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抗過敏益生菌能夠調節免疫機能、舒緩皮膚與呼吸道過敏的症狀。但是，可不是所有益生菌都有這樣的效果。
【本文你了解到】：
為什麼我們會過敏？
LP28、LP33等抗過敏菌株
抗過敏益生菌挑選原則
市售抗過敏益生菌推薦
只認識LP28還不夠！跟著營養師的步伐，帶你精準挑選出有感、有效的抗過敏益生菌，找回舒適自在的生活品質。
為什麼過敏體質適合「補充益生菌」？
過敏，指的是身體的免疫系統誤判敵人，而產生的過度反應。
舉例來說，當過敏者遭遇生活中的無害物質（如：花粉、動物毛髮）時，身體會啟動防衛機制，產生大量的免疫球蛋白E（IgE），刺激身體釋放發炎物質，造成紅腫、發癢的症狀，例如：蕁麻疹、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎。
至於為什麼會過敏呢？醫學界推論主要有2個因素：
益生菌之所以成為過敏族的熱門選擇，是因為特定菌株能幫助維持腸道菌相平衡，進一步影響免疫系統的穩定性，幫助減少IgE的過度產生，改善過敏體質。
但要注意，不是所有益生菌都有這樣的效果，菌株的選擇才是關鍵。
抗過敏益生菌真的有用嗎？抗過敏益生菌有哪些？
那麼，一旦出現過敏症狀，我們就只能與過敏相隨一生了嗎？
其實，現代科學研究發現，LP28、LP33、LGG、NCFM、LRH113等益生菌，能夠從源頭減少IgE產生，舒緩過敏症狀。但這些抗過敏菌株在益生菌中僅佔少數，大家一定要選擇有文獻支持的才有效。
以下為大家整理出，營養師推薦能夠幫助過敏的3大菌株：
抗過敏益生菌1. 植物乳桿菌LP28（Lactobacillus plantarum LP28）
資料來源：LP28專利文件
作用原理：植物乳桿菌LP28，可以有效定殖在腸道中，建立強大的微生物防護網，這不只能保護消化道黏膜，更重要的是，它可以調節免疫系統的平衡，減少IgE大量分泌的情形，藉此舒緩過敏反應。
效果：舒緩皮膚敏感不適
抗過敏益生菌2. 克菲爾乳桿菌M1（Lactobacillus kefiranofaciens M1）
資料來源：農業與食品化學期刊
作用原理：M1是從克菲爾中，篩選出來最強大的菌株，長期補充克菲爾乳桿菌M1，可以抑制IgE產生，從而舒緩呼吸道發炎的情形，是一種能夠改善鼻子過敏的後生元，經常作為益生菌複方使用。
效果：舒緩呼吸道發炎、鼻子過敏
抗過敏益生菌3. 副乾酪乳桿菌LP33（Lacticaseibacillus paracasei LP33）
資料來源：營養學期刊
作用原理：LP33是大家耳熟能詳的菌株，在台灣有許多LP33產品獲得調整過敏體質的健字號認證，這個菌株能夠調節免疫機能，舒緩發炎情形，特別適合呼吸道過敏的族群補充。
效果：改善鼻子過敏
抗過敏益生菌4. 鼠李糖乳桿菌LRH113（Lactobacillus rhamnosus LRH113）
資料來源：世界級益生菌研發廠
作用原理：鼠李糖乳桿菌LRH113與植物乳桿菌LP28，兩個菌株是幫助身體調節免疫機能的好搭擋。長期補充有助於舒緩發炎反應，不僅能夠加速感冒康復，對於過敏體質也有幫助。
效果：調節免疫機能、改善過敏體質
市售益生菌，大部分的功效是幫助消化、排便順暢，只有極少數能幫助過敏體質。為了避免買錯，營養師建議鎖定含有「植物乳桿菌LP28、克菲爾乳桿菌M1、副乾酪乳桿菌LP33、鼠李糖乳桿菌LRH113」其中之一的產品，這些菌株具備功效文獻佐證，吃起來更安心有效。
改善過敏益生菌要怎麼挑？
營養師在挑抗過敏的益生菌時，不只會看「菌株」，還會看「複方搭配、臨床實證」。以下整理出改善過敏益生菌挑選懶人包，幫助大家精準找出有感的產品：
改善過敏益生菌挑選原則1. 按照「過敏症狀」挑選對應菌株
每個抗過敏菌株的專長不同，要對症下藥，才能發揮最佳效果：
皮膚過敏：優先選擇植物乳桿菌LP28
呼吸道過敏：優先選擇克菲爾乳桿菌M1、副乾酪乳桿菌LP33
改善過敏益生菌挑選原則2. 選擇「益生元複方」加強效果
單獨補充益生菌的效果有限，為了讓益生菌在腸道內存活、繁殖，建議選擇含有益生元的產品，如：果寡醣、半乳寡醣。
這些複方不只能夠提供益生菌養分，甚至還有些專利半乳寡醣，同樣具備抗過敏的效果，能讓好菌發揮得更穩定、更持久。
改善過敏益生菌挑選原則3. 具有「臨床實證」確保有效
益生菌的效果，會受到非常多的因素影響，例如：菌數是否充足？好菌能否耐酸鹼？能不能穩定存活？
如果你擔心買到無效產品，那只要記得這個黃金標準：「具有臨床實證」。
具有臨床實證的抗過敏益生菌，代表產品經過人體實驗，證實真的能改善過敏、舒緩症狀。這種有科學數據支持的益生菌可信度最高，不用擔心花了錢卻買到安慰劑。
營養師推薦 TOP2 抗過敏益生菌
抗過敏益生菌推薦1：【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
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功效成分：果寡醣粉、動物雙歧桿菌BAL06、植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113、克菲爾乳桿菌M1、醱酵乳桿菌LF26、副乾酪乳桿菌LPC12、鼠李糖乳桿菌LRH10、長雙歧桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063、玉米來源可溶性纖維、半乳寡醣
是否具有臨床實證：是
檢驗報告：400項西藥、411項農藥、9項塑化劑、4項重金屬、大腸桿菌群、磷鉀含量
規格：30包粉包
售價：1,280元
建議用量：每天1包
每日花費：43元
營養師評語：
豐傑生醫712D益生菌，這款產品之所以能夠脫穎而出，是因為他們是真的有在醫學大學進行人體研究，證實過敏族群吃了產品後，能夠舒緩敏感不適，找回輕鬆自在的生活品質。
這款益生菌能有這麼好的效果，關鍵在於抗過敏的配方很完整。除了添加植物乳桿菌LP28、克菲爾乳桿菌M1、鼠李糖乳桿菌LRH113菌株以外，連益生元都是用有專利調節過敏功效的Bimuno®半乳寡醣。
他們的整體配方非常全面，讓好菌的抗敏效果持久、穩定，營養師真心推薦給敏感族群嘗試看看。
抗過敏益生菌推薦2：【統一】LP33益生菌膠囊
功效成分：副乾酪乳桿菌LP33、鼠李糖乳桿菌LGG、嗜酸乳桿菌粉NCFM、果寡醣
是否具有臨床實證：否（僅動物實驗）
檢驗報告：微生物、重金屬、塑化劑、環氧乙烷
規格：60顆膠囊
售價：2,200元
建議用量：每天1顆
每日花費：37元
營養師評語：
統一LP33益生菌，這款產品擁有輔助調整過敏體質、免疫調節的健字號肯定。雖然只有動物實驗比較可惜，與人體實際補充可能有些為差異，但在市場上，仍有許多正向回饋，因此過敏族群可以放心嘗試。
營養師提醒，LP33益生菌購買後要冷藏保存，才能確保菌數充足、品質穩定。
破除迷思：常見過敏益生菌的3大誤解
營養師在門診諮詢時，發現過敏族群對益生菌有很多期待，但有些觀念是需要修正的。以下提出最常見的3大迷思：
抗過敏益生菌可以取代藥物，治療過敏？
✅真相：
益生菌只能輔助調整過敏症狀，沒有治療效果。尤其是在急性發作期，千萬不可使用益生菌取代藥物，以免無法控制症狀，加重身體的負擔。抗過敏益生菌的菌數越高，效果越好？
✅真相：
每一種抗過敏菌株都有自己的有效門檻，舉例來說：克菲爾乳桿菌M1每天要補充200億，即能調理過敏體質。我們只要有補充足量即可，無需盲目追求高菌數，多食無益。喝優酪乳也能抗過敏？
✅真相：
市售優酪乳的確含有益生菌，但裡頭的菌株通常不具備抗過敏效果，就算每天喝也無法改善過敏體質。營養師建議，還是要優先選擇抗過敏保健食品，效果才會精準。
抗過敏益生菌相關問題Q&A
問題1. 抗過敏益生菌有效嗎？要吃多久才有效？
少數特定菌株，如：植物乳桿菌LP28、克菲爾乳桿菌M1、副乾酪乳桿菌LP33確實能夠抗過敏，建議持續補充至少3-6個月，效果會比較明顯。
問題2. 抗過敏益生菌和一般益生菌差在哪？有何不同？
每一種菌株的專長不同，一般益生菌添加的菌株，是幫助消化、排便順暢，而抗過敏益生菌則是舒緩過敏症狀，大家應依照自己的需求挑選對應產品。
問題3. 抗過敏益生菌幾歲的小孩子可以吃？
小孩子開始補充副食品後，就可以補充抗過敏益生菌。不過，每一個品牌的配方不同，建議還是以產品包裝標示為主。
問題4. 孕婦可以吃抗過敏益生菌嗎？
孕婦也可以吃抗過敏益生菌，不過，在挑選時要特別小心，應避開含有穀胱甘肽、Q10等孕婦不宜食用的成分。若有疑慮，可以詢問醫師再評估補充。
問題5. 吃益生菌過敏症狀會加重嗎？
益生菌的作用溫和，通常不會有副作用。但如果你對產品的成分過敏，那麼的確有可能加重症狀，提醒大家購買前務必仔細確認產品成分。
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參考資料
- 啟新診所健康訊息
- 賴以修醫師（中國醫藥大學兒童醫院）
- https://www.happybirth.com.tw/現代人不能不知道的事-過敏.pdf
- PubChem Patent. US Patent 2011052553-A1
- Hong W.S. et al. (2011).Effect of heat-inactivated kefir-isolated Lactobacillus kefiranofaciens M1 on preventing an allergic airway response in mice
- Yang C.Y. et al. (2022).Probiotics' Efficacy in Preventing Asthmatic Allergic Reaction Induced by Air Particles: An Animal Study. MDPI / Nutrients.
- SynBioTech.
- Hong W.S. et al. (2010).The antiallergic effect of kefir Lactobacilli. PubMed / Journal of Food Science.
