口服玻尿酸可以養顏美容嗎?營養師詳解「3大玻尿酸功效」

口服玻尿酸可以養顏美容嗎?營養師詳解「3大玻尿酸功效」

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口服玻尿酸可以養顏美容嗎?營養師詳解「3大玻尿酸功效」

作者:Goodbody健康營養百科 營養師團隊

玻尿酸是什麼?3大玻尿酸用途:肌膚水潤、眼睛保濕、關節潤滑!

玻尿酸可以透過外用、內服的方式補充,外用常見於醫美整形、化妝保養、眼藥水等,而內服常見於保健食品,透過長期補充可以幫助養顏美容。

玻尿酸(透明質酸鈉)是一種多醣體,廣泛存在於肌膚、眼睛、關節等處。基於分子結構含有大量氫鍵的特性,玻尿酸具有強力的「抓水功能」。

每1g的玻尿酸可以抓住1000g的水分!

一位70kg的成人體內,大約含有15g的玻尿酸,主要分散在皮膚、眼睛、關節等處,提供身體以下功效——
 

玻尿酸功效1.保持肌膚水潤

肌膚的玻尿酸佔了身體總量的50%,是玻尿酸最廣泛的聚集地。若時常有皮膚乾癢、龜裂的情形,可透過口服、施打玻尿酸來幫助肌膚保持水潤。
 

玻尿酸功效2.幫助眼睛保溼

頻繁使用3C、長期配戴隱眼,都會導致眼睛容易乾澀疲勞。藉由玻尿酸的強力保水功能,可以舒緩眼睛的不適。
 

玻尿酸功效3.協助關節潤滑

隨著年紀增長,關節處潤滑液會陸續減少,進而引起關節附近發炎疼痛、摩擦受損。適度地補充玻尿酸,能夠降低關節炎發生的風險。
 

玻尿酸成分是什麼?市售口服玻尿酸的來源有哪些?

玻尿酸(透明質酸鈉)是「葡萄糖醛酸」與「乙醯葡萄糖胺」的聚合物,人體可以自行生成,也能夠透過口服保健品額外補充。常見的玻尿酸來源有以下3種——
 

玻尿酸來源1.流行鏈球菌發酵物

這是營養師最推薦的玻尿酸來源。

透過鏈球菌發酵而得的玻尿酸,具有最高的純度與安全性,目前已經有上百篇的國際論文證實其功效,是3種來源中,研究最為廣泛透澈的玻尿酸。
 

玻尿酸來源2.雞冠萃取物

此種來源的玻尿酸,素食不可食用,且有禽流感的汙染疑慮。因此建議大家挑選具有臨床實驗、安全性報告皆完整的品牌。
 

玻尿酸來源3.專利益生菌發酵

透過特定的專利益生菌發酵,例如嗜熱鏈球菌TCI633,可以產生大量的玻尿酸,不過由於功效實驗與文獻尚未充足,且成本較高,因此是目前市佔率最少的玻尿酸來源。

雞冠萃取物與專利益生菌發酵來源的玻尿酸,汙染可能性較高、安全性也較有疑慮,因此建議大家優先挑選流行鏈球菌發酵物來做補充食用。
 

玻尿酸口服 vs. 塗抹 vs. 注射,哪一種CP值最高?

玻尿酸的補充方式多元,常見的有口服、塗抹與注射。

口服玻尿酸可以同時為肌膚、眼睛帶來水潤感,所需調理時間較長;塗抹玻尿酸可以為特定部位帶來保濕效果,若有大面積需求則較麻煩;注射玻尿酸具有輪廓拉提、支撐與保濕效果,成本高、且屬於風險較高的侵入性手段。

營養師推薦:口服補充玻尿酸,CP值最高!

使用口服補充的方式,玻尿酸會優先前往身體需求度較高的部位。透過長期調理,可以一併改善肌膚、眼睛的乾澀,考慮到價格與成效,口服是3者中CP值最高的選擇。

玻尿酸比較,口服 vs. 塗抹 vs. 注射

 

口服

塗抹

注射

特性

同時調理肌膚、眼睛提供特定部位保濕效果成效明顯、快速

缺點

需長期補充

無法控制作用處

局部有效

可能有黏膩不適感

費用高昂

局部有效

須反覆施打

屬於侵入性手段

適合族群

小資族

乾眼症

3C重度使用者

小資族

局部保養需求者

預算高者

具有醫美需求者

口服玻尿酸功能:皮膚保養,減少肌膚皺紋與乾澀

玻尿酸大量存在於人體皮膚中,其鎖水特性可以提升肌膚的保濕效果,同時減少皮膚乾癢與皺紋的產生。

目前已知,75歲成人肌膚中的玻尿酸含量僅為19歲青年的25%

不僅是年紀增長,紫外線、乾燥環境也是導致玻尿酸缺乏的主因。為保持肌膚的年輕水潤,口服補充玻尿酸已成為時下最有效的保養方法!

根據2017年的文獻指出,針對22-59歲有魚尾紋的成年人進行實驗,每日補充120mg的玻尿酸,也就是流行鏈球菌發酵物做皮膚觀察,為期3個月。結果發現,玻尿酸可以「減少皺紋的深度、面積」,同時「改善肌膚光澤」6
 

口服玻尿酸功能:眼睛保養,減少乾眼症的乾澀、異物感

關於眼睛的保養,一般都會先想到葉黃素、魚油,不過其實流行鏈球菌發酵物,對眼睛保健也相當有效,尤其是針對乾眼症。

玻尿酸是營養師最推薦的乾眼症狀保健食品,同時也擁有最多的國際期刊佐證!

乾眼症的成因與「年紀老化、不當配戴隱形眼鏡、缺乏維生素A」等等相關,進而容易造成眼睛乾澀、搔癢、紅腫難耐。透過補充玻尿酸,可以維持眼睛的水分含量,藉此降低乾眼問題的不適症狀。

根據2022年的文獻研究,針對眼睛乾澀、疲勞的人,進行4周的研究。結果發現,每日攝取玻尿酸可以減少眼睛乾澀、疼痛與疲勞感,同時改善視力模糊3

針對眼睛乾澀、疲勞者,補充玻尿酸4周的實驗

 

補充前 (0周)

補充後 (4周)

眼睛乾澀

67.734.7

眼睛疼痛

51.927.7

眼睛疲勞

84.844.2

視力模糊

60.528.8

結論

明顯改善眼睛的多項不適

表格說明:數字範圍0 - 100,0是完全沒有

100是極致有感,分數越低代表不適越少

*資料來源:54名受試者對於眼睛乾澀(Dry Eye Disease)之實驗
 

口服玻尿酸功能:關節保養,填充潤滑減少疼痛

退化性關節炎是最常見,卻也「最容易被輕視」的關節疾病!

當發生退化性關節炎時,我們為了避免疼痛會減少活動量,這將導致肌力下降並增加肥胖的可能;肌力不足與體重過重,更會徒增關節負擔並引發疼痛,加劇關節炎的困擾。

玻尿酸是人體關節潤滑液的主成分,不僅可以避免關節摩擦受損,還有研究指出流行鏈球菌發酵物能助關節發炎減少,緩解疼痛。

2012年有文獻針對「骨關節炎患」者進行腿部的肌力訓練,同時研究玻尿酸的介入補充是否能更進一步緩解症狀。結果顯示,每日額外補充200mg的玻尿酸,可以減輕膝蓋疼痛與僵硬感,並且改善身體的日常活動,有助於減輕骨關節炎症狀8
 

玻尿酸膠原蛋白一起吃,效果會更好嗎?

一起食用會有相輔相乘的效果。

玻尿酸主要的功效為保持濕潤,膠原蛋白主要的功效為肌膚Q彈;兩者可從不同面相進行肌膚調理,具有相輔相乘的效果,同時增添水潤澎澎感。
 

1.玻尿酸+膠原蛋白:緩解皮膚乾癢+輔助關節保養

玻尿酸+膠原蛋白一起吃,可改善皮膚乾癢的狀況,其實皮膚乾癢的可能原因有許多,其中一個就是防護力不夠完善。

膠原蛋白是肌膚的主要成分,若缺乏會導致屏障不緊密,難以抵禦外部刺激而乾癢難耐。同時補充玻尿酸與膠原蛋白,可以幫助肌膚的水潤度,緩和不適的狀況。

此外,膠原蛋白也是「關節軟骨」的主成分之一,隨著年齡增長,軟骨過度摩擦受損,會影響到緩衝能力而導致關節疼痛。同時補充玻尿酸與膠原蛋白,可以為關節增添潤滑、緩衝,呵護關節健康。
 

2.玻尿酸+二型膠原蛋白:專門針對關節保養 

若單論關節保養,與一般膠原蛋白相比,UC2(非變性二型膠原蛋白)的功效更直接有感。

UC2大多源自於「雞胸軟骨萃取」,根據文獻指出,UC2功效更能促進軟骨生成、減少關節發炎,提升靈活行動力!

營養師小叮嚀:肌膚保養找膠原蛋白,關節保健找UC2!
 

注射玻尿酸後,可以再補充吃的玻尿酸嗎?營養師親自解答

答案是不建議唷

一般來說,進行醫美手術時,醫師都會依照「目前」的情形,決定該施打的劑量與部位。因此,額外的玻尿酸補充可能會破壞平衡,造成反效果。

實際情形因人而異,建議先諮詢過醫師,並以醫師判斷為主。
 

玻尿酸副作用有哪些?每個人都適合吃嗎?

不論是流行鏈球菌發酵物或是雞冠萃取而得的玻尿酸,其安全性都很高,遵照台灣衛福部所規定的每日上限攝取量80mg,每個人都可以安心食用。
 

玻尿酸常見QA

Q1.只想要進行關節保養,該怎麼吃呢?

透過口服的補充方式,我們無法控制玻尿酸要作用在肌膚、眼睛或是關節。因此,建議長期下每日補充80mg的玻尿酸,較能提高需求部位的有感變化。
 

Q2.素食可以食用嗎?

常見的玻尿酸來源為流行鏈球菌發酵物與雞冠萃取物,建議素食者挑選以流行鏈球菌發酵物為來源的玻尿酸作補充。
 


口服玻尿酸3大推薦

以下營養師整理出3大市售口服玻尿酸品牌,與各產品的重點資訊:
 

口服玻尿酸推薦:【豐傑生醫】玻尿酸+卡曼橘

【豐傑生醫】玻尿酸+卡曼橘
  • 玻尿酸原商:日本Hyabest
  • 原料:流行鏈球菌發酵物
  • 含量:80mg
  • 複方:
    1. 維生素C(卡曼橘)
    2. 枸杞(維生素B2)
    3. 玉米來源可溶性膳食纖維
       

口服玻尿酸推薦:【BHK's】玻尿酸 植物膠囊

【BHK's】玻尿酸 植物膠囊
  • 玻尿酸原商:中國Haplex
  • 原料:流行鏈球菌發酵物
  • 含量:80mg
  • 複方:
  1. 維生素B2
  2. 維生素B5
  3. 維生素C

口服玻尿酸推薦:【大醫生技】日本大醫玻尿酸複方錠

【大醫生技】日本大醫玻尿酸複方錠
  • 玻尿酸原商:日本大醫
  • 原料:流行鏈球菌發酵物
  • 含量:80mg
  • 複方:
  1. 鰹魚彈力胜肽
  2. 櫻花萃取物
  3. 山竹果萃取物
  4. 維他命C

 

參考資料

  1. Hyaluronic acid (hyaluronan): a review
  2. Oral hyaluronan relieves knee pain: a review
  3. Oral Hyaluronic Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease: A Pilot Study
  4. Dietary hyaluronic acid migrates into the skin of rats
  5. Clinical comparison of oral administration and viscosupplementation of hyaluronic acid (HA) in early knee osteoarthritis
  6. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period
  7. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study
  8. Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: A double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period

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