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便秘吃益生菌有效嗎？營養師說明：事實上，補充益生菌確實有改善便秘的功效，特別是針對喝很多水、吃很多菜還是便秘的族群。
不過，便秘益生菌百百種，該怎麼選才能挑到有效的？《健康營養百科》營養師評比了Dcard、PTT上高討論度的6款便秘益生菌，帶你了解每款產品的特色、優缺點，幫你選出最適合自己的排便益生菌，從根本改善便秘！
便秘的原因有哪些？為什麼喝很多水還是「羊便便」？
便秘，指的是排便頻率過低，或者是排便困難的症狀，根據《南投醫院》指出，當我們每週排便次數少於3次，或是排便用力且排出乾硬的糞便時，即可判定為便秘。
便秘的原因有許多，如：每日纖維攝取過少、活動量過低、藥物副作用、腸道菌相失衡等等，這時儘管喝很多水，仍可能出現羊便便困擾。
便秘吃益生菌有用嗎？便秘益生菌3類人適合吃
便秘吃益生菌有用嗎？這是營養師在諮詢時經常遇到的問題，答案是肯定的。便秘吃益生菌，可以藉由改善腸道菌相，幫助腸道蠕動、維持腸道酸鹼平衡，藉此舒緩便秘不適。以下由營養師整理，適合補充益生菌的3種便秘族群：
喝很多水、吃很多菜還是便秘的族群
如果你每天都喝很多水，且吃的蔬菜量都超過自己的3個拳頭大，但仍有便秘症狀，則可能是腸道菌相失衡所引起，此時補充益生菌有助於降低便秘頻率。*小叮嚀：喝水建議平均分配在整天當中，而非一次飲用大量的水唷！
喜歡吃甜點、油炸食物的便秘族群
甜點、油炸食物富含精製糖與促發炎油脂，長期食用容易導致腸道菌相失衡而造成便秘，此時補充益生菌能緩解內部發炎，改善消化狀況與便秘不適。飲食單一、缺乏多元菜色的便秘族群
健康的腸道菌相，需要多元、豐富的菜色才能夠培養。若是經常食用單一菜色的學生、上班族、外食族，便容易出現腸道菌相失衡而便秘的情形，此時補充益生菌可以減少便秘發生。
便秘益生菌6大推薦：Dcard、PTT熱議益生菌評比
接著進入本文重點，營養師團隊從Dcard、PTT網友熱烈推薦的名單中，找出討論度最高的6大便秘益生菌產品，進行詳盡的評比分析，列出各自的特色及優缺點，提供大家作為選購參考：
便秘益生菌推薦1. 【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
（滿分5）
推薦程度：⭐⭐⭐⭐⭐（滿分5⭐）
營養師評價：
益生菌、益生元、後生元黃金三角配方，根本改善便秘體質
【豐傑生醫】益生菌主打黃金三角配方，能夠同時改善便秘、過敏，是本次營養師團隊認為CP值最高的產品，詳細分析如下：
本產品添加ImmuUP專利雙重菌株，經多項人體實證，能夠改善長期便秘。搭配BIMUNO®半乳寡糖，直接作用於腸道，增加糞便體積，舒緩便秘不適。另外，豐傑還特別添加200億後生元克菲爾M1，並達到舒敏實驗的有效劑量，具有功效保障。
最後，在品質保證方面，豐傑經第三方單位證實，每包保證菌數高達250億，且具有100%無添加驗證，不論有便秘困擾的是嬰兒、孕婦或是銀髮族，都可以安心食用。
- 規格：30包（粉包）
- 價格：1280元
- 建議用量：每日1包
- 每日花費：43元
- 功效成分：果寡醣粉（非基改玉米澱粉、果寡醣）、乳酸菌（動物（乳）雙歧桿菌BAL06、植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113、熱激化克菲爾乳桿菌M1、醱酵乳桿菌LF26、副乾酪乳桿菌LPC12、鼠李糖乳桿菌LRH10、長雙岐桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063）、半乳寡醣（半乳寡醣、乳糖、葡萄糖、半乳糖）
便秘益生菌推薦2. 【義美生醫】常順軍益生菌-日常保健S
（滿分5）
推薦程度：⭐⭐⭐⭐（滿分5⭐）
營養師評價：
100%無食品添加物，簡單純淨的好選擇
【義美生醫】益生菌，本產品主打100%無食品添加物，拒絕使用香料、色素、甜味劑，而是額外添加「凍乾藍莓果粉」調味，簡單無負擔，非常適合容易挑嘴的小朋友食用。
關於功效成分方面，義美生醫嚴選MIX SYNBIO專利複合菌株，改善便秘不適。營養師團隊認為比較可惜的地方是，本產品僅提供每包「投入菌數」250億，並非保證菌數，若食用1包無法改善便秘，可能是存放過久或攝取不足，建議提升至2包或者與品牌營養師諮詢尤佳。
*義美官網提醒：250億為投入菌數，益生菌因受環境及存放時間影響，菌數有所衰退為正常現象，因此建議儘早食用完畢。
- 規格：30包（粉包）
- 價格：850元
- 建議用量：每日1-2包
- 每日花費：28-56元
- 功效成分：菊苣纖維、乳酸菌（鼠李糖乳桿菌IMC501、副乾酪乳桿菌IMC502、比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌）
便秘益生菌推薦3. 【威德】益生菌
（滿分5）
推薦程度：⭐⭐⭐（滿分5⭐）
營養師評價：
高達15珠菌添加，全面守護家庭所有成員
威德益生菌，本產品主打15株活菌 X 3種益生元（果寡糖、木寡醣、菊苣纖維），透過豐富多元的益生菌改善腸道菌相，幫助消化吸收、緩解便秘、提升免疫力。
營養師團隊仔細分析威德成分，發現本產品添加最多的為「乳糖」，這成了一個小隱憂，因為乳糖本身並非從根本改善腸道菌相，而是促進腸道蠕動與排便，對於腸道本身比較敏感者，可能有些微腹瀉的情形，因此建議初次嘗試威德時可仔細觀察，確定本產品適合自己後，再長期補充尤佳。
- 規格：90包（粉包）
- 價格：1080元
- 建議用量：每日1-3包
- 每日花費：12-36元
- 功效成分：果寡糖、嗜熱鏈球菌、維生素C、BACOSPHERE 17 芽孢乳酸菌、比菲德氏菌、龍根雙歧桿菌、複合乳酸菌、木寡醣、菊糖、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6
便秘益生菌推薦4. 【善存】3效順暢益生菌粉末顆粒
（滿分5）
推薦程度：⭐⭐⭐（滿分5⭐）
營養師評價：
具有人體實證功效，吃一週養出6倍好菌
善存益生菌最大的特色是蘊藏7種益生菌 X 3大益生元 X 鳳梨酵素，經人體實驗測得，每天補充2包能大幅增加糞便中的雙岐桿菌數量（提升6倍）。
本產品添加果糖、香料、果汁粉調味，適合比較挑嘴、喜好甜食的族群補充食用。營養師團隊分析功效成分時，發現裡頭含有鳳梨酵素，雖然其可以促進消化，但同時也可能影響到益生菌的存活率，恐阻礙其發揮功效。因此，建議每日需補充到2包，才會讓排便順暢更為有感。
- 規格：40包（粉包）
- 價格：799元
- 建議用量：每日1-2包
- 每日花費：20-40元
- 功效成分：乳酸菌(植物乳桿菌、乳雙岐桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、醱酵乳桿菌）、菊糖、半乳寡醣、異麥芽寡醣漿、鳳梨酵素
便秘益生菌推薦5. 【娘家】益生菌順暢有酵強效版
（滿分5）
推薦程度：⭐⭐⭐（滿分5⭐）
營養師評價：
台大教授研發NTU101，單一菌株強效順暢
娘家益生菌使用「單一菌株 NTU101」，由台灣大學名譽教授潘子明團隊研發，搭配19種綜合酵素改善便秘、幫助消化。
益生菌NTU101分離自多位亞洲健康寶寶體內，主打適合台灣國人補充食用。不過，營養師團隊覺得產品僅使用單一菌株，可能無法滿足所有族群的需求，較為可惜。建議大家可以先補充1個月，在這期間仔細觀察產品是否有改善便秘的功效，若有改善趨勢，再持續補充3個月以上尤佳。
- 規格：30包（粉包）
- 價格：1350元
- 建議用量：每日1-2包
- 每日花費：45-90元
- 功效成分：專利寡多醣(菊苣纖維）、日本專利玉米來源可溶性纖維、專利半乳寡醣、NTU 101 乳酸菌粉（ Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101）、綜合消化酵素
便秘益生菌推薦6. 【BHK’s】機能益生菌粉
（滿分5）
推薦程度：⭐⭐（滿分5⭐）
營養師評價：
嚴選15株多元好菌，一次照顧全家大小健康
BHK’s益生菌最大的特色是使用「15株機能活菌 X 綜合消化酵素」，全面照顧健康，適合具有便秘困擾的寶寶、小朋友、成人、銀髮族補充食用。
本產品添加天然頻果汁調味，適合會排斥補充保健品的小朋友食用。但是，營養師團隊特別提醒，因本產品含有葡萄糖、甜味劑，可能刺激小朋友對於甜食的渴望，若小朋友本身正在進行體態控制，則建議優先諮詢兒科醫師再考慮補充喔。
- 規格：30包（粉包）
- 價格：590元
- 建議用量：每日2包
- 每日花費：40元
- 功效成分：日本專利玉米來源可溶性纖維、乳酮糖、15合1綜合益生菌(植物乳桿菌、乳雙岐桿菌、短雙岐桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、醱酵乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌、凝乳芽孢桿菌、嗜酸乳桿菌、長雙岐桿菌、兩岐雙岐桿菌、乳酸乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、瑞士乳桿菌）、綜合消化酵素、芽孢乳酸菌
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