠囊或粉末的形式出售，便於每日補充。團隊建議可優先選擇膠囊型態的非洲芒果籽，其內容會比較穩定。以下是常見的食用方法：

食用方式、劑量
非洲芒果籽膠囊，建議每日食用1至2次，每次1粒膠囊，具體劑量根據產品說明和個人需求調整。
食用時間
為了達到明顯的效果，建議持續食用3至6個月。許多人在1個月內即可感受到效果，如抑制食慾和提高新陳代謝。

＊注意：非洲芒果籽的食用方式、劑量、時間，皆以該產品包裝標示為主。

非洲芒果籽食用心得

《健康營養百科》營養師每天補充非洲芒果籽萃取膠囊，持續一個月後，最有感的效果就是在「抑制食慾」方面，在餐前半小時補充，吃飯的份量，會比平時還少一些，因此建議長期食用，以達到抑制食慾的效果。對於容易暴飲暴食、嘴饞、吃點心宵夜的族群，非洲芒果籽是一個相當友善的選擇。

另外，通常餐後血糖上升，容易使人昏沉想睡，營養師建議，非洲芒果籽可以添加這些複方成分：瓜拿納（含有咖啡因的植物）、卡尼丁及枳椇子。這些成分在提神、促進新陳代謝，如：利尿、排便方面效果不錯，很適合長時間久坐、水腫的上班族補充。

非洲芒果籽2大副作用

非洲芒果籽具有許多健康益處，但過量或不當食用可能會帶來一些副作用：

消化不適
由於非洲芒果籽含有膳食纖維，需搭配充足的水一起補充，否則對於消化敏感族群，容易出現腹脹、腹痛等胃腸不適症狀。
藥物交互作用
非洲芒果籽容易與特定藥物發生相互作用，特別是降血糖藥和降血壓藥，服用這些藥物的人在使用非洲芒果籽前應諮詢新陳代謝科醫生。

非洲芒果籽怎麼挑？營養師推薦3大挑選方法

市面上非洲芒果籽產品五花八門，該如何選到有效的？營養師整理3大挑選方法，幫助你找到瘦身有感的非洲芒果籽：

推薦挑選方法1：具備專利：有效又安全

選擇具備專利的非洲芒果籽，可確保其活性成分的功效，有經過臨床長期研究的支持，以及三方檢驗機構的背書。目前市售的非洲芒果籽原料，也已經由台灣衛福部食藥署（FDA）認可為食品原料使用。

推薦挑選方法2：足量添加：功效才有感

根據美國原廠實驗及多項臨床實驗，每日「非洲芒果籽萃取物」建議攝取量為300毫克。因此在選購時，務必確認產品是否有標示「非洲芒果籽的含量」，以及每日攝取量是否有達到300毫克。

推薦挑選方法3：添加複方：效果更全面

非洲芒果籽因著提升代謝和增加飽足感的特性，被廣泛用於瘦身產品中。為了使瘦身效果更全面和顯著，可以選擇搭配其他瘦身複方的產品。以下整理適合與非洲芒果籽一起搭配的複方成分：

白腎豆
常聽到大家在討論「白腎豆與非洲芒果的雙搭功效」，由於白腎豆抑制澱粉吸收，非洲芒果籽促進脂肪代謝，兩者相輔相成，增強減重效果，並且兩者皆有抗氧化和代謝調節作用，可幫助提升免疫力、降低慢性病風險，因此兩者一起吃，效益更佳。
瓜拿納
瓜拿納富含咖啡因，可刺激中樞神經系統，增加人體熱量消耗，促進脂肪分解。此外，瓜拿納還有助於提升精神集中力和減少疲勞，使瘦身過程更加持久和高效。
兒茶素
兒茶素是綠茶中的一種抗氧化劑，除了可抑制脂肪吸收，還有助於促進脂肪代謝，提升基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒脂肪，達到瘦身效果。
卡尼丁
卡尼丁是一種胺基酸衍生物，有助脂肪代謝，幫助將脂肪轉化為能量，提高運動耐力和減少脂肪堆積。
枳椇子
枳椇子具有抑制脂肪合成和降低血脂的作用，可調節體內脂肪代謝，減少脂肪堆積，並具有抗氧化和抗炎的效果，幫助維持身體健康。

通過將這些成分與非洲芒果籽搭配，可全面促進脂肪燃燒、抑制脂肪合成、提升代謝和增加飽足感，達到更顯著和持久的瘦身效果。

非洲芒果籽3大挑選方法：具備專利：有效又安全、足量添加：功效才有感、添加複方：效果更全面

非洲芒果籽相關問題Q&A

問題1：非洲芒果籽，孕婦、青少年可以吃嗎？

孕婦和哺乳期婦女
建議避免：由於孕婦和哺乳期婦女的營養需求特殊，對於任何補充劑的使用應非常謹慎。非洲芒果籽的成分，目前研究尚不完整，因此可能對孕期和哺乳期的婦女不完全安全，因此建議避免食用。如果確實需要，應在醫生指導下使用。
青少年
建議避免：青少年正處於生長發育的關鍵階段，應以均衡的飲食來獲取必要的營養。如需食用，建議13歲以上再考慮攝取，非洲芒果籽的減重和代謝調節作用，對於這一群體可能不適合。

問題2：非洲芒果籽有效嗎？

非洲芒果籽在減重和健康管理中有一定的潛力。

研究和使用者報告顯示¹，非洲芒果籽能有效抑制食慾，增加飽腹感，並促進脂肪代謝。複方產品通常添加了代謝成分如瓜拿納，進一步促進新陳代謝的效果。

雖然這些效果有一定科學支持，但具體效果因個人而異，並且需要持續使用一段時間（大約三個月），才能看到效果。總之，選擇使用非洲芒果籽前，可諮詢醫生或營養師，以確保其適合自己的減重與健康需求。

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