孕婦可以吃魚油嗎？孕婦魚油3款推薦：Dcard、PTT網友激推

常聽說孕婦不能吃魚油，這是真的嗎？事實上，孕婦只有懷孕後期（28週後）不建議補充EPA，初中期補充其實能夠降低早產、產前憂鬱的風險！

《健康營養百科》營養師評比Dcard、PTT上高討論度的3款孕婦魚油，帶你了解每款產品的特色，幫助找出最適合的孕婦魚油，保護媽媽與寶寶的健康。

懷孕能不能吃魚油的EPA？營養師來解答！

魚油主要是由EPA+DHA組成，但近年網傳「孕婦不能吃EPA」的說法，這到底是不是真的？營養師團隊澄清，孕婦其實可以吃EPA，EPA具有預防早產、避免產前憂鬱等功效。

然而，只有在懷孕後期（28週後）的階段，補充EPA前應先諮詢專業醫師。

這是因為EPA具有「抗凝血」特性，能夠預防血栓形成，但同時也會增加孕婦出血的風險。因此，為了安全起見，《亞東醫院》建議懷孕28週後的孕婦，補充EPA前務必先與醫師討論。

孕婦魚油的吃法，將依據懷孕週期而有所不同。營養師區分為2個階段：「懷孕初期、中期」及「懷孕後期」，以下介紹各自的最佳吃法：

補充劑量
《婦產科綜述》期刊指出，孕婦需同時維持自身與胎兒的健康，對營養的需求更高。因此，建議每日攝取至少500mg Omega-3，有助於胎兒腦部與視覺發育，並支持孕媽咪的心血管與代謝健康。
補充效果
降低早產風險、預防產前憂鬱、提升小孩手眼協調能力。

孕婦吃魚油，能夠獲取充足的EPA與DHA，幫助胎兒神經、大腦的健康發育。營養師團隊統整出孕婦吃魚油的5大好處：

降低早產風險
根據《美國婦產科醫學》期刊指出，孕婦吃魚油可以改善胎盤健康，藉此維持胎兒正常的出生體重，並且降低早產風險。
預防產前憂鬱
根據《國際社區護理與助產》期刊指出，孕婦吃魚油可以增加腦源性神經營養因子（BDNF），幫助改善中樞神經細胞的成長與分化，從而預防產前憂鬱發生。
增強小孩過敏免疫力
根據《過敏與臨床免疫學》期刊指出，孕婦吃魚油可以減少體內發炎物質的產生，從而預防小孩氣喘或是鼻子過敏。
提升小孩手眼協調能力
根據《小兒科研究》期刊指出，懷孕期間吃魚油，可以增加母乳中EPA與DHA的濃度，藉此幫助大腦的神經發育，提升小孩手眼協調能力。
預防小孩肥胖
根據《營養學》期刊指出，孕婦吃魚油有助於提升肚中小孩體內的EPA與DHA含量，幫助維持健康的腸道菌相與胰島素敏感度，從而預防肚中寶寶變得肥胖。

魚油能提供孕婦、寶寶諸多保健功效，是營養師相當推薦的保健食品。儘管如此，孕婦補充魚油時仍有3大禁忌，務必小心避免：

過量食用❌
《衛福部》限制一般族群的魚油上限量為2000mg。雖然沒有針對孕婦族群訂定EPA與DHA上限攝取量，但營養師團隊參考上述文獻，保守起見，建議孕婦每日至多補充1000mg，即可有效照顧媽媽與寶寶的健康，多食無益。
懷孕後期（28週後）擅自食用❌
懷孕後期食用含有EPA的魚油，恐增加出血風險。因此，孕婦應優先與醫師諮詢討論，或是更換為僅含DHA的藻油補充食用。
搭配抗凝血劑、降血脂藥物食用❌
《新北市立聯合醫院》指出，魚油與抗凝血劑、降血脂藥物一起食用，可能會加成藥物效果，進而加重身體的負擔。

市面上有各式各樣的孕婦魚油保健食品，該如何找出最高規格的產品呢？營養師團隊整理出4大推薦原則：

市售魚油主要有3種型態，依據Omega-3濃度由高到低排列為：rTG > EE > TG。因此，營養師推薦選擇純淨的rTG型態，營養價值最高。

選擇國際知名的魚油原料大廠，如：Solutex、KD，擁有多項製程專利、原料檢驗報告及來源追溯資料等，與一般魚油來源相比，具備更紮實的功效與安全保障。

營養師建議懷孕初期、中期，每日應攝取500mg的EPA+DHA，才能發揮保健功效。因此我們挑選魚油時，務必檢查產品外盒包裝，確認劑量充足再購買。

選擇孕婦適用的魚油時，應優先考慮具備國際認證或第三方檢驗的產品，例如 IFOS認證，確保純度與安全性。此外，通過 SGS、台美第三方檢驗，並檢測無重金屬、西藥等有害物質，才能安心補充，確保胎兒與孕媽咪的健康。

最後，營養師團隊從Dcard、PTT網友熱烈推薦的名單中，找出討論度最高的3款魚油產品，列出各自的特色，提供給大家作為選購參考：

【豐傑生醫】西班牙85%高純淨魚油

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推薦程度：⭐⭐⭐⭐⭐（滿分5⭐）