由 蔡薾葳營養師 專業審查
市面上有眾多皮膚過敏益生菌,究竟有沒有效,又該如何挑選?健康營養百科營養師團隊,整理出5大挑選原則,並針對6款知名皮膚過敏益生菌,進行詳盡的菌株介紹與評比分析。
本次評比選手Top2:豐傑生醫、義美生醫,兩款產品的優勢與價格,皆在內文中完整呈現,一起來看看,營養師是如何選出好的抗敏益生菌吧!
皮膚過敏益生菌有效嗎?
近期,市面上有許多益生菌產品宣稱,具有改善、預防皮膚過敏的功效,究竟這是真實有根據的嗎?《中山醫學大學附設醫院》指出:
「特定益生菌的確能夠輔助調整過敏體質。雖益生菌屬於保健食品,無法治療、根治疾病,不過可以加速改善、舒緩過敏的不適。」
所謂的皮膚過敏,即是因我們接觸到過敏原後,體內免疫系統過度活化,所造成的發炎反應,皮膚過敏常見症狀如:紅腫、搔癢、皮屑脫落等等。
健康營養百科營養師團隊建議,除了避開日常生活中常見的過敏原,如:乳膠、寵物毛髮、塵蟎、花粉以外,我們也可以透過益生菌調節免疫機能,藉由降低Th2(第二型輔助T細胞)活性、減少IgE(免疫球蛋白E)濃度,改善過敏症狀。
皮膚過敏吃益生菌,營養師推薦3大菌株
為了找尋真正有實驗證實,具有改善皮膚過敏功效的益生菌,營養師團隊分享在《google學術搜尋》中的結果,推薦以下3大菌株:
鼠李糖乳桿菌LRH113
根據《分子》期刊指出,鼠李糖乳桿菌LRH113不僅能夠改善腸道菌相平衡,還具有幫助肌膚鎖水保濕的功效。皮膚過敏的成因之一,與肌膚保護屏障不夠完善,容易乾燥而搔癢相關。透過鼠李糖乳桿菌LRH113長期補充,能夠改善皮膚乾燥環境,減少抓癢、發炎之可能,從而減緩皮膚過敏症狀。
鼠李糖乳桿菌GG(LGG)
根據《美國兒科》期刊指出,針對具有異位性皮膚炎(皮膚過敏)的嬰兒,每日補充鼠李糖乳桿菌GG、維生素D3、鋅的複合式保健品,不僅能夠改善皮膚過敏不適,也能減少過敏用藥的頻率。從該人體實驗可以得知,LGG是一種免疫調節益生菌,能與維生素D3、鋅共同調整過敏體質,不過單一補充LGG是否能有相同效果,需要再進一步研究。
副乾酪乳桿菌KBL382
根據《腸道微生物》期刊中,一項動物實驗指出,每日給予小鼠副乾酪乳桿菌KBL382,持續4週,能夠有減輕皮膚發炎程度,避免皮膚層的增厚。本實驗證實,副乾酪乳桿菌KBL382能夠調節免疫機能,降低Th2(第二型輔助T細胞)活性,改善過敏體質。此菌株對於人體是否有相同功效,尚須更多實驗證實。
改善皮膚過敏體質益生菌,5大建議挑選原則
高品質的皮膚過敏益生菌,應該具備哪些條件?營養師團隊分享5大挑選原則,列點如下:
含有抗敏菌株
益生菌的種類繁多,各自具備不同的功效,常見如:幫助排便、改善過敏、幫助入睡等等。因此上述《中山醫學大學附設醫院》提及,需補充「特定」益生菌才能調整過敏體質。這些特定菌株皆經過抗敏實驗證實有效,營養師團隊建議,可以優先參考我們提及的鼠李糖乳桿菌LRH113、鼠李糖乳桿菌GG、副乾酪乳桿菌KBL382,其皆具有功效與安全的保障。
具有保證菌數
保證菌數意即,在有效期限最後一天,仍可以補充到的菌數。
譬如出廠菌數有1700億,經2年保存後,仍保證有250億。由於益生菌數量,會隨著時間遞減,這也意謂著功效逐漸降低。因此,我們要挑選具有保證菌數的產品,確保我們能夠補充到實驗有效劑量,真正有感調整過敏體質,避免安慰劑的可能。
完整公開所有菌株編號
營養師團隊指出,不僅是具有抗敏功效的核心菌株,而是連同輔助機能的益生菌也應公開編號。
我們已知,具有編號的菌株才有實驗功效保障。因此,產品中所添加的所有益生菌,皆應公開菌株編號,藉以避免無效微生物濫竽充數的可能。
具有無添加驗證
所謂的無添加驗證,是指經第三方單位證實,產品中不含有六大類食品添加物,如:人工色素、人工香精、防腐劑、品質改良劑、漂白劑、鮮味劑。對於益生菌產品來說,無添加驗證格外重要。因為益生菌本身對於環境要求相當苛刻,沒有香料、糖粉之產品才能維持較高的保證菌數,提升產品功效。
附有檢驗報告
常見的第三方檢驗單位有:SGS、台美、振泰等等。具有檢驗報告是最基本,也是最重要的一個環節,安全有保障的產品,才能夠讓我們消費者食得安心。
本篇評比文中,選入目前網路上聲量最高的6大皮膚過敏體質益生菌:
營養師團隊根據5項挑選原則,進行嚴格公正的評比,率先透露前二名得主,繼續觀看後續內文,可以更詳盡了解各產品的特色與優缺!
第一名:【豐傑生醫】712D益生菌-克非爾PLUS
250億保證菌數+100%無添加驗證,每日只需1包,具有功效與安全雙重保障。
第二名:【義美生醫】常順軍益生菌 益敏保健
3支專利菌株+益生元的純淨配方,長期補充調整過敏體質。
皮膚過敏益生菌推薦1:【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
- 總分:95(滿分100)
- 產品規格:30條粉包/盒
- 價格:1280元
- 建議用量:每天1包
- 每日成本:42元
- 保證菌數:有,250億
- 無添加驗證:有,國際A.A. 100%無添加驗證
- 菌株完整公開:是
- 抗敏菌株:植物乳桿菌LP28、鼠李糖桿菌LRH113、熱激化克菲爾乳桿菌M1
- 功效成分:果寡醣粉 (非基改玉米澱粉、果寡醣)、乳酸菌(動物(乳)雙歧桿菌BAL06、植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113、熱激化克菲爾乳桿菌M1、醱酵乳桿菌LF26、副乾酪乳桿菌LPC12、鼠李糖乳桿菌LRH10、長雙岐桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063)、半乳寡醣 (半乳寡醣、乳糖、葡萄糖、半乳糖)
- 食品添加物:無
- 是否需冷藏:否
- 檢驗單位:SGS
- 檢驗報告:農藥、塑化劑、重金屬
- 其他檢驗報告:定期菌數報告
營養師評價:
豐傑生醫的益生菌,在本次評比產品中,佔據了兩個唯一:
- 唯一具有保證菌數(250億)
- 唯一具有無添加驗證
這2大特色是豐傑712D益生菌有感的主因之一,不僅如此,本產品添加的皮膚抗敏菌株之一,是我們上述實驗提及,具有功效與安全保障的鼠李糖乳桿菌LRH113。
本產品完全符合我們建議的挑選原則,具有3種抗敏菌株,且完整公開編號的益生菌,幫助改善腸道菌相,輔助調節免疫力。
另外,還有個相當重要的小細節,就是本產品每日僅需食用1包,而非他牌常見的1-2包。這樣的建議攝取量,表示1包即達調整過敏體質有效劑量,是抗敏菌株添加足量的證明。
皮膚過敏益生菌推薦2:【義美生醫】常順軍益生菌 益敏保健
- 總分:92(滿分100)
- 產品規格:30條粉包/盒
- 價格:1200元
- 建議用量:每天1包
- 每日成本:40元
- 保證菌數:無
- 無添加驗證:無(無驗證,僅宣稱是100%無食品添加物)
- 菌株完整公開:是
- 抗敏菌株:鼠李糖乳桿菌CRL1505
- 功效成分:菊苣纖維、β-聚葡萄糖、乳酸菌 (Lactobacillus rhamnosus IMC501, Lactobacillus rhamnosus CRL1505, Lactobacillus paracasei IMC502)
- 食品添加物:無
- 是否需冷藏:否
- 檢驗單位:未知
- 檢驗報告:未知
- 其他檢驗報告:無
營養師評價:
義美生醫是本次評比的第2名,他們家產品的特色是,使用3支專利菌株搭配益生元補充,藉此調整體質。
由於本產品缺乏保證菌數,在皮膚過敏調整上較有功效疑慮,因此無緣第一名。若是有興趣嘗試者,一定要長期補充至少3個月,並且同時觀察過敏體質變化,若有效可以繼續補充,若無改善跡象,則建議更換為有保證菌數的產品食用。
皮膚過敏益生菌推薦3:【娘家】娘家益生菌
- 總分:85(滿分100)
- 產品規格:60條粉包/盒
- 價格:1936元
- 建議用量:每天1-2包
- 每日成本:32-64元
- 保證菌數:無
- 無添加驗證:無
- 菌株完整公開:是
- 抗敏菌株:副乾酪乳桿菌NTU101
- 功效成分:NTU 101乳酸菌、異麥芽寡糖
- 食品添加物:非基改玉米澱粉、糖粉、脫脂奶粉、香料(優格香料)、著色劑(β-胡蘿蔔素(水、果糖、葵花油、辛烯基丁二酸鈉澱粉、 β-胡蘿蔔素、生育醇(維生素 E)、L-抗壞血酸))、調味劑 (蘋果酸、檸檬酸)、酵母粉
- 是否需冷藏:否
- 檢驗單位:SGS
- 檢驗報告:西藥、塑化劑、重金屬、微生物
- 其他檢驗報告:無
營養師評價:
娘家益生菌的最大特色,是抗敏菌株使用市面上少見的NTU101,已知其分離自台灣健康嬰兒消化道,有助改善皮膚過敏體質。
營養師團隊發現,與功效成分相比,食品添加物種類壓倒性地多,這樣不僅會給予身體負擔,也容易破壞益生菌的生存環境,阻礙功效發揮。除非是因個人喜好,保健食品一定要帶點甜味,否則我們優先推薦無添加的產品。
皮膚過敏益生菌推薦4:【台塑生醫】優舒敏益生菌複方膠囊
- 總分:80(滿分100)
- 產品規格:60顆膠囊/盒
- 價格:1028元
- 建議用量:每天2-6顆
- 每日成本:34-102元
- 保證菌數:無
- 無添加驗證:無
- 菌株完整公開:是
- 抗敏菌株:植物乳桿菌LP28、鼠李糖桿菌LRH113
- 功效成分:乳酸菌(植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113)、接骨木莓萃取物、酵母菌發酵物
- 食品添加物:微結晶狀α-纖維素、硬脂酸鎂、麥芽糊精
- 是否需冷藏:否
- 檢驗單位:SGS
- 檢驗報告:塑化劑、微生物
- 其他檢驗報告:無
營養師評價:
台塑生醫的皮膚過敏益生菌,是本次評比中唯一一款膠囊型式的產品。與粉包相比,膠囊型式的空間較小,意味著能添加的益生菌較少,功效受限,因此營養師團隊比較推薦粉包益生菌。
此外,本產品選用接骨木莓作為複方成分,雖然其具有強力抗氧化效果,能夠減緩皮膚發炎,不過也可能會影響益生菌的存活率。因此我們建議,益生菌之複方成分挑選益生元、後生元即可,若有需要,應再額外購買接骨木莓產品,會是更好的策略。
皮膚過敏益生菌推薦5:【葡萄王】新益菌王
- 總分:80(滿分100)
- 產品規格:30條粉包/盒
- 價格:999元
- 建議用量:每天1-2包
- 每日成本:33-66元
- 保證菌數:無
- 無添加驗證:無
- 菌株完整公開:是
- 抗敏菌株:鼠李糖乳桿菌GG(LGG)
- 功效成分:乳酸菌凍乾品(Lactobacillus plantarum GKM3、Bifidobacterium lactis GKK2、Lactobacillus paracasei GKS6、Lactobacillus rhamnosus GG、Lactobacillus acidophilus GKA7、Lactobacillus casei GKC1、Lactobacillus fermentum GKF3)、半乳寡糖、菊苣纖維、鳳梨酵素
- 食品添加物:玉米澱粉、乳糖、果糖粉、優格粉(砂糖、脫脂奶粉、麥芽糊精、全脂奶粉、葡萄糖、檸檬酸、酵母精粉、香料、脂肪酸甘油酯、二氧化矽)、異麥芽寡醣漿、香料(葡萄糖、乳糖、香料、糊精、二氧化矽、微晶纖維素、乙醇、阿拉伯膠)、DL-蘋果酸、乙醇
- 是否需冷藏:否
- 檢驗單位:未知
- 檢驗報告:未知
- 其他檢驗報告:無
營養師評價:
葡萄王益生菌透過不同菌種、益生元原料,試圖打造良好的腸道菌相,幫助改善過敏體質,這本是一個相當優良的配方,不過由於食品添加物眾多,以及缺乏保證菌數、檢驗報告的證明,因此營養師團隊不推薦此產品。
皮膚過敏益生菌推薦6:【陽明生醫】一家人益生菌
- 總分:70(滿分100)
- 產品規格:30條粉包/盒
- 價格:1100元
- 建議用量:每天1-2包
- 每日成本:36-72元
- 保證菌數:無
- 無添加驗證:無
- 菌株完整公開:否
- 抗敏菌株:未知
- 功效成分:異麥芽寡糖、陽明專利益生菌YMB520 (納豆菌)、卡姆果萃取(含維生素C)、酵母鋅、菊苣纖維、β-胡蘿蔔素(含維生素A)、維生素E、銀耳萃取(多醣體)、副乾酪乳酸桿菌、嗜酸乳桿菌、乳酸雙歧桿菌、洛德乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌
- 食品添加物:乳糖、優格粉(砂糖、脫脂奶粉、麥芽糊精、全脂奶粉、葡萄糖、檸檬酸、酵母提取物、香料、脂肪酸甘油酯、二氧化矽)、葡萄糖、玉米澱粉
- 是否需冷藏:否
- 檢驗單位:SGS
- 檢驗報告:西藥、重金屬、塑化劑
- 其他檢驗報告:無
營養師評價:
陽明生醫的一家人益生菌,是本次評比中總分最低者,主要原因有2點:
- 抗敏菌株未知,主要益生菌YMB520的功效,無法從國際文獻中查詢
- 其他添加的輔助益生菌,皆無公開菌株編號
雖然我們時常可以看到,網紅分享一家人益生菌抗過敏的心得,不過以文獻來說,這部分毫無資料參考,有鑒於此,儘管本產品在安全層面(附有檢驗報告)有保障,仍不建議大家購買補充,避免無效之風險。
【懶人包】6款皮膚過敏益生菌:評比表格總整理!
為了幫助大家更方便比較挑選,營養師團隊整理出6款益生菌產品的總評比表格:
「益生菌皮膚過敏」食用方法與3禁忌
調整皮膚過敏的益生菌,其食用建議皆與一般益生菌相同。若有包埋技術,可以在任一時間點食用,若無包埋技術,則建議在飯後、用餐期間食用尤佳。
此外,抗敏益生菌具有以下3個食用禁忌,應格外注意:
- 避免與抗生素一同食用(食用前應諮詢醫師建議)
- 避免與咖啡、濃茶一同食用(應間隔1-2小時)
- 避免一次大量食用(應依每日建議量,長期調理尤佳)
異位性皮膚炎益生菌,改善治療2大方法
異位性皮膚炎屬於一種過敏疾病,因此營養師團隊分享,常見的2種調理方式:
方法1:2種積極治療藥物
- 潤膚劑:建議選用無化學添加劑的軟膏,每日2次,避免肌膚乾燥、搔癢
- 口服組織胺:如Cetirzine是主要治療藥物,能有效控制搔癢,幫助睡眠
方法2:1種輔助調理食品
- 抗敏益生菌:長期補充幫助改善過敏體質,加速緩解皮膚過敏不適
若屬於輕微過敏體質,可以考慮單獨補充益生菌調理 ; 若是中、重度皮膚過敏,則營養師團隊強烈建議,優先尋求醫師協助,透過量身打造的治療方案,調整起來最有效率。
異位性皮膚炎益生菌推薦
此次評比的6款皮膚過敏益生菌,總結前2名如下:
250億保證菌數+100%無添加驗證,每日只需1包,具有功效與安全雙重保障
3支專利菌株+益生元的純淨配方,長期補充調整過敏體質
健康營養百科營養師團隊提醒大家,皮膚過敏所需調整時間較長,建議選定一款益生菌產品後,每日連續補充3-6個月,觀察是否有改善傾向,再決定要繼續補充或是更換產品尤佳!