目錄
益生菌跟鈣可以一起吃嗎？
益生菌有助於維持腸道健康，而鈣則是維持骨骼、牙齒健康的重要營養素，根據Goodbody營養師的建議：益生菌和鈣可以一起吃，並且彼此不會影響吸收效果，可以放心食用。
益生菌、鈣一起吃效果更佳？
營養師表示，定期食用益生菌，可以幫助鈣質吸收。一項國際實驗2發現，一般健康兒童如果補充益生菌至少5週，不僅可以有效改變消化道菌叢生態，還能提高身體對維生素、鈣等礦物質的吸收率。
除此之外，為了確保兩者之間達到最佳吸收率，營養師建議留意各營養素最適合的補充時間。
益生菌與鈣補充劑的「最佳補充時間」
營養師表示，為了確保益生菌與鈣的最佳吸收率，營養師建議可以在這兩個時段食用：
- 益生菌在早上空腹吃
- 鈣在晚上睡前空腹吃
益生菌早上空腹吃，能減少外在因素對活菌的影響；而晚上空腹時補充鈣（如海藻鈣、檸檬酸鈣），不僅可以幫助睡眠，也可以減少食物對鈣的干擾。
*碳酸鈣是個例外，由於它需要胃酸幫助溶解，才好吸收，因此建議隨餐或於餐後使用。
*關於益生菌的補充時間，詳細內容可以參考益生菌何時吃？
參考資料
