市面上的減肥益生菌真有這麼神？
吃益生菌會瘦嗎？大家在網路上不妨會看到「益生菌減肥」之類的資訊，但這是真的嗎？
先給大家一個重要的結論，
根據研究，對於益生菌有助於減肥，都只是基於推測，目前尚不清楚益生菌與減肥之間的關聯性，但益生菌能幫助體內細菌叢健康，養好基礎體質，實質上的幫助如下：
- 使排便順暢
適量補充益生菌，可以促進腸道蠕動，幫助維持消化道機能，使排便順暢。
- 過敏調節
可以平衡腸道菌種，抑制壞菌的生長，達到過敏調節的作用。
人體腸道的壞菌，會讓你變肥？
我們的腸道細菌大致上可分為好菌、壞菌和中性菌，中性菌就好像「牆頭草」，它會隨附於數量優勢的一方，發揮正面或負面的影響。
如果常常三餐高油高鹽，飲食不均衡就會讓壞菌增加，這時中性菌便會「靠攏」壞菌，佔據我們的腸道並堆積毒素，進而影響身體的代謝、吸收能力，造成消化不良、皮膚變差，甚至提升宿便、水腫及肥胖等風險。
此時長期補充益生菌，可以改善菌叢生態。隨著好菌的增加，可以促進消化、幫助排便，一旦代謝正常，對於減肥會更有幫助。
增加腸道好菌，吃益生菌會瘦嗎？
根據研究指出，大部分肥胖者腸道中的「厚壁菌門細菌」與「擬桿菌門細菌」的相對比率(F/B ratio)高於纖瘦者，且腸道菌相多樣性低，而「厚壁菌門細菌」能有效地「保留」食物中的熱量，腸道吸收後更易造成肥胖。
你可能會想，那我補充益生菌來減少「厚壁菌門細菌」，是不是就會瘦?答案是..不！
目前還沒有直接且顯著證據可證實益生菌有助於瘦身，減重還是要搭配良好的飲食習慣和作息，益生菌只是輔助的角色，是調整體質的一環，幫助打好基底，消化、代謝功能正常，會對瘦身更有幫助。
正確飲食+作息，搭配益生菌輔助健康瘦身
不當的飲食、熬夜、壓力等都是造成腸道菌叢失衡的原因，因此調整飲食及作息才能有效瘦身。
調整飲食，保持「3多3少3均衡」
根據衛福部建議的健康飲食型態為
- 3多：多喝白開水、多蔬果、多全穀根莖
- 3少：少油脂、少鹽、少糖
- 3均衡：選天然原型食材、均衡飲食、正常三餐不過量
補充益生菌
正確的飲食習慣搭配益生菌的輔助，可以增加腸道的好菌，幫助排便提升代謝，達到健康瘦身的效果。
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