營養師團隊不僅告訴大家穀胱甘肽的功效、副作用與禁忌,還會針對市面上8大穀胱甘肽產品,分析原料、添加量與複方成分,評比其是否達到美白、凍齡標準。
文內完整公開營養師4大挑選原則:穀胱甘肽添加足量、專利穀胱甘肽原料、複方成份維生素C、膠囊規格,並依此選出TOP2穀胱甘肽產品(豐傑生醫、BioJOY倍乘)分享給大家選購。
穀胱甘肽3大功效,誰適合吃?
穀胱甘肽(Glutathione,簡稱GSH)是一種由麩胺酸、半胱胺酸、甘胺酸組合而成的三胜肽,經《皮膚病理學、抗氧化》期刊中指出,穀胱甘肽在人體中主要扮演著3大重要角色:
- 減少黑色素生成
穀胱甘肽具有美白的功效,每日食用250mg,可以減少黑色素的生成,尤其是在「手臂、臉蛋」的部分特別明顯。
- 提升肌膚彈性
長期補充穀胱甘肽至少12週,能夠提升肌膚的彈性,同時減少皺紋的產生,幫助女性凍齡、維持青春美麗。
- 幫助毒素代謝
穀胱甘肽具有強力抗氧化效果,能夠抵禦自由基攻擊,同時也參與肝臟的解毒過程,充足的穀胱甘肽能加快身體排除毒素。
健康營養百科的營養師團隊指出,人體可以自行合成穀胱甘肽,不過隨著年紀增長、日光曝曬、繁重壓力、睡眠品質受損等情況出現,都會增加我們對於穀胱甘肽的需求,因此可以透過保健食品額外補充。
穀胱甘肽5大適用族群
- 追求白皙透亮肌膚
穀胱甘肽有助於改善膚色,使肌膚更加明亮透徹。
- 希望抗老凍齡
能幫助對抗自由基,減緩皮膚老化過程。
- 有抽煙或飲酒習慣
能幫助清除體內毒素,對抗這些習慣對肌膚的影響。
- 想消除黑眼圈
有助於改善眼部肌膚的暗沉問題。
- 為了健康的日常保養
作為全面的健康補充,有助於支持身體抗氧化系統。
穀胱甘肽推薦4大挑選原則
市售穀胱甘肽(GSH)的保健食品,有單方、複方、膠囊、飲品等不同形式,究竟該如何找出高品質產品?營養師團隊整理出4大挑選原則,依照重要程度排序,幫助找出最有感的穀胱甘肽。
挑選原則1. 選擇穀胱甘肽添加足量250mg
足量的穀胱甘肽,添加量應達250mg。根據《皮膚病理學》指出,每日補充穀胱甘肽至少需250mg,能有效養顏美容、健康維持。為避免無效安慰劑,營養師團隊強烈建議,選擇穀胱甘肽含量達250mg的產品。
挑選原則2. 選擇專利穀胱甘肽來源
選擇專利原料的穀胱甘肽來源,才能同時具備功效、安全的雙重保障。
例如,日本OPITAC®專利穀胱甘肽經多項實驗證實,具備抗氧化、美白、保濕、提升免疫力等效果。台灣衛福部規定保健食品只能使用由「圓酵母」發酵製成的穀胱甘肽,選擇明確來源的專利產品更具安全保障。
挑選原則3. 選擇搭配複方成份維生素C
穀胱甘肽與維生素C搭配食用,具有功效加成的效果。
與單獨攝取穀胱甘肽相比,若能同時補充維生素C,便可以進一步提高穀胱甘肽含量,藉此發揮更好的抗氧化效果,有助於維持肌膚彈嫩白潤、養顏美容。
挑選原則4. 選擇膠囊規格
膠囊形式的穀胱甘肽產品,通常不含調味粉和賦形劑,成分純粹,避免了對身體的額外負擔。相較於飲品或錠劑,膠囊形式是營養師推薦的產品規格。
【8大穀胱甘肽】產品推薦評比
健康營養百科的營養師團隊,針對市面上最熱銷的8款穀胱甘肽產品,以上述4大挑選方法為原則進行評比,選手如下:
本次評比中的前二名選手分別是:
- 【豐傑生醫】專利穀胱甘肽
每日補充1顆,每1顆膠囊含250mg OPITAC 穀胱甘肽、100mg維生素C,添加足量,一顆就高效、有感,且配方單純,功效較為專一。
- 【BioJOY倍乘】雪極淬
每日補充2片,每2片錠劑含250mg OPITAC 穀胱甘肽、100mg維生素C、含有多酚,幫助青春美麗。
接著將進入重點環節,營養師團隊一一與大家分享,各項產品的特色及優缺點!
穀胱甘肽推薦1. 【豐傑生醫】專利穀胱甘肽
營養師評價:
豐傑生醫穀胱甘肽,最大的特色是只要1顆膠囊,即含有「足量」的專利穀胱甘肽與維生素C,對於追求美白、抗氧化、減少皺紋者來說,具有功效的絕對保障。此外,在產品規格上,豐傑選用添加成分最少的膠囊包裝,避免錠劑、飲品的無效成分,給予身體最純粹的營養補給,因而榮獲本次評比TOP1。
- 總分:95(滿分100)
- 品名:【豐傑生醫】專利穀胱甘肽
- 產品規格:30顆膠囊
- 價格:820元
- 建議用量:每天1顆
- 每日成本:27元
- 專利穀胱甘肽:有/日本專利OPITAC
- 穀胱甘肽含量(單顆):250mg
- 維生素C含量(單顆):100mg
- 功效成分:穀胱甘肽、維生素C
- 其他成分:玉米澱粉、微結晶狀α-纖維素、硬脂酸鎂、明膠、純水、硫酸月桂酯鈉、甘油
- 檢驗報告:(不含)西藥、微生物、塑化劑
穀胱甘肽推薦2. 【BioJOY倍乘】雪極淬
營養師評價:
BioJOY倍乘穀胱甘肽,最大的特色是將穀胱甘肽、維生素C搭配「綜合莓果萃取物」,透過豐富的多酚營養加成養顏美容功效。營養師團隊認為,本產品每錠僅含有125mg穀胱甘肽,不足250mg的有效劑量,且無效添加物多,是較為可惜的地方。
- 總分:90(滿分100)
- 品名:【BioJOY倍乘】雪極淬
- 產品規格:30片錠劑
- 價格:650元
- 建議用量:每天1-2錠
- 每日成本:22-44元
- 專利穀胱甘肽:有/日本專利OPITAC
- 穀胱甘肽含量(單顆):125mg
- 維生素C含量(單顆):50mg
- 功效成分:OPITAC穀胱甘肽、綜合莓果萃取物(巴西莓、蔓越莓、覆盆莓、藍莓、石榴、草莓、西印度櫻桃、黑莓、山竹果、智利酒果、葡萄籽、枸杞)、西印度櫻桃萃取物(維生素C、西印度櫻桃萃取物)、玉米胚芽萃取物(含神經醯胺)、葡萄皮萃取物(含白藜蘆醇)、余甘子萃取物、硒酵母
- 其他成分:微結晶狀α-纖維素、麥芽糊精、二氧化矽、碳酸鈣、聚乙烯醇、聚乙二醇、硬脂酸鎂、聚乙烯吡咯烷酮、聚乙二醇、二丁基羧基甲苯、二氧化鈦、食用黃色四號、食用黃色五號、食用紅色六號
- 檢驗報告:(不含)塑化劑、重金屬
穀胱甘肽推薦3. 【娘家】美日皙煥妍錠
營養師評價:
娘家美日皙煥妍錠,雖然選用國際知名原料OPITAC穀胱甘肽,具有品質的保證,不過因添加劑量不足,儘管攝取2錠仍未達250mg,因此有功效可能較為不佳。此外,在瀏覽娘家官網時,營養師團隊並未查看到公開的檢驗報告,這對消費者來說缺乏安全保障。
- 總分:88(滿分100)
- 品名:【娘家】美日皙煥妍錠
- 產品規格:60片錠劑
- 價格:999元
- 建議用量:每天2錠
- 每日成本:33元
- 專利穀胱甘肽:有/日本專利OPITAC
- 穀胱甘肽含量(單顆):125mg
- 維生素C含量(單顆):45mg
- 功效成分:穀胱甘肽、維生素C、石榴發酵粉、重瓣玫瑰萃取粉、紅石榴萃取粉、余甘子萃取粉、維生素B6、維生素B2
- 其他成分:維結晶狀α-纖維素、難消化性麥芽糊精、羥丙基甲基纖維素、二氧化鈦、維結晶狀α-纖維素、硬脂酸、麥芽糊精、硬脂酸鎂、玫瑰香料、本多酸鈣、荔枝香料、蔗糖素(甜味劑)
- 檢驗報告:未知
穀胱甘肽推薦4. 【BHK’s】奢光錠
營養師評價:
BHK’s奢光錠,雖然每1錠中即含有足量的穀胱甘肽、維生素C,但因專利穀胱甘肽品牌並未透露,因此無法獲取營養師團隊好評。專利原料來源無法透露的可能原因有許多,其中一個是「添加量不足」,因此不被允許公開,這樣的產品可能感受度較有疑慮。
- 總分:85(滿分100)
- 品名:【BHK’s】奢光錠
- 產品規格:60片錠劑
- 價格:1399元
- 建議用量:每天1錠
- 每日成本:23元
- 專利穀胱甘肽:有/未知
- 穀胱甘肽含量(單顆):250mg
- 維生素C含量(單顆):100mg
- 功效成分:專利穀胱甘肽、維生素C、專利余甘子萃取物、維生素E
- 其他成分:聚乙烯聚吡咯烷酮、氯化鈉、二氧化矽、微結晶狀α-纖維素、辛烯基丁二酸鈉澱粉、乾燥葡萄糖漿、硬脂酸鎂、二氧化鈦、聚乙烯醇、滑石粉、聚乙二醇、矽酸鋁鉀珠光色素、聚山梨醇酐脂肪酸酯八十、丙二醇
- 檢驗報告:未知
穀胱甘肽推薦5. 【NOW健而婷】穀胱甘肽
營養師評價:
NOW健而婷是來自美國的品牌,這一款穀胱甘肽是少見的單方成分,儘管1顆膠囊即含有250mg穀胱甘肽,但因沒有搭配維生素C等複方成份,且因專利原料、檢驗報告缺乏,因此排序較為後面。
- 總分:80(滿分100)
- 品名:【NOW健而婷】穀胱甘肽
- 產品規格:60顆膠囊
- 價格:1830元
- 建議用量:每天1顆
- 每日成本:31元
- 專利穀胱甘肽:無
- 穀胱甘肽含量(單顆):250mg
- 維生素C含量(單顆):無添加
- 功效成分:穀胱甘肽
- 其他成分:米粉、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽
- 檢驗報告:未知
穀胱甘肽推薦6. 【VITABOX】青春專科
營養師評價:
VITABOX青春專科,主打透過多種專利成份搭配,一同幫助養顏美容、青春美麗。然而,以穀胱甘肽產品的角度切入分析,營養師團隊認為核心要素,主功效成分(穀胱甘肽)添加量不足是ㄧ大硬傷,因每顆膠囊僅含有100mg穀胱甘肽,所以僅能給予80分的成績。
- 總分:80(滿分100)
- 品名:【VITABOX】青春專科
- 產品規格:30顆膠囊
- 價格:990元
- 建議用量:每天2顆
- 每日成本:66元
- 專利穀胱甘肽:有/日本專利OPITAC
- 穀胱甘肽含量(單顆):100mg
- 維生素C含量(單顆):18mg
- 功效成分:西印度櫻桃粉(含維生素C)、穀光甘肽、酵母菌粉(含NMN)、紅藻鈣、香蕉萃取粉、薑黃萃取粉
- 其他成分:麥芽糊精、難消化麥芽糊精、麥芽糊精、檸檬酸、羥丙基甲基纖維素、水、鹿角菜膠、氯化鉀
- 檢驗報告:(不含)塑化劑、重金屬、西藥、微生物
穀胱甘肽推薦7. 【達摩本草】日本專利穀胱甘肽複方
營養師評價:
達摩本草穀胱甘肽,在官網的產品頁面中,僅介紹穀胱甘肽來自日本知名大廠,而未公開名稱,這可能是專利原料添加不足的證據,大家務必多加留意。此外,本產品每日攝取2顆,僅能補充到200mg穀胱甘肽,作為美白、抗老的營養來說,略有不足。
- 總分:75(滿分100)
- 品名:【達摩本草】日本專利穀胱甘肽複方
- 產品規格:60顆膠囊
- 價格:939元
- 建議用量:每天2顆
- 每日成本:31元
- 專利穀胱甘肽:有/未知
- 穀胱甘肽含量(單顆):100mg
- 維生素C含量(單顆):68mg
- 功效成分:越桔萃取物、穀胱甘肽、柑橘萃取物複方維生素C、珍珠粉、紅葡萄萃取物(含白藜蘆醇)、金絲燕窩萃取物
- 其他成分:麥芽糊精、米糠粉、玉米來源可溶性纖維、明膠、水、硫酸月桂酯鈉、甘油
- 檢驗報告:(不含)農藥、重金屬、塑化劑
穀胱甘肽推薦8. 【麗彤生醫】醇耀妍奢白錠
營養師評價:
麗彤生醫穀胱甘肽,從營養標示中無法得知穀胱甘肽具體添加量,不過營養師團隊見微知著,發現穀胱甘肽的排位順序,在透明質酸鈉後面(法定最高添加量80mg),由此可知穀胱甘肽含量不足80mg。儘管每日食用2錠,穀胱甘肽、維生素C含量仍不足有效劑量,且還會攝取到大量的賦形劑與色素,因此不建議購買。
- 總分:70(滿分100)
- 品名:【麗彤生醫】醇耀妍奢白錠
- 產品規格:90片錠劑
- 價格:1049元
- 建議用量:每天1-2錠
- 每日成本:15-30元
- 專利穀胱甘肽:無
- 穀胱甘肽含量(單顆):未知(不足80mg)
- 維生素C含量(單顆):20mg
- 功效成分:石榴抽出物、維生素C、微米珍珠粉、葡萄皮萃取物 (含白藜蘆醇)、流行鏈球菌發酵物 (含透明質酸鈉)、穀胱甘肽、金頂側耳萃取物 (含神經醯胺)
- 其他成分:微結晶狀α-纖維素、乳糖、麥芽糊精、玉米澱粉、聚乙烯聚吡咯烷酮、硬脂酸鎂、二氧化矽、水性膜衣(聚乙烯醇、滑石粉、二氧化鈦、脂肪酸甘油酯、硫酸月桂酯鈉)、珍珠光澤水性膜衣(聚乙烯醇、滑石粉、聚乙二醇、矽酸鋁鉀珠光色素、聚山梨醇酐脂肪酸酯八十)、二氧化鈦、食用紅色六號、食用紅色七號
- 檢驗報告:(不含)防腐劑、重金屬、塑化劑、微生物、農藥
8款市售穀胱甘肽比較表
穀胱甘肽何時吃,效果最好?
穀胱甘肽最佳吃法為「飯後、睡前」食用。在飯後食用,可以避免穀胱甘肽受到胃酸干擾吸收,而在睡前食用,可以提升睡眠品質、幫助入睡,建議大家可以依照自身習慣、需求,固定每次的食用時機,長期補充效果尤佳。
穀胱甘肽有副作用嗎?5大禁忌必知!
穀胱甘肽屬於相當溫和的營養素,一般來說適量補充並無副作用。倘若本身為對穀胱甘肽敏感者,則可能出現紅斑、脹氣、便秘等副作用,營養師團隊建議仔細觀察,一旦有副作用產生,即不應繼續食用。
台灣衛福部針對穀胱甘肽保健食品,明確訂定5大禁忌,列點如下:
- 穀胱甘肽每日食用限量為「250mg」
- 對穀胱甘肽「過敏者」應避免食用
- 「孕婦」應避免食用
- 「哺乳婦女」應避免食用
- 「嬰幼兒」應避免食用
目前仍未有足夠的實驗數據證實,穀胱甘肽對於胎兒、嬰兒是絕對安全的,這也就是哺乳期間為什麼不能吃穀胱甘肽。
2024最新,市售穀胱甘肽推薦Top2
健康營養百科營養師團隊整理,本次評比表現最好的2項產品,以下是他們的特色與優勢,提供給大參考選購:
- 【豐傑生醫】專利穀胱甘肽
豐傑生醫,每1顆膠囊即含有「250mg」的專利足量穀胱甘肽,每日單價27元,且用料為日本OPITAC大廠。且搭配100mg維生素C複方成分,造就出本次評比中最高效有感的產品。
- 【BioJOY倍乘】雪極淬
BioJOY倍乘,需要每日補充2顆,每2顆產品中含有「250mg」的穀胱甘肽,每日單價44元,搭配100mg維生素C、綜合莓果萃取物,幫助肌膚白嫩抗老。
最後恭喜【豐傑生醫】專利穀胱甘肽獲得綜合評比第一名!其高品質、高含量的穀胱甘肽、維生素C配方,有助於減少黑色素生成、提升肌膚彈性、幫助毒素代謝,是款頂級規格的穀胱甘肽產品!
關於健康營養百科
健康營養百科團隊,是由一群營養師、化妝品研發師和醫師組成的興趣夥伴。我們提供專業的保健、保養知識見解,並實際開箱商品、推薦評比,我們的使命是深入研究市面上各種營養補充品和化妝品的原料,並將專業見解轉化為有價值的文章,與大眾分享。
在營養方面,營養師團隊致力於解析各種營養成分,提供有深度的營養建議,幫助大家在繁忙的現代活中維持良好的健康,我們期望大眾能更了解產品成分,做出更明智的選擇!