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正在吃代餐的你，是否常常還沒過多久就感到餓了？其實，想要增加飽足感，關鍵在於選對搭配！本篇文章將推薦6款「增加飽足感保健品」，如以下條列：
這些保健品能幫助你在吃完代餐後，維持更長時間的滿足感，不再頻頻嘴饞，一起來看看哪一款最好，以及怎麼吃得健康又有飽足感吧！
想要增加飽足感？4大方法讓你吃得少也滿足！
你是否常常吃完沒多久又覺得餓？其實，飽足感不是單純取決於吃多少，而是與食物的選擇與體內的激素調控息息相關！營養師整理影響食慾的3大關鍵，幫你找出總是感到餓的原因：
總是感覺餓的3大原因
1.血糖波動大
飯後血糖若是劇烈波動，會讓大腦誤以為身體能量不足，進而刺激飢餓感，而影響血糖穩定度的原因包含：
進食速度：進食太快讓血糖飆升更明顯，更容易感到餓。
餐點組合：缺乏膳食纖維、蛋白質的餐點，讓血糖變化劇烈。
食物選擇：高糖、高升糖指數（GI）的食物（如白飯、甜點）會讓血糖迅速上升又快速下降。
2.水分攝取不足
台中榮民總醫院指出，飢餓感有時可能是由脫水引起，因此當身體缺水時，腦會誤以為是飢餓，讓你忍不住想吃東西。
3.睡眠品質不佳
《美國營養學院雜誌》指出，睡眠不足不僅與肥胖有關，還會干擾體內調節食慾的激素，促使過度的能量攝取，讓你忍不住吃更多。
增加飽足感的4大方法
營養師提供4大方法，幫助你延長飽足感：
攝取足夠膳食纖維
《營養學期刊》指出，膳食纖維能在腸道吸水膨脹，增加食物體積並延緩胃排空速度，讓飽足感維持更久，同時也可以穩定血糖，避免血糖劇烈波動，減少突然感到飢餓的情況。選擇富含蛋白質的食物
《生理行為》研究指出，蛋白質能促進飽足荷爾蒙（如GLP-1、PYY）的分泌，同時降低飢餓素（Ghrelin）水平，讓大腦接收到「吃飽了」的訊號。補充足夠水分
水分不僅能避免因脫水導致的假性飢餓，還能幫助膳食纖維膨脹，延緩食物通過消化道的速度，進一步增加飽足感，因此建議每天補充至少2000~3000cc的水分，並分次飲用，避免等到口渴才喝水。搭配增加飽足感的保健食品
如果你習慣以代餐取代正餐，想讓飽足感更持久，可以搭配含有膳食纖維、葡萄糖膠、葡甘露聚醣等成分的保健食品，有助於吸水膨脹並延緩消化速度，幫助在代餐後維持更長時間的飽足感，減少嘴饞的機會。
增加飽足感的「食物清單」！8款必吃食材推薦
想要增加飽足感？選對食物是關鍵！營養師建議優先選擇高膳食纖維、高蛋白質或是低GI的食物，以下是營養師推薦的8款增加飽足感的食物：
馬鈴薯
燕麥
全麥麵包
雞胸肉
魚類
雞蛋
蘋果
堅果
這些能增加飽足感的食物，除了可以透過日常飲食達到效果，有些也可以透過保健食品來補充，如下段說明。
增加飽足感的「保健品清單」代餐推薦搭配更有效！
在現代的飲食中，代餐已經成為許多忙碌人士的首選，不過光靠代餐可能很難有飽足感，這時搭配增加飽足感的保健品就顯得格外重要，市面上最常見的代餐搭配選擇，就是「膳食纖維補充劑」，介紹如下：
魔芋纖維
魔芋是一種塊莖草本植物植物，具有非常高的纖維含量，被稱為「膳食纖維之王」，主要成分是葡甘露聚醣（Konjac Glucomannan，KGM），是一種可溶性膳食纖維，能吸水膨脹，幫助增加飽足感。《食品膠體》指出，葡甘露聚醣不僅能幫助減少食慾，還能穩定血糖，減緩養分吸收速度，有助於體重管理，因此，魔芋纖維常被添加於代餐或保健食品中，是增加飽足感的熱門成分。
膳食纖維粉
膳食纖維粉通常萃取自天然植物來源（如穀物、蔬果），富含水溶性與非水溶性纖維，有助於增加食物體積、延緩消化速度，讓飽足感維持更久，搭配代餐飲用，能幫助控制食慾。但腸胃較敏感、容易便秘的族群，須多補充水分，以免導致脹氣不適。洋車前草纖維
洋車前子是一種來自印度的草本植物，富含水溶性及非水溶性纖維，《食慾期刊》研究指出，補充洋車前草有助於增加飽足感，減少兩餐之間的飢餓感，因此經常作為提升代餐飽足感的好幫手！
接著一起來看看營養師團隊精選的6款增加飽足感的保健品，選手如下：
代餐推薦：增加飽足感保健品1.【豐傑生醫】專利魔芋纖維
（滿分100）
營養師評分：95（滿分100）
【豐傑生醫】的專利魔芋纖維，選用日本頂尖專利的魔芋纖維，除了能有效延緩胃排空、增加飽足感，同時也促進新陳代謝，幫助排便，更棒的是，此產品低熱量（僅1.8大卡）、零脂肪，且膠囊劑型更方便，可以「搭配各種餐點」來增加飽足感，可在減重過程中提供更多元配餐組合！如果你正以代餐控制體重，或是容易嘴饞、經常覺得餓，都相當適合使用！
除此之外，【豐傑生醫】的專利魔芋纖維，不僅獲得歐盟EFSA認證，還榮獲35項國際專利，並且以價格CP值來說相當划算，因此榮登增加食慾保健品的推薦榜首！
主打功效：增加飽足感、幫助窈窕美麗、促進新陳代謝
功效成份：專利魔芋萃取物
專利技術：有
國際認證：EFSA、ISO2000、HACCP
檢驗報告：西藥、塑化劑
產品規格：膠囊
每日單價：5.7~34元（340/60顆/盒，每日1~6顆）
代餐推薦：增加飽足感保健品2. 【BHK's 】專利魔芋纖維
（滿分100）
營養師評分：90（滿分100）
【BHK's 】的專利魔芋纖維，選用日本專利大廠原料，同樣具有低熱量（僅1.5大卡）、低脂肪、高纖維的功效，同為增加飽足感、幫助排便順暢的好幫手！不過，相較於【豐傑生醫】的專利魔芋纖維，【BHK's】的產品未獲得國際認證及專利認證，也未公開檢驗報告項目，在透明度上稍顯不足，價格較高，因此排名為第二名。
主打功效：增加飽足感、幫助排便順暢
功效成份：專利魔芋萃取物
專利技術：有
國際認證：SGS
檢驗報告：未提及
產品規格：膠囊
每日單價：13.3~79.9元（1,199/30粒/3袋，每天1~6顆）
代餐推薦：增加飽足感保健品3.【GreenGold 葛花】高纖維粉包
（滿分100）
營養師評分：85（滿分100）
【GreenGold 葛花】高纖維粉包，產品各項指標均通過歐盟篩檢，一包膳食纖維達5.8克，熱量僅15大卡，富含多種水果萃取物，有效幫助增加飽足感，並促進排便順暢，對於長期想控制體重或有便秘困擾的人來說，是一個不錯的選擇。
不過，營養師提醒，由於此款產品膳食纖維較多，容易便秘的族群「務必」補充足夠水分，否則便祕的情況可能加重，另外對於腸道敏感的人，食用後較容易產生脹氣，建議先試用，確認適合自己的體質，再行購買。也因為粉包搭配代餐的靈活性稍低於膠囊，便利性較低，因此排列第三位。
主打功效：增加飽足感、幫助排便順暢
功效成份：水果萃取物
專利技術：有
國際認證：歐盟篩檢
檢驗報告：真菌毒素、重金屬殘留、農藥殘留、三聚氰胺、塑化劑、無添加動物性來源原料、無動物檢疫疾病
產品規格：粉包
每日單價：15.6~31.3元（469/30包/盒，每天1~2包）
代餐推薦：增加飽足感保健品4.【蒔心】紅藜果膠 ProMax
（滿分100）
營養師評分：80（滿分100）
【蒔心】紅藜果膠 ProMax，成分豐富多元，包含綜合蔬果萃取物、紅藜麥粉、蘋果果膠、燕麥、魔芋等，這些成分各自具有獨特的營養價值，除了有助於調節食慾和促進排便，也適合作為營養補充。
此產品雖然成分豐富、功效多樣，但須注意一包熱量較高，為112大卡，且各成分的含量並未明確標示，使用者無法確定每種成分的具體效果，對於主要需要是增強飽足感的族群，也建議選擇更專注於提升飽足感的產品。
主打功效：營養補充、增加飽足感、幫助排便順暢
功效成份：紅藜麥粉、蘋果檸檬果汁粉、日本專利玉米來源可溶性纖維、菊苣纖維、燕麥粉、魔芋粉、綜合蔬果萃取物
專利技術：有
國際認證：SGS、台美
檢驗報告：未提及
產品規格：膠囊
每日單價：70~140元（490/7包/盒，每天1~3包）
代餐推薦：增加飽足感保健品5.【纖時刻】Q10飽暢凍
（滿分100）
營養師評分：75（滿分100）
【纖時刻】Q10飽暢凍，也是一款配方成分豐富的產品，搭配多種草本植物萃取物，每包熱量為23.2大卡，含有30mg的Q10，主打幫助調整體質、增加飽足感及維持消化順暢，不過，由於其成分較為多樣，對於增加飽足感的效果可能較不明顯，若主要需求是快速提升飽足感，建議考慮其他產品。
主打功效：調整體質、增加飽足感、維持消化順暢
功效成份：玉米來源可溶性膳食纖維、菊糖、優酪思果、水蜜桃濃縮汁蘋果濃縮汁、蒟蒻果凍粉、羊角豆萃取物、決明子萃取物、玉米鬚萃取物、綜合蔬果草本發酵液、菇蕈多醣體、深層海水濃縮礦物質、酵母菌、植物乳酸桿菌、雙歧桿菌、比菲德氏菌、嗜熱鏈球菌、蒟蒻粉、輔酵素Q10、綠色奇異果粉蔗糖素、白腎豆萃取物、專利藤黃果抽出物
專利技術：有
國際認證：ISO22000、HACCP
檢驗報告：西藥、高膳食纖維含量
產品規格：果凍
每日單價：69.9元（699/10包/盒，每天1包）
代餐推薦：增加飽足感保健品6.【營養師品瑄】營養師飽飽凍-蜂蜜檸檬口味
（滿分100）
營養師評分：70（滿分100）
【營養師品瑄】營養師飽飽凍-蜂蜜檸檬口味，這款產品熱量為23.3大卡，使用富含膳食纖維的洋車前子，幫助減少餐後的食慾，提升飽足感，另外添加木寡糖益生元，有助於改變細菌叢生態，不過，這款產品並未明確標示專利技術或國際認證，且也未提供相關檢驗報告，對於成分透明度有較高要求，建議考慮其他產品。
主打功效：提升飽足感
功效成份：蜂蜜、洋菜粉、洋車前子殼粉
專利技術：未提及
國際認證：未提及
檢驗報告：未提及
產品規格：果凍
每日單價：24.1~96.4元（289/12條/盒，每日1~4條）
增加飽足感保健品6款品牌比較表格
2025代餐推薦：增加飽足感保健品推薦TOP2！
此次評比的6款抑制食慾保健品，總結前2名如下：
第一名：【豐傑生醫】的專利魔芋纖維 95分
【豐傑生醫】的專利魔芋纖維，選用日本頂尖魔芋纖維，膠囊劑型相當適合搭配各種代餐，低熱量、零脂肪，有效增加飽足感，且產品獲得歐盟EFSA認證以及35項國際專利，在本次評比中榮獲第一名。第二名：【BHK's】的專利魔芋纖維 90分
【BHK's】的專利魔芋纖維，選用日本專利大廠原料，具有增加飽足感及促進排便順暢的效果，不過在國際認證及檢驗報告上略顯不足，因此排名第二名。
代餐推薦，增加飽足感相關常見QA
問題1.能增加飽足感的食物有哪些？
能增加飽足感的食物，通常富含膳食纖維和蛋白質，常見的選擇包括馬鈴薯、燕麥、雞胸肉、魚類、雞蛋、蘋果和堅果等，這些食物不僅有助於延長飽足時間，還營養豐富，有助於維持健康。
問題2.有飽足感又熱量低的食物有哪些？
想要同時控制熱量且擁有飽足感，魔芋是個好選擇！魔芋是熱量極低且能膨脹的膳食纖維來源，既能提供飽足感，又不會攝取過多熱量。
問題3.代餐奶昔好嗎？可以取代正餐嗎？
代餐奶昔雖然能在忙碌時快速補充營養，且經常具有提高飽足感的功效，但奶昔產品中，通常無法提供天然食物中的所有營養成分，因此不建議長期取代正餐，建議將其作為輔助，搭配均衡的食物來確保營養多樣化。
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