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Dcard超人氣10款鋅推薦排行榜出爐！鋅具有抗疲勞、預防攝護腺癌、減少脫髮等8大功效好處，但市售鋅產品這麼多該如何挑選？
《健康營養百科》營養師揭露4大挑選原則，同時評比10款鋅產品，最終選出前2名最高規格的鋅品牌：豐傑生醫、UNIQMAN，提供給大家作為選購參考。
吃鋅的功效好處有哪些？
鋅是一種礦物質，與人體的免疫系統、生長發育、生殖機能等密切相關，營養師團隊根據《台大醫院》、《醫藥科學》及《營養學》等國際期刊，整理出吃鋅的8大功效好處：
抗疲勞
減少脫髮
預防不孕症
提升免疫力
舒緩經前症候群
降低攝護腺癌風險
促進兒童生長發育
改善更年期女性的性生活
鋅種類有哪些？5種原料一次看
市面上常見的鋅總共有5種，分別是：酵母鋅、甘胺酸鋅（螯合鋅）、葡萄糖酸鋅、氧化鋅、檸檬酸鋅。以下由營養師團隊參考《營養學》等期刊，列表整理各自的特色：
鋅種類比較表格 | |||
鋅種類 | 來源 | 吸收率 | 對腸胃刺激性 |
酵母鋅 | 天然酵母 | 高 | 最溫和 |
甘胺酸鋅（螯合鋅） | 化學合成 | 高 | 低刺激 |
檸檬酸鋅 | 化學合成 | 中 | 低刺激 |
葡萄糖酸鋅 | 化學合成 | 中 | 中等刺激 |
氧化鋅 | 化學合成 | 低 | 最刺激 |
結論：酵母鋅是所有鋅種類當中，唯一的天然來源，具有高吸收率、溫和不刺激的優點，建議大家可以優先挑選。
補鋅保健品推薦怎麼挑？營養師揭4大原則必看
市面上有各式各樣的鋅保健食品，為了幫助大家找出最高規格的產品，《健康營養百科》的營養師，幫助大家統整出4大挑選原則：
鋅推薦原則1. 酵母鋅來源
酵母鋅是常見的鋅種類中，唯一的天然來源，具有絕佳的吸收率，也不會對腸胃造成負擔，是營養師最推薦的鋅來源。
鋅推薦原則2. 鋅含量達12-15mg
根據《衛福部》訂定，鋅的每日建議攝取量為：成年男性15mg、成年女性12mg。因此，營養師建議大家選擇鋅含量達12-15mg的產品，每日最高上限量則為35毫克，確保劑量充足才能夠發揮預期的功效好處。
鋅推薦原則3. 選擇膠囊劑型
鋅的保健食品主要有2種劑型：膠囊、錠劑。
錠劑通常含有崩散劑、潤滑劑、調味劑等化學物質，長期補充容易徒增身體負擔。相比之下，膠囊的成分簡單純粹，長期補充較為安心，是營養師最推薦的鋅劑型。
鋅推薦原則4. 具有第三方檢驗報告
我們挑選鋅時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認西藥、塑化劑、重金屬等項目檢驗合格，才可以安心購買。
鋅推薦10大品牌排行榜
接著進入本文重點，營養師團隊找出Dcard網友討論最熱烈的10款鋅推薦品牌，以上述挑選原則為基準，進行綜合評比，分析各產品的特色與優缺點，提供給大家作為日後的選購參考。
本次評比10款鋅產品分別如下：
以下評比正式開始！
鋅推薦1.【豐傑生醫】酵母鋅+牛磺酸
（滿分100）
總分：95（滿分100）
營養師評價：
豐傑生醫的酵母鋅膠囊，是本次評比選手中「原料規格最高」的產品，具有功效全面、容易吸收利用的優勢，詳細分析如下：
本產品嚴選天然酵母鋅，是對腸胃最溫和的鋅來源，每顆膠囊含有足量的鋅（14.3mg），幫助成年男女補足每日所需營養，維持健康的免疫系統與生殖機能。此外，豐傑生醫添加牛磺酸等複方成分，有效抗疲勞，適合經常感到工作辛苦、生活勞累的族群補充。
安全性方面，本產品公開第三方單位檢驗報告，證實西藥、塑化劑、重金屬檢驗合格，大家可以安心食用。總結來說，豐傑生醫的酵母鋅膠囊，是一款高效全面、安全溫和的產品，獲得營養師團隊的一致推薦。
規格：30顆膠囊
售價：340元
建議用量：每天1-2顆
每日花費：12-24元
鋅來源：酵母鋅
鋅含量（每顆）：14.3mg
功效成分：酵母鋅、牛磺酸、維生素C
其他成分：麥芽糊精、二氧化矽
檢驗報告：西藥、塑化劑、重金屬檢驗合格
鋅推薦2.【UNIQMAN】螯合鋅錠
（滿分100）
總分：93（滿分100）
營養師評價：
UNIQMAN添加甘胺酸鋅（螯合鋅的一種），具有好吸收、低刺激的優勢。然而，因甘胺酸鋅屬於化學合成，不像天然來源的酵母鋅，含有胺基酸、維生素等營養成分，較為可惜。
本產品每顆錠劑含有30mg的鋅，足量幫助維持健康的免疫系統與生殖機能。安全性方面，UNIQMAN並沒有提供第三方單位檢驗報告，營養師建議大家購買前可與官方索取相關的檢驗資訊。
規格：60顆錠劑
售價：849元
建議用量：每天1顆
每日花費：15元
鋅來源：甘胺酸鋅
鋅含量（每顆）：30mg
功效成分：甘胺酸鋅（螯合鋅的一種）
其他成分：微結晶狀α-纖維素、麥芽糊精、玉米澱粉、高防潮水性膜衣、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、聚乙二醇、二氧化鈦
檢驗報告：未知
鋅推薦3.【Lovita 愛維他】胺基酸螯合鋅
（滿分100）
總分：90（滿分100）
營養師評價：
Lovita愛維他選擇使用螯合鋅，不過因沒有公開其螯合的成分，因此我們無法準確評估鋅的特性。本產品採用單方設計，每一錠含有30mg的鋅，幫助成年男女補充每日所需的營養。
安全性方面，Lovita提供塑化劑、重金屬檢驗報告，具有安全的保障。然而，因本產品使用錠劑形式，含有許多化學添加物，長期食用可能造成身體負擔。若是追求配方簡單純淨的族群，營養師建議優先挑選膠囊產品。
規格：60顆錠劑
售價：680元
建議用量：每天1顆
每日花費：12元
鋅來源：螯合鋅
鋅含量（每顆）：30mg
功效成分：螯合鋅
其他成分：微晶纖維素、麥芽糊精、羥丙基甲基纖維素、羧甲基纖維素鈉、硬脂酸鎂、碳酸鈣、聚乙二醇、滑石粉
檢驗報告：塑化劑、重金屬檢驗合格
鋅推薦4.【DHC】活力鋅元素
（滿分100）
總分：80（滿分100）
營養師評價：
DHC活力鋅元素，每顆膠囊足量添加15mg的鋅，不過因選用的是葡萄糖酸鋅（化學合成），吸收率普通，略為可惜。
本產品具有每日花費便宜的優勢，適合預算有限的族群補充。然而，營養師提醒大家，購買前應先與官方確認相關的檢驗報告，才能長期安心補充。
規格：30顆膠囊
售價：150元
建議用量：每天1顆
每日花費：5元
鋅來源：葡萄糖酸鋅
鋅含量（每顆）：15mg
功效成分：葡萄糖酸鋅、鉻酵母、硒酵母
其他成分：微結晶纖維素、脂肪酸甘油酯、二氧化矽、焦糖色素、二氧化鈦
檢驗報告：未知
鋅推薦5.【三多】鋅好男人膜衣錠
（滿分100）
總分：75（滿分100）
營養師評價：
三多的鋅好男人膜衣錠，選用葡萄糖酸鋅（化學合成）原料，吸收率中等。本產品搭配大豆異黃酮等複方成分，有助於舒緩更年期情緒不穩的困擾，適合中、高齡族群補充。
營養師發現，三多並沒有提供第三方單位的檢驗報告，因此建議大家先與三多官方確認相關資訊，再考慮購買食用。
規格：30顆錠劑
售價：399元
建議用量：每天1顆
每日花費：14元
鋅來源：葡萄糖酸鋅
鋅含量（每顆）：25mg
功效成分：葡萄糖酸鋅、大豆萃取物、酪蛋白磷酸胜肽、硒酵母、玉米鬚
其他成分：微結晶狀α-纖維素、羥丙基甲基纖維素、二氧化矽
檢驗報告：未知
鋅推薦6.【克補】+鋅加強錠
（滿分100）
總分：75（滿分100）
營養師評價：
克補B群+鋅加強錠，是一款在好市多熱銷的鋅產品。本產品選用氧化鋅原料，其不僅吸收率較低，也比較容易刺激腸胃。若是體質敏感的族群，建議購買其他酵母鋅、甘胺酸鋅產品，才能避免身體不適。
本產品每一錠含有15mg足量的鋅，有效幫助滋補強身、健康維持。克補特別調配出薄荷清新口味，錠劑大小迷你好吞，對於不擅吞食保健食品的人來說，是一個不錯的選擇。
規格：200顆錠劑
售價：1,029元
建議用量：每天1顆
每日花費：6元
鋅來源：氧化鋅
鋅含量（每顆）：15mg
功效成分：維生素C、菸鹼醯胺B3、維生素E、維生素B6、維生素B1、維生素B2、本多酸鈣、維生素B12、氧化鋅、葉黃素、生物素、葉酸
其他成分：微結晶狀α-纖維素、留蘭香香料、聚乙烯醇、聚乙烯聚吡咯烷酮、二氧化鈦、滑石粉、二氧化矽、硬脂酸鎂、食用黃色五號鋁麗基、硫酸銅、卵磷脂、玉米糖膠
檢驗報告：未知
鋅推薦7.【力度伸】維他命C+D+鋅發泡錠
（滿分100）
總分：70（滿分100）
營養師評價：
力度伸的鋅發泡錠，選用檸檬酸鋅（化學合成），吸收率普通。本產品每錠含有10mg鋅、1000mg維生素C、10μg維生素D，有效幫助維持免疫機能，應付生活各種挑戰。
本產品是所有選手中唯一的發泡錠劑型，適合不擅吞嚥保健食品的族群補充。然而，從鋅的角度來說，力度伸的添加劑量略為不足，且檸檬酸鋅吸收率較低，可能無法完整發揮鋅的功效好處。此外，本產品缺乏第三方單位檢驗報告，安全性仍有待確認。
規格：15顆錠劑
售價：425元
建議用量：每天1顆
每日花費：29元
鋅來源：檸檬酸鋅
鋅含量（每顆）：10mg
功效成分：維生素C、檸檬酸鋅、維生素D3
其他成分：碳酸氫鈉、無水檸檬酸、巴糖醇、DL-蘋果酸、碳酸鈉、香料、著色劑、甜味劑、氯化鈉
檢驗報告：未知
鋅推薦8.【益妙兒】鋅C錠
（滿分100）
總分：70（滿分100）
營養師評價：
益妙兒鋅C錠添加檸檬酸鋅（化學合成），其吸收率雖不及酵母鋅、甘胺酸鋅，但也不易造成腸胃負擔，可以安心食用。
本產品採用口嚼錠設計，適合孩童補充。然而需特別注意，益妙兒添加許多香料、甜味劑調味，若你正在尋找配方簡單、純淨的鋅產品，則這個配方可能不大合適。
規格：12顆錠劑
售價：350元
建議用量：每天1-2顆
每日花費：30-60元
鋅來源：檸檬酸鋅
鋅含量（每顆）：10mg
功效成分：維生素C、檸檬酸鋅
其他成分：麥芽糖醇、聚乙烯吡咯烷酮、聚乙烯聚吡咯烷酮、香料、硬脂酸鎂、二氧化矽、甜味劑、食用黃色五號鋁麗基
檢驗報告：未知
鋅推薦9.【NOW健而婷】鋅片
（滿分100）
總分：65（滿分100）
營養師評價：
NOW健而婷鋅片可以從iHerb網站中購買，本產品添加葡萄糖酸鋅（化學合成），其吸收率中等，但並不容易刺激腸胃道，是市面上常見的鋅來源。
本產品每顆錠劑含有高達50mg的鋅，根據《衛福部》指出，鋅的每日上限攝取量為35mg，NOW的鋅片劑量超出將近150%，這可能會徒增身體負擔。若已經購買，建議先用刀子將鋅錠切半後，每日補充半顆即可。
營養師提醒大家，若有大量補充鋅的需求，應先與專業醫師諮詢討論，避免自行購買食用。
規格：250顆錠劑
售價：382元
建議用量：每天1顆
每日花費：2元
鋅來源：葡萄糖酸鋅
鋅含量（每顆）：50mg
功效成分：葡萄糖酸鋅
其他成分：微晶纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽
檢驗報告：未知
鋅推薦10.【Kirkland 科克蘭】鈣鎂鋅複合錠
（滿分100）
總分：60（滿分100）
營養師評價：
Kirkland科克蘭鈣鎂鋅錠，添加氧化鋅作為主要功效成分，氧化鋅屬於化學合成的原料，吸收率最低，且容易刺激腸胃道，營養師提醒大家應依照自己的需求、體質挑選。
本產品含有鈣、鎂等複方營養，有助於維持骨骼、心情、免疫機能的健康。然而，本產品每顆鋅、鎂含量僅達每日建議攝取量的33%、10%。這意味著，對於日常飲食不均的族群，單靠本產品並無法獲得足夠的礦物質營養。
此外，Kirkland沒有提供第三方單位檢驗報告，為了安全起見，建議大家購買前先與官方確認相關資訊。
規格：300顆錠劑
售價：389元
建議用量：每天2顆
每日花費：3元
鋅來源：氧化鋅
鋅含量（每顆）：5mg
功效成分：碳酸鈣、氧化鎂、維生素B6、氧化鋅
其他成分：微結晶狀纖維素、羥丙基甲基纖維素、聚糊精、二氧化鈦、硬脂酸鎂、膽鈣化醇、硫酸銅、三乙酸甘油酯、硫酸錳、聚乙二醇
檢驗報告：未知
10款市售「鋅」比較表
Dcard網友瘋傳「吃鋅可以補心」是真的嗎？
鋅是一種心臟保護因子，根據《心臟衰竭》、《抗氧化劑》等國際期刊指出，充足的鋅可以有效預防心臟衰竭、心血管疾病發生，幫助我們維持健康的心臟機能。因此，不論是兒童、成人或是銀髮族，都推薦補充鋅保健食品。
營養師統整各年齡層的鋅建議攝取劑量，提供大家參考：
鋅每日建議攝取劑量 | ||
| 鋅 (mg) | |
男性 | 女性 | |
0-6歲 | 5 | |
7-9歲 | 8 | |
10-12歲 | 10 | |
13歲以上 | 15 | 12 |
＊女性懷孕、哺乳階段，應額外多補充3mg。
2025最新，市售鋅推薦Top2
健康營養百科整理，本次評比表現最好的2項產品，以下是他們的特色與優勢，提供給大家參考選購：
【豐傑生醫】酵母鋅+牛磺酸
嚴選天然溫和、容易吸收的酵母鋅，足量添加14.3mg，搭配牛磺酸、維生素C，共同維持健康的免疫系統與生殖機能。【UNIQMAN】螯合鋅錠
選用甘胺酸鋅（螯合鋅）原料，雖為化學合成，但其吸收率高、溫和不刺激，每天一顆錠劑有效幫助健康維持。
最後恭喜【豐傑生醫】酵母鋅+牛磺酸獲得綜合評比第一名！本產品具有足量、高效、安全的特色，不論男女都很適合日常保養補充，推薦給大家參考選購。
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