腸道益生菌3類功效菌株!專家:改善吸收、腸躁症、免疫力

腸道益生菌3類功效菌株!專家:改善吸收、腸躁症、免疫力

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腸道益生菌3類功效菌株!專家:改善吸收、腸躁症、免疫力

蔡薾葳營養師 專業審查

提到腸道益生菌,許多人都知道可有助調理消化機能,但「腸道益生菌」到底能改善哪些消化道問題?

《健康營養百科》營養師帶你了解,適合補充腸道益生菌的4種族群,根據科學文獻,整理有助改善「消化不良、腸躁症、免疫力」的3類益生菌,幫助你根據需求,選擇最適合自己的益生菌。

腸道益生菌4大族群適合吃

以下整理適合補充「腸道益生菌」的4大族群:

1. 排便不順或腹瀉

當腸道菌叢失衡時,就容易出現便秘、腹瀉等消化不適,透過補充益生菌,可改善腸道運動,調節排便頻率,持續補充可幫助維持正常的排便習慣。
 

2. 腸躁症

腹瀉型腸躁症益生菌可幫助改善腸道微生物平衡,減少腸道炎症,緩解不適。當出現腹痛、脹氣加重時,或在症狀持續期間,及早補充益生菌有助於緩解症狀。
 

3. 疾病感染 

經常感冒、拉肚子的人,可透過補充益生菌,改善腸道生態,增強免疫系統功能,提高抵抗力。
 

4. 過敏

益生菌可以調節人體的免疫反應,減少過敏症狀的嚴重程度,包括鼻子過敏、皮膚過敏(異位性皮膚炎)、支氣管過敏(氣喘),透過穩定補充益生菌,可降低過敏反應的頻率和嚴重性。

4大適合吃腸道益生菌族群:排便不順或腹瀉、腸躁症、疾病感染、過敏

幫助腸胃吸收的3大益生菌

以下介紹通過文獻證實,有助提升腸胃道消化的2種益生菌:

1.鼠李糖桿菌 GG(LGG)

研究顯示,鼠李糖桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG,LGG)能增加腸道內乳酸的生成,改善腸道pH值,促進營養素的溶解和吸收。亦能增強乳糖不耐症患者對乳糖的消化能力,並促進鈣、鐵等礦物質的吸收,改善骨質疏鬆5,也能協助緩解胰島素阻抗,維持血糖的穩定1
 

 2.動物雙歧桿菌HN019

研究證實,動物雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis) HN019能改善腸道蠕動、促進腸道屏障功能,能增加鈣和鎂的吸收率,特別對於老年人、缺乏這些礦物質的族群有顯著的效果2
 

3.克菲爾益生菌 M1

國際期刊《營養素》指出,補充克菲爾益生菌M1,能有助消化代謝,並減少因高熱量飲食,而造成的體重上升3

3大幫助腸胃吸收益生菌:鼠李糖桿菌 GG(LGG)、動物雙歧桿菌HN019、克菲爾益生菌 M1

改善腸躁症的2大益生菌

以下介紹通過文獻證實,有助緩解腸躁症的2種益生菌:

1.嬰兒雙歧桿菌 35624

多項研究證實,嬰兒雙歧桿菌(Bifidobacterium infantis)的35624菌株 能調節腸道免疫反應,減少腸道發炎,並平衡腸道菌相,能顯著減少腸躁症患者的腹痛、腹脹和排便異常等症狀,達到改善生活品質的效果3
 

2.胚芽乳酸菌 LP299v

胚芽乳酸菌(Lactobacillus plantarum)當中的LP 299v菌株,是目前最多臨床證實,能緩腸躁症患者腹痛和腹脹效果的菌株,多數腸躁症的患者在連續食用8週後能感受到明顯的功效4

改善腸躁症的2大益生菌:嬰兒雙歧桿菌 35624、胚芽乳酸菌 LP299v

提升免疫力的3大益生菌

以下介紹通過文獻證實,有助提升免疫力的3種益生菌:

1.克菲爾桿菌 M1

國際期刊《營養素》的研究指出,補充克菲爾桿菌 M1 ,可有助調節免疫系統,並降低過敏反應8
 

2.乳雙歧桿菌 BB-12

乳雙歧桿菌 BB-12在多相臨床試驗發現6,可有助提升人體免疫力,降低呼吸道、腸胃炎感染率。
 

3.植物乳桿菌 LP28

植物乳桿菌 LP28 能調節免疫細胞功能,降低感染、感冒的風險7

提升免疫力的3大益生菌:克菲爾桿菌 M1、乳雙歧桿菌 BB-12、植物乳桿菌 LP28

 

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參考資料

  1. Wickens KL, Barthow CA, Murphy R, et al. Early pregnancy probiotic supplementation with Lactobacillus rhamnosus HN001 may reduce the prevalence of gestational diabetes mellitus: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2017;117(6):804-813. 
  2. Cheng J, Laitila A, Ouwehand AC. Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 Effects on Gut Health: A Review. Front Nutr. 2021;8:790561. 
  3. Brenner DM, Chey WD. Bifidobacterium infantis 35624: a novel probiotic for the treatment of irritable bowel syndrome. Rev Gastroenterol Disord. 2009;9(1):7-15.
  4. Stevenson C, Blaauw R, Fredericks E, Visser J, Roux S. Randomized clinical trial: effect of Lactobacillus plantarum 299 v on symptoms of irritable bowel syndrome. Nutrition. 2014;30(10):1151-1157. 
  5. Gleeson M, Bishop NC, Oliveira M, Tauler P. Daily probiotic’s (Lactobacillus casei Shirota) reduction of infection incidence in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(1):55-64. 
  6. Meng H, Lee Y, Ba Z, et al. Consumption of Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 impacts upper respiratory tract infection and the function of NK and T cells in healthy adults. Mol Nutr Food Res. 2016;60(5):1161-1171. 
  7. Hong WS, Chen YP, Dai TY, Huang IN, Chen MJ. Effect of heat-inactivated kefir-isolated Lactobacillus kefiranofaciens M1 on preventing an allergic airway response in mice. J Agric Food Chem. 2011;59(16):9022-9031.
  8. Chen YT, Hsu AH, Chiou SY, Lin YC, Lin JS. AB-Kefir Reduced Body Weight and Ameliorated Inflammation in Adipose Tissue of Obese Mice Fed a High-Fat Diet, but Not a High-Sucrose Diet. Nutrients. 2021;13(7):2182. 

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