B群跟益生菌可以一起吃嗎？營養師：吃對時間才能真正有效

益生菌跟維生素（維他命）一起吃可以嗎？

國人飲食不均和作息不正常，常導致腸道壞菌增加，造成便秘、脹氣等不適，透過吃益生菌來改善腸道健康，又因為上班、上課需要提神，選擇吃維生素B群來補充體力，或是感覺快感冒而吃維生素C，但益生菌維他命一起吃真的好嗎？

營養師表示，益生菌和維生素（維他命）的食用方式，取決於它們的「建議補充時間」。

維生素B群和益生菌一起吃並不衝突，但我們需要先了解兩者「建議補充時間」：

維生素B：餐前半小時吃
維生素B群是水溶性維生素，雖然沒有指定的食用時間，但在空腹時食用吸收效果最好，建議在「早上起床後」或「餐前半小時」食用。
益生菌：空腹時吃
無包埋技術益生菌為了避免被胃酸和膽汁破壞，建議在「飯前食用」，才能提高益生菌的存活率。有包埋技術益生菌雖然不受胃酸影響，任何時間都可以食用，但建議在空腹是食用，以避免食物的干擾影響功效。
結論：補充B群、益生菌建議「間隔30分鐘」
維生素B群和益生菌的「建議補充時間」都是空腹時，雖然兩者不衝突，但為了避免互相干擾功效，營養師建議還是間隔30分鐘再補充。

維他命C是水溶性維生素，飯前飯後吃都可以吃，不過為了避免互相干擾功效，因此建議在空腹時，並間隔30分鐘補充。

維生素A、D、E、K是油溶性維生素，需要和油脂一起攝取，腸胃吸收效果才會好，因此「隨餐或飯後」吃，吸收效果更好。

而有包埋技術益生菌是建議空腹時吃，因此益生菌與維生素A、D、E、K並不適合一起吃。

需留意的是，若是服用藥物期間，在補充任何保健品前，都應該先跟醫師確認後再行食用，以避免保健品與藥物產生交互作用。