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小米草功效有哪些？小米草是經常搭配葉黃素、玉米黃素補充的護眼營養，能夠幫助舒緩眼睛疲勞、改善眼睛過敏等。
《健康營養百科》營養師帶你一次了解：小米草的5大功效，並分享5種適合搭配小米草一同食用的複方成分，文末推薦TOP2小米草保健食品，提供作為選購參考。
小米草是什麼？
小米草，又稱明亮草（eyebright），是一種歷史悠久的傳統草藥，原產於歐洲地區。早從中古歐洲時期，小米草即因卓越的醫療效果，而被貴族指定為專用藥草，甚至有「吃的眼藥水」之美譽。
近年來，許多文獻發現小米草提取物，含有豐富的黃酮類、酚酸類營養，因而將其廣泛應於保養品、眼藥水、保健食品當中，成為現代追求健康的天然良方。
小米草功效有哪些？
小米草功效相當多元，主要針對眼睛調理，以下由營養師統整小米草萃取物的5大功效：
小米草功效1. 舒緩眼睛疲勞
根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，小米草能夠改善睫狀肌彈性，從而舒緩眼睛疲勞，適合現代3C族群補充食用。
小米草功效2. 預防結膜炎
根據《美國眼科》期刊指出，小米草具有抗菌的特性，能夠有效預防結膜炎等感染發生。
小米草功效3. 改善眼睛過敏
根據《過敏與臨床免疫》期刊指出，小米草可以改善眼睛過敏，幫助舒緩眼睛紅腫、發癢、有異物感等不適 。
小米草功效4. 抗氧化
根據《國際分子科學》期刊指出，小米草具有強效的抗氧化能力，能夠保護眼睛，免於受到外界紫外光的威脅與危害。
小米草功效5. 舒緩感冒不適
根據《國際分子科學》期刊指出，小米草具有抗發炎效果，能夠減輕咳嗽、喉嚨痛等症狀，從而舒緩感冒不適。
小米草怎麼吃？搭配5大複方效果更好！
小米草是一種專門調理眼睛的營養成分，為了進一步提升功效、擴大適用族群，營養師建議小米草可以與5大複方一起補充：
小米草複方搭配1. 葉黃素、玉米黃素
根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，每日補充10mg葉黃素、2mg玉米黃素，有助於減少藍光傷害、保護視網膜，從而預防黃斑部病變。
小米草複方搭配2. 花青素
根據《新竹台大分院》指出，花青素能夠促進眼部的血液循環，舒緩眼睛疲勞。我們可以從山桑子、藍莓、黑豆等食物中，攝取豐富的花青素，減少眼睛酸澀不適。
小米草複方搭配3. 維生素A
根據《台北榮民總醫院》指出，維生素A能夠維持健康的夜間視力、淚液分泌，成人每日補充600μg RE的維生素A，可以有效預防夜盲症、乾眼症發生。
小米草複方搭配4. 鋅
根據《長庚紀念醫院》指出，鋅有助於減少自由基產生，延緩老化，進而降低視網膜病變風險。
小米草複方搭配5. 魚油
根據《台大醫院》指出，魚油中富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎效果，可以維持眼瞼皮腺正常功能，分泌適量的油脂，改善乾眼症不適。
小米草有副作用嗎？2大禁忌族群不宜吃！
小米草作用溫和，一般族群補充並無明顯副作用。然而，《草藥療法》期刊指出，有2大禁忌族群不應自行補充小米草：
血糖不穩族群
根據動物實驗發現，小米草具有降低血糖的作用。因此，血糖不穩者食用小米草，恐增加健康風險，應先詢問醫師，避免自行補充。服用降血糖藥物族群
小米草可能會增強降血糖藥物的效果，從而導致血糖過低。營養師建議補充小米草前，務必先諮詢醫師的專業意見，以確保安全無虞。
小米草推薦1.【豐傑生醫】金盞花葉黃素MAX
（滿分5星）
推薦程度：⭐⭐⭐⭐⭐（滿分5⭐）
規格：30顆膠囊
價格：920元
建議用量：每天1-2顆
每日花費：30-60元
功效成分： 山桑子萃取物、小米草萃取物、OptiLut®金盞花萃取物（含游離型葉黃素、玉米黃素）、鋅酵母、酵母濃縮物（含芸香苷）、智利酒果萃取粉、維生素A
檢驗報告：不含西藥、塑化劑
特色：
每顆膠囊含有足量120mg小米草萃取物
搭配55mg花青素，共同舒緩眼睛酸澀疲勞
使用美國大廠OptiLut®葉黃素原料
蘊藏10mg葉黃素、2mg玉米黃素（含消旋玉米黃素），預防黃斑部病變
全素可食
結論：
足量添加小米草、花青素、葉黃素、玉米黃素（含消旋玉米黃素），功效多元、體感明顯，相當適合學生與3C族群補充食用。
小米草推薦2.【YoCome悠康】愛適康黑豆皮膠囊
（滿分5星）
推薦程度：⭐⭐⭐⭐（滿分5⭐）
規格：90顆膠囊
價格：1,380元
建議用量：每天2顆
每日花費：30元
功效成分： 山桑子萃取物、小米草萃取物、黑豆皮萃取物、藍莓果汁粉
檢驗報告：不含微生物、塑化劑
特色：
每顆膠囊含有100mg小米草萃取物
添加山桑子、黑豆皮、藍莓粉3大花青素複方成分
每天2顆緩解眼睛酸澀、疲勞
結論：
本產品可在康是美購買，取得方便，雖然缺乏葉黃素預防眼疾，但含有小米草、花青素等成分，有感舒緩眼睛酸澀。
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