便祕好困擾？8大排便益生菌推薦，營養師嚴選必看名單

本文由 健康營養百科團隊 專業編輯

改善便秘就看這篇！不是所有的益生菌都能幫助排便順暢，營養師列舉文獻證實的5大排便菌株，有效解決便秘的困擾。

《健康營養百科》分享3大挑選原則，並且評比市售8大便秘益生菌的成分與特色，最終選出前2名品牌：豐傑生醫、葡萄王，提供給大家作為選購參考。

便秘吃益生菌有效嗎？

益生菌能夠改善便秘、排便不順的困擾，《台大醫院》、《亞東紀念醫院》等專家學者，也都推薦補充益生菌，幫助排便順暢。

事實上，益生菌不只對便秘有效，補充合適的益生菌還能帶來以下5大功效好處：

1. 幫助規律排便

2. 減輕脹氣不適

3. 避免急性腹瀉

4. 緩解腸躁症的腹痛

5. 改善乳糖不耐的症狀

不過要提醒的是：

不是所有益生菌都有這些效果。

真正能改善便秘，是「有文獻、菌株編號」的特定菌株，才能確實幫助排便順暢。
 

哪些菌株可以幫助排便？

市面上標榜能夠「幫助排便」的益生菌有不少，但真正有科學證據支持的並不多。營養師參考國際期刊的文獻，整理出能改善便秘的5大菌株，如下：

這些菌株具有臨床實驗，可以很清楚看到有效劑量、作用時間、具體效果如何。以營養師的角度來說，有添加這些菌株的產品才具有說服力，值得我們購買補充。
 

排便順暢益生菌推薦8大品牌

了解了有科學實證的 5 大排便菌株後，下一步就是如何挑選產品。

營養師提醒，除了「選對菌株」這個首要條件外，還需同時留意以下兩項關鍵：

1. 選擇「益生元+後生元」複方
   益生元+後生元，能夠讓好菌長得更快、更安穩，有效率地改善便秘困擾。

2. 確認菌數達「200億以上」
   我們每天應補充200億以上的好菌，才能確實改善腸道菌相，幫助排便順暢。

總結來說，一款理想的排便順暢益生菌應符合 三大指標：

• 含實證排便菌株

• 有益生元／後生元複方

• 保證菌數達 200 億以上

健康營養百科也從市面上，挑出最受網友關注的 8 大排便益生菌，並整理成表格讓你快速比較：

我們透過「排便菌株、複方搭配、保證菌數」等3大門檻篩選後，最終只有2個品牌是營養師一致認可推薦的：

1. 【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS

2. 【葡萄王】旗艦EX400粉末

若在2選1的情況下，健康營養百科會毫不猶豫地選擇豐傑生醫。
 

為什麼便秘益生菌，營養師最推薦豐傑生醫？

營養師團隊把市面上的便秘益生菌都比過一輪後，認為 豐傑生醫 是最值得入手的品牌。主要有三大理由：

• 原因1：排便順暢的效果明顯
  豐傑生醫同時添加 3 款經實證支持的排便好菌
  （鼠李糖桿菌 LRH10、副乾酪乳桿菌 LPC12、發酵乳桿菌 LF26）
  菌種更完整、協同作用更強，能明顯改善便秘問題，使用者回饋也非常好。

• 原因2：CP值高
  每天只要 43 元 就能補充到排便益生菌。
  和第二名的葡萄王（84 元）相比，價格便宜將近一半，
  對每天都需要補充的人來說，更實惠也更無負擔。

• 原因3：專業醫護實測認可
  豐傑生醫有經過醫護人員實際試用，滿意度高達 94%。
  代表這款產品的效果、安全性、配方設計都經過專業人士肯定，
  更讓人補充起來放心。
   

便秘益生菌懶人包總結（超好懂版）

1. 想挑對益生菌，先看三件事：

• 有沒有實證菌株？

• 有沒有搭配益生元＋後生元？

• 菌數有沒有 200 億以上？

符合這三點，效果才比較有感。

2. 營養師推薦的益生菌產品，第一是「豐傑生醫」，或者也可以考慮「葡萄王」。

3. 益生菌的作用溫和，建議要每天補充，並且持續3-6個月，才能讓好菌真正定殖在體內，幫助改善排便健康。
 

便秘、排便順暢益生菌相關問題Q&A

問題1. 益生菌+酵素的產品，排便效果會比較好嗎？

益生菌+酵素的產品，排便效果不一定會比較好。

酵素主要是促進消化、吸收，對排便並無直接的幫助。另一方面，酵素還有可能影響到好菌的存活率，造成效果大打折扣。

所以如果你是想專門改善便秘、排便不順，營養師會建議益生菌和酵素分開補充、不要買混在一起的產品，效果才會更穩定、也更值得。
 

問題2. 吃便秘益生菌會拉肚子、腹瀉嗎？

益生菌的作用溫和，並不會造成拉肚子、腹瀉的情形。

若你吃了便秘益生菌後，出現腹瀉不適，那可能是因為裏頭有添加「羊角豆、氧化鎂」等輕瀉劑，這類成分並無實質的調理效果，建議即時停用，避免產生依賴性。
 

問題3. 便秘益生菌要吃多久才有效？

一般來說，補充便秘益生菌 2～4 週左右，就能開始感受到排便變順的改變。

但想讓好菌真正定殖、效果更穩定，建議 持續補充 3～6 個月 再停。

這段調理期間，也記得一起增加 水分與膳食纖維 的攝取，

和益生菌搭配起來，改善便秘的效果會更明顯。
 

問題4. 便秘益生菌孕婦、小孩、老人家可以吃嗎？

孕婦、小孩、老人家也可以吃便秘益生菌，不過記得要選擇100%無添加、無調味的產品，這樣才不會造成身體負擔，輕鬆幫助排便順暢。

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