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肌醇功效不只助孕！近年來，各界對肌醇功效甚囂塵上，甚至有「肌醇能提高男性性能力」的說法，究竟科學界認定的肌醇功效有哪些？《健康營養百科》根據各大科學期刊，整理出肌醇的8大功效！不過，並非所有人都適合補充肌醇，營養師提醒這6類人不能亂吃肌醇，補充前應與醫師討論，否則可能出現3大副作用。
肌醇是什麼？
肌醇最初被稱為維生素B8，但後來科學界發現，其實人體可自行合成，才判定它為非維生素。肌醇本身是細胞結構的原料，安全性更獲得美國FDA認證，且肌醇本身就富含於植物當中，像是糙米、燕麥、黃豆、杏仁、核桃、葡萄柚、香蕉等食物，可有助調節血糖、支持細胞功能，並促進女性荷爾蒙平衡。
肌醇8大功效作用：幫助懷孕是真的嗎？
根據美國Cleveland診所指出，補充肌醇具備以下8種功效：
降低血糖
肌醇有助降低血糖，避免血糖大幅度波動。根據一項系統性回顧與統合分析，補充肌醇能顯著降低空腹血糖、餐後2小時的血糖。此外，對於體重過胖的族群，肌醇還有助於改善其胰島素敏感性。改善代謝症候群
代謝症候群並非一種特定疾病，而是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，會大幅增加心血管疾病風險。一項臨床研究，針對80位患有代謝症候群的停經婦女，發現與安慰劑相比，每天補充2克肌醇，可顯著改善血糖、胰島素阻抗、三酸甘油酯、總膽固醇以及高血壓的問題。有助多囊性卵巢症患者備孕
多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種影響女性荷爾蒙的常見疾病，可能導致月經不規則、不孕、痤瘡和體毛過多等問題。彰化基督教醫院指出，肌醇常用於改善多囊性卵巢症候群（PCOS）患者病情，其作用包括增強濾泡刺激素的效果、減少胰島素阻抗、促進卵子的成熟，進而提高受精和懷孕率。改善多囊性卵巢症候群的月經不調
2023年《生殖生物學與內分泌學》期刊一項研究，發現肌醇對多囊性卵巢症候群（PCOS）的治療顯示出良好的效果與安全性，該研究發現，肌醇在調節月經周期方面與標準藥物二甲雙胍（Metformin）效果相當，且副作用更少。肌醇能有效降低BMI、睪固酮。與安慰劑相比，肌醇可顯著改善代謝、荷爾蒙波動，是多囊性卵巢症候群患者潛在的替代療法。幫助男性備孕
肌醇對男性的主要功效在於改善精子品質和提升生育機率。《國際再生生物醫學期刊》指出，對少精症患者進行肌醇治療後，精子活力顯著提升，且成功受孕率約為未治療者的2倍。這表明肌醇能有效優化精子參數，包括活力與濃度，對男性生育能力具潛在幫助。尤其適合正在接受人工授精（IUI）治療的男性，作為輔助療法以增加受孕成功率，但使用前仍需諮詢專業醫師。降低孕婦妊娠糖尿病、早產等風險
妊娠糖尿病是指懷孕前沒有糖尿病，懷孕後才出現糖尿病的狀況，可能會造成胎兒過大、肩難產、新生兒低血糖、黃疸等風險；對孕婦而言，則增加剖腹產率，提高產後發生典型糖尿病之風險。依據衛福部統計，孕婦在懷孕第24~28週中，大約每6位孕媽咪，就有1位有妊娠糖尿病。《營養素》期刊的研究指出，懷孕的第12~13週開始，每天補充2~4克肌醇可降低妊娠糖尿病、子癇前症、妊娠高血壓、早產和新生兒低血糖的風險。
改善憂鬱症
一項臨床研究指出，每天補充12克肌醇，持續4個星期，與安慰劑組相比，肌醇組可顯著減輕憂鬱症狀。肌醇透過調節大腦中的神經傳導物質，如血清素、多巴胺，從而改善情緒和減輕憂鬱症的症狀。雖然肌醇被科學界認為有治療憂鬱症的潛力，不過目前肌醇尚未成為醫學界公認憂鬱症藥物，相關研究仍持續進行中。
緩解恐慌症和躁鬱症
對於焦慮症狀，特別是恐慌症和躁鬱症，肌醇也有緩解的效果。考慮到恐慌症患者藥物副作用較大，導致許多人停藥。
根據《臨床精神藥理學期刊》研究，比較了天然化合物肌醇（每日18克）與常用精神藥物氟伏沙明（每日150毫克）的效果。結果顯示，兩者在減少焦慮和恐懼方面相似，但肌醇能更顯著減少恐慌發作次數（每週減少 4 次，氟伏沙明減少 2.4 次）。副作用方面，氟伏沙明常見噁心和疲倦副作用，而肌醇副作用較少且輕微，不想服用藥物患者，可進一步與醫師討論將肌醇列入藥物的可能性。
吃肌醇多久懷孕？
根據《國際內分泌期刊》研究，補充肌醇可改善卵巢功能、促進排卵並提高懷孕機率，通常需要持續補充至少3個月，才能觀察到明顯的改善。然而，每個人的體質不同，效果的顯現時間也可能會有所差異，建議在開始補充肌醇前，諮詢婦產科醫師。
肌醇推薦挑選原則？營養師：3大必看重點
以下由營養師推薦，挑選肌醇必看的3大重點：
肌醇推薦挑選1.專利大廠原料：功效更有感
建議選擇來自知名大廠的肌醇產品，例如日本的TSUNO，具備76年專業米製程技術，採用100%米胚芽發酵萃取，非化學合成，純植物來源，安全有保障，其萃取純度高達99.5%。這種嚴謹的製程和高純度原料，能有效提升吸收率與穩定性，讓補充更有感。
肌醇推薦挑選2.複方加Q10：備孕更全面
輔酶Q10可增強細胞能量代謝，促進肌醇吸收，提高其調節卵巢功能及備孕的效果。營養師建議，可選擇採用日本大廠PHYTO發酵來源的Q10，其特有微生物發酵技術，可有效保留活性、純度高達98%，且100%非動物來源，安全有保障。
肌醇推薦挑選3.第三方檢測：補充更安心
產品應通過權威的第三方檢驗機構，確保補充的安全性，建議選擇像SGS或台美等第三方檢測機構，並確保產品塑化劑、西藥定期檢測。
肌醇每日攝取量、攝取上限
備孕女性的每日肌醇建議攝取量為500~1000毫克；多囊卵巢症候群患者建議每天攝取2000毫克。根據《歐洲醫學和藥理學評論》期刊，每天補充12克肌醇會引起輕微的副作用，因此每天補充應控制在12克以內。
肌醇什麼時候吃？怎麼吃？
肌醇建議飯後補充，因為肌醇屬於脂溶性成分，需要搭配油脂才可以被人體吸收。另一方面，肌醇空腹補充時，容易刺激消化道，導致脹氣等不適，由於上述兩者因素，肌醇更適合在飯後補充。
肌醇副作用有哪些？
《歐洲醫學評論藥理學》指出，若每日肌醇補充超過12克，會引起輕微的胃腸道副作用，如噁心、脹氣和腹瀉等消化道症狀。
肌醇什麼人不能吃？肌醇「這6類人」不能亂吃！
肌醇對多囊性卵巢症候群、胰島素阻抗及部分代謝問題有助益，但並非所有人都適合補充。以下整理6大應慎用或避免補充肌醇的族群：
對肌醇過敏者
若曾對含有肌醇的食品或保健品出現過敏反應，如皮疹、呼吸困難或腸胃不適，應避免使用，並諮詢醫師尋找替代療法。懷孕或哺乳期女性
雖然肌醇對提高懷孕機率有所研究，但對孕期或哺乳期女性的安全性尚未完全確定，因此需在醫師指導下使用。
糖尿病糖尿病患者
肌醇有助於降低血糖，若患有低血糖或補充降血糖藥物，可能加劇低血糖風險，故糖尿病患者補充前應諮詢主治醫師。慢性腎病患者
肌醇的代謝可能會加重腎臟負擔，對於腎功能受損者應慎用，以免進一步損害腎臟健康。服用特定藥物者
補充降血糖藥物、降血壓藥物、抗憂鬱藥（如SSRI）或其他影響胰島素或神經系統的藥物時，肌醇可能影響藥物效果，需先諮詢醫師。心血管疾病患者
肌醇可能對血壓或脂質代謝有影響，若正在補充降血壓藥物或心血管治療，需注意交互作用。
雖然肌醇具有多種健康益處，但並非所有人都適合補充。建議在開始補充前，先與醫師討論，確保用量與方式安全無虞。
肌醇相關問題Q&A
問題1.肌醇月經來可以吃嗎？
肌醇在月經期間是可以補充的，並且不會影響月經週期。相反地，它有反而助於改善荷爾蒙平衡、緩解經期的不適症狀。
問題2.肌醇對多囊性卵巢患者的功效？
肌醇對多囊性卵巢症候群（PCOS）患者有顯著益處。肌醇可有助調節月經週期、改善胰島素抗性、降低男性荷爾蒙，並促進規律排卵，有助於提高自然懷孕機率。此外，肌醇能減少相關代謝風險，如高血糖與膽固醇異常，有助平衡整體荷爾蒙平衡。
問題3.吃肌醇會變胖嗎？
吃肌醇不會導致體重增加，相反地，它還能有助於體重管理。這是因為肌醇能改善胰島素敏感性，降低胰島素阻抗性，進而穩定血糖、減少脂肪堆積；對於多囊性卵巢症候群（PCOS）患者，肌醇甚至有助於改善新陳代謝。
問題4.子宮肌瘤可以吃肌醇嗎？
子宮肌瘤患者通常可以補充肌醇，特別是若伴隨多囊性卵巢症候群（PCOS）或胰島素抗性情況時，肌醇可能有助於荷爾蒙調節與代謝改善。然而，肌醇對子宮肌瘤的直接效果尚無明確證據，因此建議在醫師指導下使用，尤其是接受荷爾蒙治療或慢性疾病患者。
問題5.不知懷孕吃肌醇會怎麼樣嗎？
通常是安全的，因為肌醇是一種天然存在於食物中的營養成分。2023的臨床研究發現，孕期補充肌醇可能有助於降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓和早產的風險，並支持胰島素敏感性和平衡代謝。不過，目前暫無大量研究證明，肌醇對懷孕胎兒的安全無虞，基於保護的心態，不建議懷孕或哺乳期間婦女使用。
問題6.肌醇葉酸一起吃效果？
肌醇與葉酸一起補充，對多囊性卵巢症候群（PCOS）有幫助。研究顯示，肌醇可以調節多囊性卵巢症候群患者的內分泌，減少卵巢的體積及男性荷爾蒙（如DHEAS）的濃度。
與傳統口服避孕藥相比，肌醇還能有效降低空腹血糖和膽固醇，有助於改善月經週期和生育狀況。對於想調節多囊性卵巢症候群症狀的女性，肌醇是一個值得考慮的保健品，但使用前應諮詢醫生。
問題7.Q10肌醇一起吃功效？
肌醇和輔酶Q10（CoQ10）一起補充可有助女性健康，特別是有多囊性卵巢症候群（PCOS）的女性。這是因為肌醇可以改善胰島素敏感性，調節月經週期，而輔酶Q10則具有抗氧化作用，幫助保護細胞，增強卵巢功能。兩者搭配使用，有助於改善卵巢健康，並可能提高懷孕機率。然而，每個人的體質不同，使用前應向醫生諮詢，確保安全有效。
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