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盜汗是超過80%的更年期女性都會面臨的困擾，它不僅會讓衣物濕透，還會影響到我們的睡眠品質、精神狀況，難道這些我們都只能默默忍受嗎？
讓《健康營養百科》營養師團隊為你解答！本文介紹3種改善更年期盜汗保健食品、30種食物推薦，有效舒緩不適，遠離盜汗的困擾！
更年期盜汗是什麼？有定義嗎？
更年期「盜汗」的意思，是指沒有預期、沒有理由的「大量出汗」的情形。
女性進入更年期以後，在氣溫不高、空氣流通的涼爽環境中，會突然出汗，汗水可能多到會浸濕衣物、甚至是讓床單濕透，這就是典型的「更年期盜汗」
這通常會發生在半夜或清晨，讓人突然驚醒，需要起來換衣服、擦汗，令人相當困擾。
更年期盜汗的原因與症狀
更年期盜汗的主要原因，是「雌激素減少」，這會導致大腦對體溫調節的能力失衡，才會發生這種明明不熱，卻大量流汗的情形。
根據《東元綜合醫院》指出，更年期盜汗相當常見，有超過80%的更年期女性都經歷過睡覺盜汗的不適。營養師統整更年期盜汗3大症狀：
大量流汗
衣物濕透
睡眠品質下降
更年期盜汗要吃什麼保健食品？營養師推3大營養素
更年期盜汗不只是流汗這麼簡單，這還會連帶造成夜裡睡不好、白天沒精神。營養師推薦補充3大保健食品，幫助減少盜汗頻率：
更年期盜汗保健食品1. 大豆異黃酮
根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，大豆異黃酮是最常見、最有效的更年期保健品，它具有類似人體雌激素的功能，能夠舒緩盜汗情形、改善悶熱不適，是許多醫師、營養師首推的補品。
更年期盜汗保健食品2. 魚油Omega-3
根據《歐洲婦產科與生殖生物學》期刊指出，魚油Omega-3能夠幫助血管正常地收縮與舒張，藉此減少悶熱出汗的情形。
更年期盜汗保健食品3. 月見草油
根據《更年期醫學》期刊指出，月見草油是一種植物性雌激素，他可以幫助校正體溫調節的能力，減少盜汗的頻率、程度，幫助改善生活品質。
更年期盜汗要吃什麼食物？30種食物改善盜汗
除了保健食品以外，日常飲食也是關鍵！營養師建議要多補充含大豆異黃酮、魚油Omega-3、月見草油的食物，這樣才能確保營養劑量充足，預防更年期盜汗發生。以下列舉營養師推薦的30種食物：
30種改善更年期盜汗的食物推薦 | |||
| 大豆異黃酮食物 | 魚油Omega-3食物 | 月見草油食物＊ |
1 | 豆腐 | 鮭魚 | 亞麻籽 |
2 | 嫩豆腐 | 沙丁魚 | 奇亞籽 |
3 | 板豆腐 | 鯷魚 | 核桃 |
4 | 凍豆腐 | 鮪魚 | 黑醋栗油 |
5 | 豆漿 | 鯖魚 | 葡萄籽油 |
6 | 味噌 | 虱目魚 | 核桃油 |
7 | 豆乾 | 鱸魚 | 亞麻仁油 |
8 | 干絲 | 鰻魚 | 松子 |
9 | 納豆 | 竹莢魚 | 腰果 |
10 | 黃豆粉 | 比目魚 | 紫蘇油 |
30種改善盜汗食物補充方式：
更年期的女性可以從3大類食物中，各挑選1-2份補充，均衡輪替，這樣就能補充到更年期所需營養，又能確保營養素多元，全面維持身體健康。
＊營養師補充說明：月見草油怎麼吃？
月見草油，是從月見草種子萃取出的獨特營養，富含γ-次亞麻油酸、亞麻油酸。雖然我們不容易直接吃到它的種子，但平時可以多攝取含這2種脂肪酸的食物，也能達到相同效果，幫助改善更年期盜汗。
更年期盜汗保健食品推薦1. 【豐傑生醫】大豆異黃酮+紅花苜蓿
規格：30顆膠囊
價格：370元
建議用量：每天1顆
每日花費：13元
功效成分： 大豆萃取物（含異黃酮）、紅花苜蓿萃取物（含異黃酮）、γ-穀維素
檢驗報告：365項西藥檢驗合格（不含雌激素成分）
特色：
選用「去醣基」異黃酮，吸收率遠高於一般的配醣基形式
無添加糖粉、香料調味，低熱量無負擔，每日輕鬆補充
產品經第三方單位檢驗，不含雌激素可以安心食用
結論：
市面上有許多大豆異黃酮產品，沒有公開成分劑量，也沒有公開異黃酮形式，這些都可能造成效果有限。
豐傑生醫的大豆異黃酮，每顆膠囊保證含有40mg異黃酮營養，這個劑量符合《中國醫藥大學附設醫院》建議。更棒的是，它選用「去醣基」原料，分子小、好吸收，能夠完整發揮大豆異黃酮的作用，高效舒緩更年期盜汗。
營養師特別喜歡這款產品的原因，是它的配方簡單、成分純淨，不含雌激素、低熱量、無負擔，讓各位女性不用擔心會造成婦科問題，推薦給更年期盜汗，或是即將邁入更年期的女性補充食用。
更年期盜汗保健食品推薦2. 【三多】月見草油Plus軟膠囊
規格：100顆膠囊
價格：449元
建議用量：每天2-4顆
每日花費：9-18元
功效成分： 月見草油、琉璃苣油、維生素E
檢驗報告：金黃色葡萄球菌、沙門氏菌、塑化劑檢驗合格
特色：
成分簡單，無添加防腐劑、人工色素、糖粉等成分
蘊藏豐富的γ-次亞麻油酸，能夠幫助更年期女性調節生理機能
結論：三多月見草油Plus，嚴選月見草油、琉璃苣油2大成分，含有豐富的γ-次亞麻油酸營養，每天4顆膠囊能夠舒緩更年期盜汗不適，幫助改善生活品質。
然而，營養師提醒大家，三多在官網中並未提供雌激素檢驗，若你比較在意雌激素的安全性，那麼可以事先與官方聯繫，確認產品安全後再購買。
營養師補充：更年期飲食與運動建議！
更年期症狀有許多，盜汗只是其中之一，像是熱潮紅、陰道乾澀、骨骼痠痛、心情低落等，也是許多更年期女性會面臨到的難關。《衛福部》建議，更年期女性在飲食、運動方面，應特別注意以下4大重點，幫助從容度過更年期階段：
減少加工食品
加工食品通常含有比較多的油脂、精製糖，容易增加心血管疾病的風險。我們應以「原型食物」為主，才能避免看不到的隱藏熱量。減少酒精、咖啡的攝取
酒精、咖啡飲品，都可能影響鈣的吸收，加速骨質疏鬆。因此，更年期女性應減少酒精、咖啡的攝取，幫助保護骨骼的健康。增加纖維攝取
蔬菜、水果中都含有豐富的膳食纖維，不僅能夠幫助排便順暢，也能改善腸道菌相，減少身體的發炎反應，保持心情愉悅，輕鬆度過每一天。規律運動
每週3-5天，總計150分鐘以上的中等強度運動，如：慢跑、爬山、重量訓練等，都有助於增加肌肉、改善骨質密度，幫助更年期女性維持生活品質。
更年期盜要吃什麼相關問題Q&A
問題1. 更年期盜汗吃中藥有效嗎？
更年期盜汗時，吃中藥調理是一個可行的方法。
根據《瑩中醫診所》指出，更年期盜汗與「陰虛體質」有關。透過中醫調理，耗時1-12週即能舒緩不適。營養師提醒，每個人的體質不同，我們一定要尋求專業中醫師協助，切勿自行抓藥進補。
問題2. 更年期盜汗的原因是什麼？
當我們進入更年期時，雌激素分泌減少，這會影響體溫調節的功能，造成我們容易感到胸悶、燥熱、大量流汗。若你經常出現盜汗情形，建議可以多補充大豆異黃酮、魚油Omega-3等營養，幫助舒緩不適。
問題3. 更年期為什麼容易「夜間盜汗」？
更年期時，因雌激素分泌較少，大腦對於體溫調節的能力下降，才會發生這種天氣不熱，卻莫名大量出汗的情形。
問題4. 男性夜間盜汗是什麼原因
根據《身心醫學診所》指出，男性夜間盜汗，很可能是「睪固酮低下」、「自律神經失調」所引起。若是頻繁發生夜間盜汗的情形，建議儘早尋求醫師協助，幫助改善睡眠品質。
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