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南非醉茄又稱睡茄、印度人參，是一種印度的傳統藥草，據傳具有幫助睡眠、緩解憂鬱功效，近年成為保健品的新寵兒。然而，在科學界南非醉茄真的有那麼厲害嗎？
《健康營養百科》營養師為你介紹科學文獻，公認的南非醉茄7大功效。另外，營養師也提醒，補充要注意的3大禁忌警語，以確保安全！
南非醉茄是什麼？
南非醉茄（Ashwagandha），學名為Withania Somnifera，正式名稱是「睡茄」，俗稱為印度人參、南非醉茄，是一種來自於印度、尼泊爾的傳統草藥。南非醉茄在印度阿育吠陀醫學中具有悠久的歷史，被認為有助於提升體力、減輕壓力，並促進整體健康。
南非醉茄富含活性化合物如醉茄內酯（Withanolides），具抗氧化和抗發炎的特性。南非醉茄因能提升性能力、平衡壓力荷爾蒙（如皮質醇）、改善睡眠品質，同時提升專注力與免疫力，成為現代保健品的寵兒，南非醉茄產品常以膠囊、粉末或藥草茶的形式出現，適合生活壓力大，需要適當放鬆、紓壓的族群。
南非醉茄7大功效
補充南非醉茄具有以下7大功效好處：
南非醉茄功效1.提升男、女的性能力
南非醉茄有助於提高男性的睾酮濃度、改善生育能力。《美國男性健康期刊》指出，中年男性每日補充南非醉茄萃取物，可將睾酮濃度提高約14.7%。此外，南非醉茄還能顯著改善精子濃度、活力及精液量，對於精子數量偏低或正常的男性均有效。
與此同時，南非醉茄在女性的性能力方面，也展現出驚人的潛力。《藥劑學期刊》指出，與安慰劑相比，每天2次補充300毫克的南非醉茄根萃取物，持續8週後，可顯著增加女性陰道潤滑度、性高潮和性欲。
南非醉茄功效2.提升運動表現
《功能形態學與運動學期刊》指出，南非醉茄可幫助運動員提升體能表現，包括提高氧氣利用效率（VO2max）和增強肌肉力量。《國際社會運動營養期刊》研究發現，運動員每日補充600毫克南非醉茄並進行訓練，能顯著增加肌肉量、肌力。
南非醉茄功效3.緩解焦慮與壓力
《美國國立衛生研究院》指出，南非醉茄被廣泛用於減輕壓力與焦慮，可幫助調節身體對壓力的反應。南非醉茄能降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，同時改善睡眠品質。根據上述研究，每日補充240~1250毫克南非醉茄萃取物，可顯著減少壓力感，並有效緩解焦慮症狀。
南非醉茄功效4.提升睡眠品質
南非醉茄能促進深度睡眠，對失眠患者特別有效。《Cureus期刊》指出，老年人每日補充600毫克南非醉茄萃取物長達12週後，睡眠質量和早晨警覺度均顯著改善。此外，南非醉茄還能減少因焦慮引起的睡眠問題，是一種天然的助眠選擇。
南非醉茄功效5.減少身體發炎
南非醉茄含有抗發炎的活性化合物，如WA（Withaferin A），可降低體內發炎指標。《抗氧化劑期刊》指出，南非醉茄能減少與發炎相關的蛋白（如IL-10和TNF-α），並緩解感染或慢性發炎，不過目前相關研究仍較有限。
南非醉茄功效6.降低血糖
南非醉茄在調節血糖方面具有潛力，特別是對糖尿病患者。根據《植物療法期刊》指出，南非醉茄可有效降低血糖及HbA1c值（糖化血色素），其活性成分具有促進細胞吸收葡萄糖的作用，幫助穩定血糖，但仍需進一步研究以證實其療效。
南非醉茄功效7.提升記憶與專注力
南非醉茄對於提升認知功能具有潛在益處，尤其在記憶、專注力和反應速度方面。《植物療法研究》指出，每日補充600毫克南非醉茄萃取物，持續8週後，參與者在短期記憶與注意力測試中的表現顯著提升。
南非醉茄誰適合吃？5大族群可補充！
南非醉茄功效豐富多元，營養師介紹5大適合補充的族群：
正在備孕男女
包括希望改善生殖健康、需要提升性功能男女，南非醉茄能促進荷爾蒙平衡。增肌的健身族群
南非醉茄可促進肌肉生長、加速運動後恢復，適合運動愛好者或增肌的健身族群。容易焦慮、壓力大者
南非醉茄可幫助調節壓力荷爾蒙（如皮質醇），減輕焦慮並幫助情緒穩定。睡眠品質不佳者
具有放鬆神經、促進深度睡眠的效果，適合失眠或睡眠淺的族群。想提升專注力與記憶力者
南非醉茄能有效提升認知功能與專注力，適合需要集中精神的學生、上班族。
南非醉茄何時吃：睡前吃比較好？正確吃法全解析
若目的是幫助睡眠、緩解睡前的焦慮，睡前補充南非醉茄較為合適，有助於放鬆和減壓。相反地，若需要提升白天的抗壓能力、運動表現，可以選擇早上或中午補充。
南非醉茄攝取量可能會根據需求而有所不同，《美國國立衛生研究院》的多項研究指出，南非醉茄的有效劑量約為每日300~600毫克之間。
南非醉茄推薦3大原則
以下介紹營養師推薦的南非醉茄3大挑選原則：
南非醉茄劑量：每天300~600毫克
選擇南非醉茄產品時，建議每日攝取劑量應根據個人需求與健康狀況調整。一般建議劑量為300-600毫克，每天分次補充。過高或過低的劑量可能影響效果，因此遵循專業建議或產品標示是確保安全與功效的重要原則。專利原料：功效有研究加持
KSM-66®專利是目前最濃縮，並經臨床研究支持的南非醉茄萃取物，原料為有機南非醉茄根，不添加任何葉子成分，以確保最佳功效、活性與純度。專利KSM-66®以牛奶作為萃取介質，是目前擁有最多臨床實驗支持的南非醉茄專利，其品質與功效深受信賴，是營養師推薦的南非醉茄原料。
複方成分：功效更全面
為了讓南非醉茄的效果發揮得更全面，許多保健品會搭配其他複方成分，常見複方成分如下：馬卡：有助於提升體能與改善疲勞，與南非醉茄搭配可加強身心平衡的效果
透納葉：具備抗氧化與支持免疫的功能，能進一步提升整體健康與身體活力
達米阿那：可放鬆情緒的作用，能增強壓力管理與情緒穩定的效果
南非醉茄副作用
根據《美國國立衛生研究院》指出，在長達3個月的使用期間，南非醉茄的常見副作用通常較輕微，可能出現以下4種副作用：
- 胃部不適
- 稀便
- 噁心
- 嗜睡
南非醉茄警語：3大禁忌族群不要吃！
《美國國立衛生研究院》指出，南非醉茄（Ashwagandha）對大多數人來說是安全的，但某些人群應謹慎使用，甚至避免補充。以下是南非醉茄3大禁忌族群：
孕婦與哺乳期女性
專家建議孕婦避免使用南非醉茄，因為一些研究指出，可能導致自然流產。
《法國食品、環境與職業健康與安全局》也在2024年發表聲明，建議孕婦、哺乳期女性以及內分泌失調患者避免使用南非醉茄。雖然《美國草藥藥典（AHP）》的相關文獻未直接證實南非醉茄為流產的主要原因，但其報告被多方引用，成為禁用建議的重要參考。攝護腺癌患者
南非醉茄可能影響荷爾蒙，例如增加睪固酮濃度。因此，對於患有攝護腺癌的患者，可能存在潛在風險。甲狀腺等其他內分泌疾病
南非醉茄可能影響甲狀腺功能，患有甲狀腺疾病的人應慎用。
營養師提醒，南非醉茄對性激素的調節作用可能引發某些健康問題，尤其是內分泌系統失調、激素相關的疾病，都應在補充前諮詢醫師，以確保安全性。
南非醉茄不能跟什麼一起吃？避開5大藥物：恐有交互作用！
根據《美國國立衛生研究院》資訊，南非醉茄可能與以下5大藥物產生交互作用，服用以下藥物者，補充前應先與主治醫師諮詢：
- 鎮靜劑
- 糖尿病藥物
- 高血壓藥物
- 免疫抑制劑
- 甲狀腺激素藥物
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