腸胃不好吃益生菌有用嗎?改善腸胃健康這樣做

腸胃不好吃益生菌有用嗎?改善腸胃健康這樣做

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腸胃不好吃益生菌有用嗎?

作者:Goodbody健康營養百科 營養師團隊

現代人的生活節奏快,飲食較不均衡,經常三餐外食,高油、高鹽、低纖維的飲食習慣,加上工作壓力大,導致人體內的好菌減少、菌叢失衡,進而影響消化道機能,引發各種腸胃問題。

營養師表示,補充益生菌可以平衡消化道的菌叢生態,達到調節體質、維持消化道機能等作用。

腸胃不好吃益生菌卻沒有效果?

有些人以為只要補充益生菌就能改善腸胃問題,益生菌確實可以幫助增加消化道的好菌,但還是需要先改善造成腸胃不好的「根源」。

先釐清腸胃不好的原因:因為暴飲暴食造成的消化不良?還是因為三餐高油高鹽造成的排便不順?或是因為長期壓力大、作息不佳造成的便祕?
 

不論是哪一種狀況,單單透過吃益生菌卻不改變生活型態,就想改善腸胃問題,成效當然不佳,最好的做法是:

步驟一:改變飲食習慣和作息,減少人體內的壞菌

步驟二:再透過益生菌改變細菌叢生態

如此才能真正幫助消化道機能,達到調節體質的效果。
 

改善腸胃健康的4大關鍵

1.飲食均衡

高油、高鹽、加工食品等都無益健康,還會增加腸胃負擔。每天攝取足量的蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物,有助於維持消化道機能,預防便祕等腸道問題。
 

2.適當釋放壓力

規律運動有助於促進腸道蠕動,改善消化功能,同時也能幫助排解壓力,減少腸道壞菌的產生,維持腸胃健康。
 

3.喝足夠的水

每人一天需補充「體重(公斤)x35-40c.c.」的水,水分可以保持腸道的濕度,促進消化及幫助腸胃蠕動,讓糞便軟化並順利排出體外。
 

4.補充益生菌

在調整飲食和作息的同時,補充益生菌可以打造更優質的腸胃環境、減少腸胃道問題的發生。

改善腸胃健康的4大關鍵

延伸閱讀:三步驟挑選命定益生菌!

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