許多人在吃益生菌時，都有這樣的疑問：「益生菌需要天天吃嗎？一天吃幾次？」專家表示，消化道菌叢需要長期規律培養，才能讓菌株定殖量穩定，且自我繁殖，因此建議益生菌要長期、定時定量補充，才能打造良好的腸道環境。
益生菌一天吃幾次？長期吃會有問題嗎？
許多人會問益生菌一天要吃幾次？營養師建議，一天1~2次就已足夠(依照包裝說明時吃到功效劑量為原則)，定時定量的補充才會有效。
對於「吃多久才有效」這個問題，專家表示通常需要3～6個月的時間，記得要長期維持、定時定量補充，才能有效維持良好消化道環境。
食用超過3個月還沒感受到差異，就需要替換產品嘗試。若食用超過3個月覺得過敏、排便狀況有改善，記得要持續補充才能維持腸道菌株平衡。
什麼人「適合」天天補充益生菌？
許多研究證實益生菌對人體有很多好處，包括排便順暢、幫助消化等...基本上大部分人都適合補充，而以下幾種人更建議天天補充，以維持身體的健康狀態：
有排便困擾的人
現代人飲食不均、生活壓力大，容易有排便困擾，若是一周排便少於3次的人，建議天天補充益生菌調節腸道機能。
想調整體質的人
久坐少動是現代人的通病，加上普遍外食、壓力大，生活習慣不佳容易造成免疫力下降，補充益生菌可以調節體質，維持身體健康。此外，益生菌有效降低「過敏原」對免疫系統的過度反應，可以幫助減輕過敏症狀，如LP28植物乳桿菌、LA1063嗜酸乳桿菌等。
三餐外食的人
長久高油、高鹽的飲食習慣，會影響身體的代謝機能，因此建議補充益生菌來維持人體的正常運作。
蔬果攝取不足的人
挑食、不愛吃蔬果的人，容易導致膳食纖維攝取不足，消化道、腸胃問題隨之而來，因此更需要補充益生菌來調節腸道機能。
什麼人「不適合」天天補充益生菌？
雖然益生菌對人體有很多好處，但以下幾種人不建議補充益生菌：
重病病患或嚴重免疫問題者
正在接受化療、有免疫問題的患者等重病患者，由於免疫系統受損，因此建議食用前先詢問專業醫師。
短腸症患者
短腸綜合症患者的部分腸道被切除或功能受損，腸道吸收功能有限，導致益生菌的攝取效果不佳。
有上述狀況的人，務必先諮詢醫師、營養師，再進行益生菌的補充。
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