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瑪卡功效吃多久見效？瑪卡功效以「男性壯陽」著稱，當中又以「黑馬卡」品質最佳，但近年的研究陸續發現，瑪卡功效共有8種，女性也很適合補充！
《健康營養百科》營養師根據最新科學研究，帶你認識瑪卡對人體的好處、攝取量、補充時間、挑選原則，以及潛在的副作用。
瑪卡是什麼東西？瑪卡成分解析
瑪卡（Maca），又稱「馬卡」、「秘魯人蔘」，原產於秘魯、玻利維亞和阿根廷4000公尺以上的高海拔地區，其根部有紅、黑、紫等不同顏色1。《美國國立衛生研究院NIH》指出，瑪卡已擁有3000多年的食用歷史，常被用於烹飪或藥用，並具有提升性功能、生育能力、產生精子和調節荷爾蒙等功效2。
根據《學報期刊》指出，瑪卡中主要的活性功效成分如下：
瑪卡烯（Macamides）：可增強能量與耐力，並提升性功能，在黑瑪卡中濃度較高
抗氧化與抗發炎化合物：例如類黃酮或多酚，有助於抗氧化與減少發炎反應
烷基醯胺（Alkylamides）：影響神經系統，可能與提高活力相關
硫代葡萄糖苷（Glucosinolates）：抗氧化和調節內分泌的作用
功能性多醣（Functional Polysaccharides）：免疫調節和能量代謝
瑪卡4大種類比較
《營養素期刊》指出，瑪卡（Maca）根據顏色可分為黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡、紫瑪卡，每種顏色的營養成分與功效略有不同：
黃瑪卡：最常見的品種，含有豐富營養素，適合日常保健
紫瑪卡：含有較高抗氧化成分，可能對血糖與神經保護有益
黑瑪卡：以提升精子數量、記憶力和耐力著稱，適合男性補充
紅瑪卡：對攝護腺健康、骨骼強度與皮膚修復有幫助，並有抗氧化作用
根據《營養學期刊》研究結果，紅瑪卡、黑瑪卡的壯陽營養素含量較高，它們共同作用於睪固酮調節、血液循環與內分泌系統，進而提升性慾、勃起功能與精子品質。
瑪卡有8大功效好處
根據《食品功能期刊》、《藥理學前線期刊》的研究，瑪卡具有以下8大功效：
瑪卡功效1. 提神與抗疲勞
瑪卡含有豐富的多醣與次級代謝物（如瑪卡醯胺、瑪卡烯），能夠增強身體能量代謝，提高運動耐力。研究顯示，瑪卡補充可顯著減少運動後的肌肉疲勞與損傷，並提升耐力運動表現。
瑪卡功效2. 改善男女性功能與生殖健康
瑪卡長期被用於提升男性與女性的生育能力，其有效成分能夠調節荷爾蒙平衡，改善性功能障礙、增加精子數量與活動力。
瑪卡功效3. 支持認知功能
瑪卡富含抗氧化劑，能夠減少自由基對腦部的損害，從而改善記憶力與學習能力。瑪卡能夠減少與神經退行性疾病相關的氧化壓力。
瑪卡功效4. 降低脂肪肝
《食品功能期刊》2024最新的研究指出，瑪卡可能在脂質代謝中扮演關鍵角色。其成分可影響Omega-3與Omega-6脂肪酸的平衡，從而改善酒精性與非酒精性脂肪肝（AFLD、NAFLD）。在動物實驗證實，補充瑪卡可降低肝臟脂質堆積，減少發炎反應，並改善肝臟功能指標。
瑪卡功效5. 調節血糖與心血管健康
瑪卡能夠影響葡萄糖與脂肪酸代謝，對糖尿病與代謝症候群患者有潛在益處。人體試驗顯示，短期攝取瑪卡可影響特定脂肪酸濃度，對於血糖調控具有潛在影響。此外，瑪卡也顯示出抗高血壓與保護心血管的潛力。
瑪卡功效6. 抗氧化與抗發炎
瑪卡含有豐富的類黃酮、多酚與生物鹼，具有強效抗氧化與抗發炎特性。瑪卡可減少體內發炎因子，降低促發炎細胞激素（如IL-6與TNF-α），並提升抗氧化酵素（如SOD與GSH-Px）的活性，有助於預防慢性發炎相關疾病。
瑪卡功效7. 改善女性更年期症狀
瑪卡已被研究作為天然的荷爾蒙調節劑，可幫助女性應對更年期的不適。臨床試驗顯示，補充瑪卡可顯著降低潮熱（hot flashes）、夜間盜汗、焦慮與憂鬱等症狀，並能提升整體生活品質。
瑪卡功效8. 增強女性的性慾與生育力
瑪卡有助於提升女性的性慾（libido）與性滿意度，特別是在更年期或荷爾蒙變化期的女性族群。此外，瑪卡也可能促進卵巢功能，調節雌激素（estradiol, E2）濃度，進而改善月經週期的穩定性。
瑪卡功效要吃多久見效？
《美國國立衛生研究院》指出，根據目前瑪卡的現有研究，瑪卡至少須連續吃6週才會見效，因此建議應至少連續補充45天。
瑪卡保健食品推薦怎麼挑？5招挑出最有效、安全的產品
市面上的瑪卡產品種類繁多，包括黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡，許多人認為黑瑪卡效果最佳，但究竟該如何挑選呢？營養師整理出5大挑選原則，教你找到品質優良、效果顯著的瑪卡產品。
瑪卡推薦原則1. 選擇紅、黑瑪卡的產品
黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡的營養價值有所不同。《營養學期刊》研究指出，紅瑪卡、黑瑪卡的功效成分含量較高（如瑪卡烯、瑪卡醯胺），且臨床實驗數據較黃瑪卡豐富。若希望提升男性生殖能力，建議優先選擇含紅瑪卡、黑瑪卡的原料。
瑪卡推薦原則2. 採用MacaPro專利原料
通過專利的瑪卡原料，具有更先進的萃取技術與實驗數據支持，能確保功效發揮。以全球知名的專利瑪卡原料MacaPro®為例，其採用95%的秘魯紅、黑瑪卡，並經過嚴格品質檢測，確保營養成分的穩定與高效，是營養師推薦的優質選擇。
瑪卡挑選原則3. 含有壯陽複方成分
單獨補充瑪卡固然有助於改善男性健康，但搭配其他有效成分可發揮更佳的綜合效益，建議選擇含有以下成分的複方產品：
鋅
《氧化還原期刊》指出，鋅可提升睪固酮濃度，維持陰莖內皮功能，從而促進勃起功能和提升男性的性能力，每日建議補充12-15mg以維持健康狀態。透納葉
又稱「達米阿那」，如同天然的威而剛，《藥用植物》期刊指出，透納葉可抑制PDE-5酵素，延長勃起時間，改善勃起功能障礙。南非醉茄
《生物醫學研究國際期刊》指出，南非醉茄能改善勃起功能障礙、增強男女的性慾，並提高睡眠品質。L-精胺酸
《性與婚姻治療期刊》指出，L-精胺酸可促進一氧化氮生成，幫助血管擴張，改善勃起障礙。
瑪卡挑選原則4. 選擇膠囊劑型
瑪卡產品常見的劑型有膠囊、錠劑與飲劑，各有不同特性：
膠囊：成分單純，無額外負擔，是營養師最推薦的選擇
飲劑：常添加糖分與香料，易增加身體負擔
錠劑：可能含有較多黏合劑與添加物
瑪卡挑選原則5. 確認第三方檢驗報告
選購瑪卡產品時，應確認是否通過第三方檢驗單位（如SGS、台美等）的測試，確保產品不含西藥、塑化劑等有害成分，才能安心補充。
綜合以上5點挑選原則，消費者可依據自身需求，挑選高品質且安全有效的瑪卡產品，確保補充營養同時維持健康狀態。
瑪卡一天攝取量
《藥理學前線期刊》指出，臨床見最常見的瑪卡劑量是每天補充500mg，而瑪卡攝取上限為3000mg。
瑪卡不能跟什麼一起吃？6大禁忌成分要避開！
以下介紹不宜與瑪卡一起補充的6大禁忌成分：
高咖啡因飲品（咖啡、濃茶、能量飲料）
瑪卡有提升精力的作用，與咖啡因一起食用可能會加劇心悸、焦慮，甚至影響睡眠。特別是對咖啡因敏感的人，應避免這種組合方式。賀爾蒙相關藥物（避孕藥、甲狀腺素、荷爾蒙補充療法）
瑪卡可能影響內分泌系統，與這類藥物一起補充可能會干擾藥效，影響賀爾蒙波動，干擾治療效果。抗凝血藥物（阿斯匹靈、華法林）
瑪卡容易影響血液循環，與抗凝血藥物一起補充可能增加出血風險，特別是有凝血問題或即將進行手術的人應避免。含硝酸鹽的藥物（如硝化甘油）
硝酸鹽類藥物常用於心血管疾病，若與瑪卡同時補充，可能導致過度的血管擴張，進一步降低血壓，造成不適。辛辣、燥熱性食物（辣椒、燒烤、酒精）
瑪卡屬於溫熱性食材，若與辛辣或燥熱食物一起食用，可能會加劇體內燥熱、引發腸胃不適或上火。降血壓藥物
瑪卡具有輕微擴張血管的作用，若與降血壓藥物一起補充，可能導致血壓過低，引發頭暈、虛弱等副作用。
瑪卡什麼時候吃？睡前吃效果更好？
建議在早餐後或中午前食用瑪卡，因為瑪卡具有提升精氣神、抗疲勞的作用，夜間食用可能導致頭痛或睡眠障礙。 飯後食用可與食物一起消化，減少對消化道的刺激，並促進營養吸收。
瑪卡副作用有哪些？
適量食用瑪卡通常被視為安全，但過量攝取可能引發以下副作用：
頭痛、頭暈、噁心
過度食用可能導致這些不適症狀睡眠障礙
夜間食用或過量攝取可能影響睡眠品質
此外，瑪卡含有維生素K，與抗凝血藥物同時補充可能影響藥效，建議間隔至少2小時。
瑪卡誰不能吃？3大禁忌族群要避開
以下整理不宜補充瑪卡的3大族群：
孕婦、哺乳期婦女及兒童
《美國國立衛生研究院（NIH）》指出，懷孕、哺乳以及兒童期間不宜補充瑪卡，因為目前缺乏足夠的科學證據來確保其安全性。荷爾蒙相關疾病患者
根據《美國國立衛生研究院（NIH）》的資料，子宮頸癌、卵巢癌、乳癌、卵巢癌、子宮內膜異位症或子宮肌瘤等患者，應避免食用瑪卡，以免病情惡化。甲狀腺相關疾病患者
《美國藥典》指出，瑪卡含有硫代葡萄糖苷，這類化合物可能影響甲狀腺功能。因此，對於甲狀腺腫大或甲狀腺相關疾病的人，建議在食用前先諮詢醫師，以確保安全，不宜自行補充。
瑪卡相關問題Q&A
問題1.吃瑪卡有用嗎？
瑪卡的功效已獲多項研究支持，尤其對於提升能量、改善性功能及支持認知健康具有潛在益處。
《食品功能期刊》指出，瑪卡可透過多醣與次級代謝物（如瑪卡醯胺）促進能量代謝，減少疲勞並增強耐力。此外，研究顯示瑪卡可調節荷爾蒙平衡，改善性功能障礙及精子質量。
對於壓力大的上班族而言，適量補充瑪卡或許能幫助提振精神、提升專注力並改善身心狀態。
問題2.瑪卡跟魚油一起吃可以嗎？
瑪卡與魚油可同時補充，兩者功效互補。瑪卡有助於調節生理機能、提升活力與耐力；魚油則富含 Omega-3 脂肪酸，能促進新陳代謝、維持心血管健康。兩者搭配食用有助於增強體力、維持良好循環與代謝平衡，特別適合需要提升精神、體力的人。
問題3.瑪卡跟b群一起吃？
目前沒有明確研究指出，瑪卡與維生素B群同時食用的交互作用。建議在食用前諮詢醫師或營養師，以確保安全。
問題4.瑪卡鋅一起吃？
瑪卡本身就富含鋅，若同時又補充其他鋅保健品，可能導致鋅攝取過量。根據《衛福部》資訊，成人每日攝取鋅的最高上限量則為35毫克，若同時補充多款含鋅的保健品，可查看產品標示，避免補充過量。
問題5.瑪卡精胺酸一起吃？
精胺酸是一種胺基酸，可增強耐力和運動表現。與瑪卡一起食用，有協同作用，可有效提升男性的勃起障礙。
問題6.瑪卡能改善禿頭嗎？
目前缺乏科學研究證實瑪卡對禿頭有直接改善效果。
問題7.女生可以吃瑪卡嗎？功效有哪些？
瑪卡可幫助女性調節荷爾蒙、減輕更年期不適（如潮熱、焦慮）、提升性慾與生育力。此外，瑪卡具抗氧化作用，能改善疲勞與認知功能，提升專注力。對於壓力大的職場女性，適量補充瑪卡或許能緩解情緒波動、改善月經週期並增強整體活力。
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