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只有高齡才要養卵？卵子品質容易受到飲食、壓力、荷爾蒙影響，因此不論高齡年輕都要養卵。不過，究竟該如何提升卵子品質呢？
讓《健康營養百科》營養師團隊為你一次解答！介紹養卵5大方法與禁忌、20種養卵超級食物，並分享3款養卵保健食品，幫助你好孕一直來。
養卵是什麼？
養卵，也就是「養出高品質的卵子」，這對於有「生育計畫」的女性來說至關重要。根據《茂盛醫院》指出，高品質的卵子能夠提高懷孕機率、減少流產及新生兒染色體異常的風險，對媽媽與胎兒的健康都大有幫助。
我們營養師團隊，經常收到女性民眾的疑問：「我還年輕，需要養卵嗎？」
卵子品質的確會隨著年齡增長而下降，尤其是《茂盛醫院》提到，年過35歲以後，卵子品質下降幅度特別明顯。然而，年齡只是其中一個要素，卵子品質還容易受到環境、飲食、心情、荷爾蒙等影響。
營養師表示：「不只是女性高齡需要養卵，年輕並無法保證一定有好的卵子。養卵不分時間，只要未來有可能生育，都可以開始養卵保健。」
養卵3大方法！顧好卵子品質必看
營養師團隊根據《茂盛醫院生殖醫學中心》、《臺北醫學大學附設醫院》，整理出養卵的3大方法如下：
保持運動習慣
運動能夠促進血液循環，讓養分運送到身體各個部位，幫助卵子健康發育。不論是慢跑、游泳、拳擊都有良好的效果，建議每週至少運動2-3次。規律生活作息
規律的三餐、睡眠、起床等生活作息，能夠穩定荷爾蒙分泌，有助於提升卵子品質。補充養卵營養
日常生活中，補充足量的葉酸、肌醇、Q10、維生素D、DHEA等5大營養素，能夠幫助養出高品質卵子。
養卵2大禁忌習慣！備孕女性要留意
根據《茂盛醫院生殖醫學中心》資料，以下介紹養卵時應避開的2大禁忌習慣：
長期服用止痛藥
長期服用止痛藥可能減少卵泡內前列腺素的製造，進而影響卵子品質。因此，建議大家使用止痛藥前，可與醫師諮詢，確保該次用藥不會對卵子造成不良影響。長期處於高壓環境
生活壓力過大容易影響荷爾蒙分泌，導致卵巢無法排卵，或是降低卵子品質。平時，我們可以透過適當運動、按摩放鬆等方式舒壓，幫助養卵並且增加懷孕機會。
養卵三寶還不夠！營養師親授「養卵五寶」助妳順利懷孕
坊間經常流傳的養卵三寶是：Q10、維生素D、DHEA，但其實還有更多營養素能夠幫助提升卵子品質，以下介紹養卵五寶：
養卵五寶1. 葉酸
根據《婦產科學》期刊指出，補充葉酸可以改善不規則排卵，並且幫助卵子發育成熟，營養師建議每日補充至少400-600微克。
養卵五寶2. 肌醇
根據《藥理學》期刊指出，補充肌醇能夠改善卵子品質，提升懷孕機率、降低流產風險，營養師建議每日補充至少500-1000毫克。
養卵五寶3. Q10
根據《國際分子科學》期刊指出，補充Q10可以減少氧化壓力，幫助卵子健康發育，營養師建議每日補充至少20-30毫克。
營養師提醒
目前尚未有足夠的證據指出，孕婦補充Q10安全無虞。為了保守起見，在確認懷孕後，應停止食用含有Q10的保健食品。
養卵五寶4. 維生素D
根據《婦產科學》期刊指出，補充維生素D可以調節女性荷爾蒙分泌，不僅有助於卵子發育，還能增厚子宮內膜，創造更好的胚胎生長環境，營養師建議每日補充至少10微克。
養卵五寶5. DHEA（脫氫異雄固酮）
DHEA是人體荷爾蒙的前驅物，根據《茂盛醫院》指出，補充DHEA能夠提升卵子品質、降低高齡婦女流產風險，建議劑量應以醫師指示為主。
總結來說，「養卵五寶」都有助於提升卵子品質。然而，由於每個人的營養狀態、身體狀況不盡相同，因此建議有備孕需求的族群，應尋求醫師、營養師的協助，進行客製化營養規劃，以提高養卵效果。
養卵食物有20種！營養師教你吃
除了透過保健品補充養卵營養以外，在日常飲食、備孕期飲食中，我們也可以多多食用以下20種養卵食物，幫助提高卵子品質、增加懷孕機率：
人體無法從天然食物中攝取到有效的DHEA，若有補充DHEA的需求，建議諮詢專業醫師、營養師。
養卵推薦保健食品TOP3
《健康營養百科》從市面上找出3款高規格的養卵保健食品，推薦給大家作為選購參考：
養卵保健食品推薦1.【豐傑生醫】肌醇+Q10
售價及規格：400元 / 30顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
功效成分：肌醇、輔酵素Q10
特色：
每顆膠囊含490毫克肌醇、10毫克Q10
一次補充兩2種關鍵養卵營養素
米胚芽發酵萃取，高純度、高潔淨
SGS嚴格把關，9項塑化劑、365項西藥檢驗合格
養卵保健食品推薦2.【BHK’s】孕媽咪葉酸錠
售價及規格：699元 / 90顆錠劑
建議用量：每天1顆
功效成分：葉酸、維生素B12
特色：
每顆錠劑含599微克葉酸
搭配維生素B12，幫助寶寶神經生長發展
獲得國際性媽咪保健獎項
養卵保健食品推薦3.【DHC】維他命D
售價及規格：120元 / 30顆錠劑
建議用量：每天1顆
功效成分：維生素D3
特色：
每顆錠劑含20微克維生素D
劑量充足，每日1顆幫助養卵
可以從備孕期持續補充至懷孕階段
養卵保健品常見問題Q&A
問題1. 養卵吃滴雞精有用嗎？
滴雞精主要的營養成分為小分子胺基酸，容易被身體吸收利用，幫助恢復體力。然而，目前尚無明確的實驗指出，滴雞精對於養卵有直接的幫助，營養師建議可以優先挑選養卵5寶（葉酸、肌醇、Q10、維生素D、DHEA）補充。
問題2. 養卵吃Q10有用嗎？每天建議劑量是多少？
補充Q10可以減少氧化壓力，幫助卵子健康發育，提升卵子品質，營養師建議每日補充20-30毫克Q10。
問題3. 凍卵需要吃養卵保健品嗎？
根據《茂盛醫院生殖醫學中心》建議，凍卵前可以先吃養卵保健品「至少3個月」，幫助提升卵子品質，增加凍卵後做試管嬰兒的成功率。
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