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你是3C重度使用者嗎？你擔心黃斑部病變嗎？那麼，你一定要知道新世代的葉黃素黃金比例配方：「葉黃素+玉米黃素+消旋玉米黃素10：2：10」！
讓《健康營養百科》營養師為你詳細介紹：葉黃素的比例為什麼從2色素，進化成3色素，並推薦最有效的葉黃素配方，幫助抵禦藍光的威脅，全面保護眼睛的健康。
葉黃素的比例是什麼？為什麼會影響到護眼效果？
很多人以為，葉黃素只要吃夠量就好，但其實真正影響護眼效果的關鍵，是「比例」。
所謂葉黃素的比例，指的是這三種黃斑色素之間的配置方式：
葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素，各自要補多少、怎麼搭在一起。
為什麼比例這麼重要？
因為這三種色素雖然都能吸收藍光、減少光刺激，
但在眼睛裡的分工位置其實不一樣：
葉黃素主要分佈在黃斑部「外圍」
玉米黃素集中在黃斑部「內圈」
消旋玉米黃素位在最關鍵的「黃斑部中心」
也就是說，比例的重點在於「全方位覆蓋」。 如果比例不對（例如只有葉黃素），就像是城牆外圍兵力充足，但最核心的中心點卻空無一人。
只有當這三種色素依照科學比例搭配時，才能確保從外到內，每一層黃斑部區域都有補到，這就是為什麼「比例」會直接影響整體的護眼效果。
第一代葉黃素比例：只補充10mg葉黃素(1色素)
早期《國際生物醫學研究》期刊指出，單獨補充10mg葉黃素，就能顯著提升黃斑部色素密度，預防黃斑部病變。因此，10 mg 葉黃素一度被視為「有效且足量」的基礎配方。
也因為這個研究結果，市面上許多早期葉黃素產品，都以「10 mg 葉黃素」作為主要設計方向。
不過，這項研究同時也發現一個限制——當葉黃素劑量從 10 mg 提高到 20 mg 時，黃斑部色素密度並沒有進一步明顯提升。換句話說，護眼效果並不是「葉黃素吃越多就越好」，單靠提高劑量，效果會出現瓶頸。
研究發現：護眼效果並非只靠「葉黃素加量」
這也讓研究者開始思考：在現代長時間用眼、3C 高度使用的情況下，是否需要不同的補充策略，才能讓護眼效果再往前一步？
第二代葉黃素比例：10mg葉黃素、2mg玉米黃素(2色素)
針對現代人高度用眼的情形，研究發現只補葉黃素已經不夠，若同時補充「玉米黃素」，能讓保護範圍更完整。
根據AREDS2（年齡相關性眼病研究），同時補充 10mg 葉黃素＋2mg 玉米黃素，有助於減緩黃斑部病變的發展。這項研究涵蓋 4,203 位受試者，是目前規模最大、引用最廣的臨床研究之一，也因此被視為第二代葉黃素的「黃金比例」，長年成為各大保健品的主流配方。
第二代 AREDS2 臨床研究結果：
同時補充葉黃素與玉米黃素，有助延緩黃斑部病變進展
不過，AREDS2 的配方仍主要著重在黃斑部外圍與內圈的保護，對於「中央核心區域」的營養補充，仍存在進一步優化的空間。
也因此，隨著研究持續深入，科學界開始邁向「第三代葉黃素比例」的研究方向。
新世代葉黃素黃金比例：10mg葉黃素、2mg玉米黃素、10mg消旋玉米黃素(3色素)
隨著研究深入，科學界發現，黃斑部並不是「補越多葉黃素就越好」，而是不同區域，需要不同色素一起協同保護。
因此，葉黃素與玉米黃素的 10：2 黃金比例，逐漸成為基礎配置；而近年研究更進一步發現，若能補齊位於黃斑部中央核心的「消旋玉米黃素」，整體保護力會更加完整。
其中最具代表性的研究，就是 CREST（Central Retinal Enrichment Supplementation Trials）。它是一系列針對三色素葉黃素配方的臨床試驗，代表了葉黃素配方在科研上的最新進展。
其中《眼睛與視覺科學》期刊，針對36名受試者實驗，發現與單獨補充葉黃素、玉米黃素相比，同時補充10mg葉黃素、2mg玉米黃素、10mg消旋玉米黃素時，能更快地提升黃斑部色素密度，速度快了將近400%。
第三代葉黃素研究重點：
三大黃斑色素同步補充，提升速度與幅度皆優於傳統配方
CREST 建立在 AREDS2 研究基礎上，進一步驗證三大黃斑色素同時補充，對色素密度的影響，因而被視為第三代黃金比例的重要科學證據。
也因此，若要選擇葉黃素產品，同時補齊三大黃斑色素，已是目前研究支持下較完整的配方方向。
黃金比例葉黃素要怎麼挑？適合哪些人吃？
簡單來說，只要補充 10mg 葉黃素，就具備基本的護眼效果。
差別在於——你想要「夠用」，還是「更有感」，關鍵就在三大黃斑色素的搭配比例。
1色素入門保養｜10mg 葉黃素
適合：預算優先、初次補充者
特點：提供基本護眼支持，價格相對親民
2色素日常加強｜10mg 葉黃素＋2mg 玉米黃素
適合：長時間用眼、想提升保養效果者
特點：補足內、外圈保護，為目前常見主流配方
3色素高效守護｜10mg 葉黃素＋2mg 玉米黃素＋10mg 消旋玉米黃素
適合：重度 3C 使用者、中高齡族群、預防黃斑部病變
特點：三大黃斑色素一次補齊，提供更完整的保護
黃金比例葉黃素相關問題Q&A
問題1. 黃金比例葉黃素要怎麼吃？
葉黃素建議要在「飯後」補充，搭配飲食中的油脂一同食用，才能幫助吸收，完整發揮葉黃素的功效好處。
問題2. 黃金比例葉黃素，還需要額外搭配複方嗎？
黃金比例的葉黃素，主要效果是提升黃斑部色素密度，減少藍光的傷害，預防黃斑部病變。若你想要同時調理眼睛酸澀、疲勞，則建議要額外搭配花青素、小米草萃取物等複方，才能滿足舒緩不適的需求。
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