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排便不順、便秘必看！市售超熱銷：：PTT、Dcard網友最愛的10款順暢益生菌排行榜出爐！順暢益生菌特別適合不愛喝水、長時間久坐、蔬果攝取不足的族群補充。然而，市場上有這麼多產品，到底該如何找出效果最好的順暢益生菌呢？
營養師團隊分享6大挑選原則，並列出市售熱銷「10款順暢益生菌」，最終選出前2名品牌：Top1.豐傑生醫、Top2.大研生醫，提供給大家作為選購參考。
順暢益生菌有什麼功效與好處？真的能夠排便順暢嗎？
便秘、排便不順，幾乎是很多現代人的日常小困擾。根據《中國醫藥大學附設醫院》調查，台灣大約有五分之一的人長期有便秘問題，不只讓肚子不舒服，還可能讓膚況變差、心情也跟著受影響。這時候，如果能補充對的益生菌，其實就能幫上大忙。
像是常見的「鼠李糖乳桿菌」和「發酵乳桿菌」等專利菌株，研究證實能幫助調整腸道菌相，抑制壞菌、讓腸道環境更健康。
《中山醫院》也整理過，順暢益生菌主要有四大好處：幫助腸胃健康、加快腸道蠕動減少脹氣、排便更輕鬆、而且糞便會變得柔軟好排。只要持續補充一段時間，很多人都會發現，腸道真的變得順很多，整個人也舒服起來。
👉 延伸閱讀：益生菌功效好處知多少？你知道益生菌到底在吃什麼嗎？
順暢益生菌有什麼功效與好處？真的能夠排便順暢嗎？
很多人買了益生菌，排便卻沒感覺，問題往往出在「吃的方式」上。傳統建議是空腹或睡前補充，認為這時候胃酸分泌少，好菌存活率比較高。不過現在不少品牌採用「包埋技術」，能保護益生菌順利通過胃酸考驗，代表其實一天中任何時間都能補充，重點在於持之以恆。
但要注意！益生菌怕高溫，避免搭配熱水或咖啡一起吃，以免好菌被殺死。如果是為了改善排便問題，建議可以飯後搭配【酵素】補充，幫助消化與代謝，效果會更快顯現。簡單來說，正確吃法是：固定每天吃＋避開熱飲＋針對需求加上輔助營養素，這樣才不會白花錢。
👉 延伸閱讀：你懂吃益生菌嗎？益生菌什麼時候吃？專家教你益生菌怎麼吃效果最好
這5個族群更適合補充順暢益生菌！
《中山醫院》建議，5個族群可以長期補充「順暢益生菌」，幫助改善腸道菌相、增加糞便含水量、促進腸道蠕動，藉此緩解便秘、腹痛，排便費力等不適情形。
飲水不足
長時間久坐
蔬果攝取不足
缺乏運動
高齡長者
順暢益生菌怎麼選？營養師列6原則
市面上有各式各樣的順暢益生菌產品，讓人不知該如何挑選。營養師團隊整理出6大挑選原則，幫助大家選擇安全又有效的順暢益生菌：
順暢益生菌挑選原則1. 選擇排便功效菌株
健康營養百科建議，改善便祕，可優先選擇添加鼠李糖乳桿菌LRH113、副乾酪乳桿菌LPC12、發酵乳桿菌LF26等益生菌的產品，這些菌株經研究證實，能夠幫助排便順暢，功效較有保障。
順暢益生菌挑選原則2. 添加4-10種有菌株編號的益生菌
《台中榮民總醫院》指出，東方人的體質、飲食習慣，比較適合補充含4-10種複合菌株的產品，並要「公開菌株編號」，才能了解排便功效、有效劑量等，依此為依據挑選順暢益生菌。
順暢益生菌挑選原則3. 保證菌數達200億以上
《台中榮民總醫院》每日補充200億以上的益生菌，是最能發揮保健效果的劑量範圍。不過，營養師提醒大家，要注意市面上的行銷術語，小心誤入添加菌數、出廠菌數的陷阱。
我們應選擇具有「保證菌數」，也就是擔保有限期限最後一天時，仍有200億以上菌數的產品，有足夠的活菌，才能真正有效改善腸道菌相，幫助排便順暢。
順暢益生菌挑選原則4. 搭配益生元複方
亞東醫院提醒，益生元就是益生菌的食物，像果寡醣、半乳寡醣這些成分，不僅能養好菌，還能幫助腸道蠕動，對便秘的人特別有幫助。所以想讓順暢益生菌發揮最大效果，最好選「益生菌+益生元」的組合，雙重助攻更有感。
順暢益生菌挑選原則5. 具有100%無添加驗證
營養師建議挑選益生菌時，要先查看是否有無添加驗證，如：A.A. 100% 無添加驗證，保證產品成分單純，像是多餘的添加物「糖、香料、甜味劑等」都有可能影響到益生菌的存活，導致改善排便的效果不佳。
順暢益生菌挑選原則6. 公開第三方單位檢驗報告
我們在挑選順暢益生菌時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含農藥、塑化劑、重金屬、西藥、微生物等，才可以安心購買。
專家推薦：順暢益生菌推薦10大品牌
本文由 健康營養百科編輯團隊 撰寫，並經由專業營養師與醫師審閱。我們的團隊長期關注益生菌功效、腸道健康 與最新臨床研究，確保資訊正確性與完整性。
接著進入本文重點，營養師團隊找出Dcard、PTT網友討論最熱烈的10款順暢益生菌，以上述6個挑選原則為基準，進行綜合評比，分析各產品的特色與優缺點，提供給大家作為日後的選購參考。
本次評比10款順暢益生菌如下：
以下評比正式開始！
順暢益生菌推薦1.【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
（滿分100）
營養師對「豐傑益生菌」的評價
豐傑生醫的712D益生菌，是這次評比裡唯一有「保證菌數」的選手，每包都有250億活菌，還拿下A.A. 100%無添加驗證，被營養師團隊公認是最純淨、最有效的順暢益生菌。
配方設計也很完整，像是 鼠李糖乳桿菌 LRH113，屬於腸胃益生菌種，能幫助消化、改善便秘；再搭配 LP28，能加速其他好菌的增長。更特別的是，加入了 AB-Kefir 克菲爾複合益生菌（含 LRH10、LF26、BL986、LA1063、LPC12），能全面調節腸道菌相，對排便順暢、腸躁族群都有幫助。
除了益生菌，還添加了果寡醣、半乳寡醣這些益生元，能營造更好的腸道環境，雙向調整便秘或腹瀉問題。再加上豐傑的氣體控制專利包裝，可以穩定好菌活性，如此設計更有保障。
安全性也不用擔心，通過第三方檢驗，不含農藥、塑化劑、西藥，連人工香精、色素都沒有。整體來說，配方單純、劑量充足，大人小孩都能安心吃，想要改善腸道、每天順暢，這款真的很值得入手。
主要功效：排便、過敏、體質
排便功效成分：果寡醣粉、乳雙歧桿菌 BAL06、植物乳桿菌 LP28、鼠李糖乳桿菌 LRH113、熱激化克菲爾乳桿菌M1、醱酵乳桿菌LF26、副乾酪乳桿菌 LPC12、鼠李糖乳桿菌 LRH10、長雙歧桿菌 BL986、嗜酸乳桿菌 LA1063、半乳寡醣
其他成分：無
是否完整公開菌株編號：是
是否有保證菌數：是（250億）
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：是（A.A. 100% 無添加驗證）
檢驗報告：農藥、塑化劑、重金屬、西藥、微生物檢驗合格
規格：30條粉包
售價：1,280元
建議用量：每天1包
每日花費：43元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦2.【大研生醫】1000億益生菌粉包
（滿分100）
營養師對「大研生醫1000億」的評價：
大研生醫益生菌有拿到A.A. 100%無添加驗證，配方乾淨單純，長期吃也不會造成負擔，小孩、孕婦、長輩都能安心補充。產品裡含有7種益生菌，搭配異麥芽寡醣、果寡醣等益生元，能幫助調整腸道、改善排便不順。
不過要注意，大研標示的「1000億益生菌」指的是出廠菌數，而不是保證菌數。換句話說，隨著時間可能會下降，所以想確保效果，建議購買前先確認製造日期，或問清楚是不是近期批次，這樣吃起來才更有感。
主要功效：排便、體質
功效成分：異麥芽寡醣、乳酸菌（鼠李糖乳桿菌 AP126、動物雙歧桿菌乳亞種 AP91、動物雙歧桿菌乳亞種 AP32、長雙歧桿菌嬰兒亞種 AP02、唾液乳桿菌 AP77、鼠李糖乳桿菌 AP112、羅伊氏乳桿菌 AP101）、果寡糖、菊糖
其他成分：葡萄糖、玉米澱粉、麥芽糊精、米糠濃縮物
是否完整公開菌株編號：是
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：是（A.A. 100% 無添加驗證）
檢驗報告：未知
規格：30包粉包
售價：1,980元
建議用量：每天1包
每日花費：66元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦3.【達摩本草】300億ABC益生菌
（滿分100）
營養師對「達摩本草300億益生菌」的評價：
達摩本草這款添加了4種益生菌，加上益生元的搭配，可以幫助腸道運作順暢、改善便秘問題。它也通過 A.A. 100% 無添加驗證，不含798項食品添加物，對喜歡配方單純、純淨的人來說很安心。
不過要特別注意，外盒標示的「添加300億」指的是出廠時的菌數，隨著時間可能會下降。所以建議盡快食用，才能確保效果不打折。
主要功效：排便、體質
功效成分：玉米來源可溶性纖維、果寡醣、乳酸菌粉（乾酪乳桿菌、嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、雷特氏乳酸球）
其他成分：麥芽糊精
是否完整公開菌株編號：是
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：是（A.A. 100% 無添加驗證）
檢驗報告：塑化劑、重金屬、農藥檢驗合格
規格：30包粉包
售價：1,900元
建議用量：每天1-2包
每日花費：64-128元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦4.【威德】益生菌顆粒
（滿分100）
營養師對「威德益生菌」的評價：
威德（WEIDER）益生菌是在好市多很熱賣的產品，味道酸酸甜甜，小朋友特別喜歡。它一次添加了15種益生菌和3種益生元，能幫助調整腸道菌相，改善便秘或腹瀉的問題。
雖然價格很親民。不過因為菌種太多，容易造成爭奪資源，且單包菌數偏少（16億左右）加上成分裡有一些添加物，建議可以先吃一個月觀察效果，再決定要不要長期補充。
主要功效：排便
功效成分：果寡糖、嗜熱鏈球菌、維生素C、BACOSPHERE 17 芽孢乳酸菌、比菲德氏菌、龍根雙歧桿菌、複合乳酸菌、木寡醣、菊糖、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6
其他成分：乳糖、玉米澱粉、蔗糖、檸檬酸、乳酸鈣、食用香料
是否完整公開菌株編號：是
是否有保證菌數：有待確認
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：否
檢驗報告：重金屬、塑化劑、微生物檢驗合格
規格：90包粉包
售價：815元
建議用量：每天1-3包
每日花費：10-30元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦5.【BHK's】機能益生菌粉
（滿分100）
營養師對「BHK’s 益生菌」的評價：
BHK’s 益生菌是蘋果汁口味，口感不錯，裡面有15種活菌，加上益生元和消化酵素，主打幫助消化、排便順暢，也能調整腸道菌相。
不過營養師提醒，這款沒有標示「保證菌數」，而且菌種太多，效果可能不如預期。建議大家先吃個1～3個月觀察，如果覺得沒什麼感覺，可以改選菌數有保證、菌種數更精簡的產品。
主要功效：排便、體質
功效成分：玉米來源可溶性纖維、乳酮糖、益生菌（植物乳桿菌、乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、醱酵乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌、凝乳芽孢桿菌、嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌、乳酸乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、瑞士乳桿菌）、綜合消化酵素、芽孢乳酸菌
其他成分：蘋果果汁粉、葡萄糖、甜味劑、玉米澱粉、檸檬酸
是否完整公開菌株編號：是
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：否
檢驗報告：未知
規格：30包粉包
售價：990元
建議用量：每天2包
每日花費：66元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦6.【善存】3效順暢益生菌粉末顆粒
（滿分100）
營養師對「善存益生菌」的評價：
善存的3效益生菌，加入益生元和鳳梨酵素，能幫助腸道蠕動、改善排便不順。安全性上也有第三方檢驗，重金屬、塑化劑都合格，可以放心吃。
不過營養師提醒，這款沒有公開菌株編號，所以實際功效不好判斷。而且配方裡加了果糖、香料和果汁粉，如果你是追求單純、無添加的族群，可能會覺得不太適合。
主要功效：排便
功效成分：乳酸菌、菊糖、半乳寡醣、異麥芽寡醣漿、鳳梨酵素
其他成分：玉米澱粉、乳糖、果糖粉、鳳梨粉末香料、蘋果果汁粉、DL-蘋果酸、桔子粉末香料、乙醇、二氧化矽
是否完整公開菌株編號：否
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：否
檢驗報告：微生物、重金屬、塑化劑檢驗合格
規格：40包粉包
售價：899元
建議用量：每天1-2包
每日花費：23-46元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦7.【Herbelle】好順暢益生菌
（滿分100）
營養師對【Herbelle】好順暢益生菌的評價：
Herbelle的好順暢益生菌，是一款與長庚團隊合作研發的產品，以9種益生菌為核心配方，搭配鳳梨酵素、果寡糖等複方，共同幫助排便順暢。
Herbelle官網中提供的資訊相當有限，我們無法確認益生菌的菌株編號、保證菌數，也無法得知第三方單位檢驗報告。此外需特別注意，本產品有添加氧化鎂，這個成分對於腸胃敏感的族群來說，可能會有腹瀉疑慮，大家購買前務必謹慎評估自身體質。
主要功效：排便
是否完整公開菌株編號：否
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：否
功效成分：乳酸菌粉、寡糖、鳳梨酵素、白腎豆萃取、柿子抽出物
其他成分：氧化鎂、甜味劑、果汁粉、脫脂奶粉、糖粉、檸檬酸、香料
檢驗報告：未知
規格：35包粉包
售價：975元
建議用量：每天1包
每日花費：28元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦8.【台塑生醫】舒暢益生菌
（滿分100）
營養師對「台塑生醫（醫之方）益生菌」的評價：
台塑生醫（醫之方）的舒暢益生菌，是和長庚醫院、長庚大學合作研發的，配方其實和Herbelle好順暢益生菌幾乎一樣，所以缺點也差不多。
雖然有做第三方檢驗，確認西藥、重金屬都符合標準，但沒有公開菌株編號、保證菌數，加上配方裡含有可能刺激腸胃的氧化鎂，營養師團隊還是不建議購買。
主要功效：排便
功效成分：乳酸菌粉、寡糖、鳳梨酵素、白腎豆萃取、維生素C、柿子抽出物
其他成分：氧化鎂、甜味劑、果汁粉、脫脂奶粉、糖粉、檸檬酸、香料
是否完整公開菌株編號：否
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：否
檢驗報告：西藥、微生物、重金屬、塑化劑檢驗合格
規格：30包粉包
售價：750元
建議用量：每天1包
每日花費：25元
排便順暢指數：⭐️⭐️⭐️
順暢益生菌推薦9.【森下仁丹】晶球長益菌
（滿分100）
營養師對【森下仁丹】晶球長益生菌的評價：
森下仁丹的益生菌在日本很受歡迎，也能在台灣屈臣氏買到。 不過營養師團隊提醒，這款產品沒有公開菌株編號，菌種數量也不多，可能不太符合台灣人的保健需求。
另外，它沒有保證菌數，還加了甜味劑、香料、色素這些成分，恐怕會影響益生菌的存活和效果，因此營養師並沒有給很高的評價。
主要功效：排便
功效成分：奧利多寡糖、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳酸桿菌、加氏乳酸桿菌
其他成分：甜味劑、食用油脂、豬明膠、 食用甘油、大豆卵磷脂、檸檬酸、柑橘果膠、檸檬香料、色素
是否完整公開菌株編號：否
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：否
檢驗報告：重金屬、西藥、微生物、塑化劑、防腐劑檢驗合格
規格：14包粉包
售價：680元
建議用量：每天1包
每日花費：49元
排便順暢指數：⭐️⭐️
順暢益生菌推薦10.【樂益活】菌護保健益生菌
（滿分100）
營養師對【樂益活】菌護保健益生菌的評價：
Costco賣的樂益活益生菌是膠囊劑型，很適合不喜歡粉包、容易嗆到的人。價格也很親民，每天只要9元，就能補充5種好菌加上益生元，看起來CP值不錯。
但問題是，它沒有提供保證菌數、菌株編號，也缺乏第三方檢驗。營養師團隊因此不太推薦。若連續吃一個月後還覺得沒什麼效果，建議換成資訊更完整、又有保證菌數的益生菌，效果才會更有保障。
主要功效：排便
功效成分：乳酸菌、菊糖
其他成分：馬鈴薯澱粉、硬脂酸鎂、抗氧化劑
是否完整公開菌株編號：否
是否有保證菌數：否
是否有益生元：是
是否有無添加驗證：否
檢驗報告：未知
規格：120顆膠囊
售價：1,029元
建議用量：每天1顆
每日花費：9元
排便順暢指數：⭐️⭐️
10款市售「順暢益生菌」比較表
2025最新，市售順暢益生菌推薦Top2
這次健康營養百科整理的評比中，表現最亮眼的兩款順暢益生菌如下：
【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
添加鼠李糖乳桿菌LRH113、發酵乳桿菌LF26等8種順暢好菌，搭配250億保證菌數與A.A. 100%無添加驗證，純淨高效，實測能幫助排便順暢、改善便秘。【大研生醫】1000億益生菌粉包
配方單純，適合全齡食用，搭配益生元能幫助腸道健康。不過要注意，它標示的是「出廠菌數」而非保證菌數，建議購買前先確認製造日期，才能確保效果。最後，恭喜【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS獲得綜合「順暢益生菌」評比第一名！本產品的配方全面、劑量充足，長期食用不會造成身體負擔，是營養師團隊一致認可的順暢益生菌。
順暢益生菌相關問題Q&A
問題1. 吃順暢益生菌會腹瀉嗎？
正常來說，益生菌不會讓人腹瀉。如果出現腹瀉，通常是對產品裡的其他成分敏感所致。這時建議先停用，並請營養師協助評估，挑選更適合自己的產品。
問題2. 順暢益生菌要吃多久有效果？
益生菌屬於溫和調理，一般需要連續吃1～3個月才看得到明顯效果。若這段時間還是沒改善，可能是菌株不適合或便秘原因更複雜，建議和營養師討論調整。
問題3. 酵素、益生菌都可以幫助排便嗎?
酵素的主要功能是幫助消化，對排便影響有限；益生菌才是針對便秘更有效的選擇。營養師建議，如果是排便不順，首選益生菌，必要時再搭配酵素效果更佳。
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