月經來吃什麼比較不會痛？巧克力、黑糖有效嗎？緩解經痛7食物公開

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月經來吃什麼？許多女性每次生理期，都會有經痛困擾，事實上，共有2種原因會導致經痛，第一種「原發性經痛」可透過調整飲食來舒緩，但另一種「續發性經痛」是疾病，必須就醫處理。

《健康營養百科》營養師整理黑巧克力、紅棗薑茶等，緩解經痛7大食物、6大飲品，並提醒容易造成經痛的2大禁忌食物，月經來時務必要少吃！

國際研究：9女性有經痛困擾，3成為嚴重經痛

根據《流行病學》研究指出，女性經痛盛行率高，部分研究更指出，高達9成女性曾有經痛困擾，其中高達3成的女性屬於嚴重經痛。此外，《疼痛研究》期刊研究也指出，初經年齡較早或有吸菸習慣的女性，罹患經痛的機率較高。

對許多女性而言，經痛不只是身體的不適，更可能影響日常作息、工作表現，甚至帶來情緒與心理壓力。正因如此，了解經痛的成因，並掌握正確的舒緩方法，才能幫助女性在每個月都維持良好的生活品質。
 

經痛2大原因

根據衛福部國健署的資料，經痛原因主要分為以下2種：

• 原發性經痛
  女性大多屬於原發性經痛，我們常說的痛經就是這種，沒有明顯的骨盆腔病理，就是與正常子宮排卵期有關，每逢月經週期就持續出現的下腹部痙攣性悶痛，可透過飲食調整來舒緩。

• 續發性經痛
  成年以後才出現的經痛，則有可能是續發性經痛，主要是因為某些疾病，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位或子宮肌瘤而造成痛經，需近一步就醫進行檢查與治療。
   

月經來吃什麼比較不會痛？7大舒緩經痛的食材、成分

月經期間若能選對食物，不只可以舒緩經痛，也能幫助穩定情緒、提升整體舒適感。以下整理7種適合在經期攝取的食物與營養成分，幫助你更輕鬆度過那幾天：

1. 香蕉
   富含鉀、鎂與維生素B6的香蕉，有助於放鬆子宮平滑肌、減緩子宮收縮所引發的疼痛，同時也能舒緩焦慮與水腫問題，是經期補充營養的好選擇。

2. 高鈣與維生素D食物
   《婦產科》期刊指出，同時補充鈣與維生素D，有助於調節肌肉與神經系統功能，減輕痙攣與疼痛，對緩和經痛非常有效。常見高鈣食物包括豆干、海帶、黑芝麻、吻仔魚和牛奶等；富含維生素D的食物包含鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、動物內臟、蛋黃、香菇。

3. 十字花科蔬菜
   《功能食品》期刊指出，花椰菜、青江菜、高麗菜和白蘿蔔等十字花科蔬菜，含有植化素「蘿蔔硫素」，經過咀嚼與消化後會釋放抗發炎化合物，可減少前列腺素的分泌，進而緩解子宮收縮帶來的不適感。

4. 黑巧克力
   可可濃度超過70%的黑巧克力，富含礦物質鎂，能有助緩解經痛。根據《國際環境研究公共衛生期刊》的研究，比較了布洛芬（止痛藥）、黑巧克力在減輕經痛方面的效果。結果顯示，布洛芬（400 毫克）最有效，而黑巧克力（70% 可可，35 克）在止痛作用上與布洛芬相當，可能與其豐富的鎂含量有關。

5. 富含Omega-3的深海魚類
   像是鯖魚、鮭魚、秋刀魚等魚類，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能降低體內的發炎反應。根據美國心臟協會（AHA）建議，成人每週應攝取兩份Omega-3食物，不僅對心血管有益，也有助於減輕經痛。

6. B群食物
   補充富含維生素B群食物，有助於促進血液循環、放鬆肌肉，緩解經痛不適。衛福部指出，想補充維生素B群，均衡飲食是關鍵！全穀雜糧富含B1與B3，乳品提供B2，深色蔬菜含有葉酸B9，六大類食物各有B群的營養，缺一不可。

7. 薑黃
   2024年《韓國家庭醫學期刊》的研究指出，薑黃中的薑黃素具抗發炎與抗憂鬱作用，有助顯著減輕經痛、經前症候群症狀，可作為經期保養的保健品之一。
    

月經來喝什麼舒緩經痛？6種暖宮飲品推薦

除了飲食，適當的熱飲也能有效改善經期不適。以下是6款適合月經期間飲用的飲品，讓妳溫暖身體、減緩痙攣：

1. 熱牛奶
   溫熱的牛奶可促進血液循環、放鬆身體，降低痙攣不適。同時鈣質也能幫助穩定神經與肌肉功能，是經期的溫暖良伴。

2. 熱可可
   熱可可富含鎂，對肌肉與神經系統都有放鬆作用。國健署建議在經期疼痛時喝一杯熱可可，搭配黑巧克力一同攝取，效果更佳。

3. 紅棗薑茶
   中醫認為紅棗薑茶具有溫補作用，特別適合寒性體質或經常有經痛困擾的女性。對此，《國健署》指出，這類溫熱飲品有助於暖宮驅寒，是舒緩寒性經痛的好選擇。

4. 洋甘菊茶
   根據《藥物針灸》期刊，洋甘菊茶具有抗痙攣與抗發炎功效。茶中的「芹菜素」可幫助平衡神經系統、減少神經傳導物質引發的不適，達到放鬆和平穩情緒的作用。

5. 玫瑰花茶
   玫瑰花茶是女性日常調養的熱門選擇，根據《中國醫藥大學》資料，玫瑰花茶有助於疏肝理氣、活血解鬱，有效舒緩經期的不適感。可用10克乾燥玫瑰花搭配適量冰糖沖泡飲用。

6. 薄荷茶
   2022年一項國外研究指出，薄荷茶中的「薄荷醇」具解痙作用，能有效減少子宮肌肉收縮，降低疼痛。該國外研究亦指出，薄荷醇可阻斷平滑肌的鈣通道，有助舒緩經期痙攣。
    

經痛止痛藥推薦哪家？4大常見藥物一次看！

中國醫藥大學附設醫院指出，當女性經歷經痛時，服用止痛藥是常見的治療方式之一，以下介紹治療經痛常見4種止痛藥：

1. NSAIDs
   非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs）是最有效且被廣泛使用的經痛藥物，如布洛芬（Ibuprofen）、甲芬那酸（Mefenamic acid）與萘普生（Naproxen）等，這類藥物能夠抑制引發子宮痙攣的前列腺素生成，不僅可緩解疼痛，還能減少經血量與發炎反應。

   相較之下，NSAIDs的止痛效果明顯優於普拿疼（乙醯胺酚），且能在約1小時內快速發揮作用。

2. 乙醯胺酚
   若因胃腸不適或其他因素無法使用NSAIDs，也可選擇乙醯胺酚作為較溫和的替代方案，雖然其抗炎作用較弱，但對輕度經痛或有NSAIDs禁忌症者仍具療效。

3. COX-2選擇性抑制劑
   COX-2選擇性抑制劑（Cyclooxygenase，COX）提供另一種副作用較低的選項，適用於對傳統NSAIDs不耐的患者。

4. 口服避孕藥
   對於反覆發作或嚴重經痛，口服避孕藥也可作為治療藥物之一，藉由抑制排卵、減少子宮內膜厚度來降低前列腺素濃度，達到緩解疼痛的效果。

月經來不能吃什麼？2種經期禁忌食物別忽略

經期飲食有撇步，避免吃錯導致不適加劇。以下是月經期間應盡量避免的2種食物：

1. 冰涼食物
   冰品與冰飲容易使血管收縮，影響骨盆腔的血液循環，可能導致經血排出不順或經痛加劇。建議改喝溫熱飲品，幫助暖宮通絡。

2. 辛辣食物
   因為月經期間經期腸胃較敏感，辣椒、薑、蒜等刺激性食材容易引發腸胃不適，可能進一步導致脹氣或腹瀉。建議適量為宜，避免過量食用造成反效果。
    

經痛飲食相關問題Q&A

問題1.喝黑糖水能緩解經痛嗎？

黑糖本身並不具備止痛效果，若喝了覺得舒緩，通常是因為熱水的溫度促進血管擴張，幫助放鬆身體、減緩經痛的不適感。
 

問題2.吃巧克力能緩解經痛嗎？

根據國外研究，70%以上的黑巧克力富含鎂，適量攝取有助緩解經痛不適，效果接近止痛藥，建議可作為經期保養的輔助食品。
 

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