本文由 蔡薾葳營養師 專業審查
聖潔莓具有調節女性荷爾蒙（黃體素）的功效，可以有效改善經前症候群的諸多不適，例如：腹痛、胸部腫脹、煩躁、憤怒、頭痛等等。
本文營養師團隊，除了介紹聖潔莓的功效、好處，也在最後針對聖潔莓保健食品，列出3大挑選原則，與推薦2個聖潔莓品牌，幫助你找出高效、安全的產品。
聖潔莓是什麼？
聖潔莓（Chasteberry）是一種大型灌木植物的紫黑色小果實，主要分布在地中海區河岸，可以作為辛香料使用。
近年來，有越來越多的實驗發現，聖潔莓中特有的植化素，具有改善女性經前症候群（PMS）的功效，因此廣泛地被萃取製成保健食品，幫助女性舒緩經前不適。
聖潔莓功效1. 舒緩胸部腫脹
聖潔莓可透過影響激素分泌機制，調節體內黃體生成素和催乳激素。
根據《植物醫學》期刊指出，針對162名具有經前症候群的女性，每日補充聖潔莓萃取物，可以有效舒緩胸部腫脹。
聖潔莓功效2. 改善煩躁、憤怒
聖潔莓中的活性化合物，能調節腦內的多巴胺活動，平衡神經系統功能。
根據《英國醫學》期刊指出，針對170名具有經前症候群的女性，每日補充聖潔莓萃取物，能夠改善煩躁、憤怒等負面情緒，整體好轉程度約50%，且無任何不良副作用發生。
聖潔莓功效3. 減少頭痛不適
聖潔莓透過調節女性激素，使得體內黃體生成素及催乳激素平衡。
根據《成熟》期刊指出，針對217名具有經前症候群的女性，每日補充聖潔莓萃取物，能夠減少頭痛不適程度，幫助女性遠離經前疼痛症狀。
聖潔莓推薦3大族群：經期不順可吃！
聖潔莓保健食品特別適合以下幾類人群：
經前症候群（PMS）困擾者
聖潔莓有助於緩解「經前症候群」引起的胸部腫脹、煩躁、情緒波動和頭痛等不適症狀。月經不規則者
聖潔莓能調節荷爾蒙平衡，對於月經不規則或不穩定的女性有幫助。希望改善情緒波動者
聖潔莓可有效減少煩躁、憤怒等情緒波動，對於管理情緒有一定的幫助。
聖潔莓為何能改善經前症候群？
經前症候群，是指月經來潮前4-10天會出現不舒服的症狀，常見於20-35歲之間的女性。《臺北榮民總醫院》指出，經前症候群的成因錯綜複雜，主要與月經前黃體素、雌激素比例大幅動盪相關，也可能是高脂高糖飲食、生活壓力過大，導致女性經前產生諸多不適。
《臨床植物科學》表示，聖潔莓具有促進黃體素分泌的功效，可以藉此恢復體內荷爾蒙平衡，改善經前症候群的胸部腫脹、煩躁、憤怒、頭痛等種種不適。
聖潔莓如何挑選？營養師推薦3大原則
營養師團隊整理出聖潔莓3大挑選原則，購買前可以先仔細閱讀以下段落。
聖潔莓挑選原則1. 選擇聖潔莓萃取物至少20mg的產品
營養師建議，聖潔莓必須達到實驗的有效劑量，才能完整發揮保健功效喔！根據《植物醫學》期刊指出，每日至少須補充20-30mg的聖潔莓萃取物，才能有感幫助女性舒緩經前症候群不適。
有些品牌會透過「萃取濃度」來混淆消費者，使我們誤會營養素的真實含量。因此，營養師團隊建議直接確認聖潔莓的「營養標示」，選擇添加多於20mg聖潔莓萃取物的產品，方有功效保障。
聖潔莓挑選原則2. 選擇添加複方成份維生素B6、維生素E的產品
根據《亞東醫院》指出，豐富的維生素B6、維生素E皆有幫助放鬆情緒的功效，適合經前症候群的女性補充食用。
有鑒於經前症候群的症狀相當多元複雜，營養師團隊建議，同時攝取聖潔莓、維生素B6、維生素E等3大營養素，能夠多管齊下，多方面調理經前症候群，幫助女性舒緩情緒不穩、身體不適的情形。
聖潔莓挑選原則3. 選擇膠囊劑型的產品
膠囊劑型的優勢，在於不添加色素、香料、糖分，能避免給予身體多餘的負擔，是營養師團隊最推薦的聖潔莓劑型。
聖潔莓有副作用嗎？
聖潔莓是溫和安全的保健食品，適量食用並不會產生副作用，若單次過量攝取，可能出現噁心、頭痛、腹部不適，因此營養師建議大家，聖潔莓務必遵照產品建議量補充食用。
聖潔莓禁忌：誰不能吃？不適合跟什麼一起吃？
聖潔莓會影響女性體內的荷爾蒙分泌，因此以下族群應避免食用，或是建議先與醫師諮詢後再考慮補充：
- 子宮肌瘤者
- 卵巢囊腫者
- 孕婦與哺乳媽媽
- 肝腎功能不佳者
- 服用激素藥物者
我們補充聖潔莓時，應避免與其他保健食品、藥物一起食用，營養師建議大家至少隔餐食用，才能避免兩者相互干擾，影響功效發揮。
聖潔莓推薦牌子TOP2
健康營養百科的營養師團隊，從市面上熱銷的聖潔莓保健食品中，挑選出2款完全符合上述3大挑選原則的產品，提供給大家作為選購參考：
【豐傑生醫】西班牙聖潔莓
每顆膠囊含有30mg聖潔莓萃取物，搭配足量維生素B6、維生素E，每日1顆即可改善胸部腫脹、煩躁、憤怒、頭痛等經前症候群的不適。【BHK’s】歐洲聖潔莓 素食膠囊
每顆膠囊含有25mg聖潔莓萃取物，搭配足量維生素B6、維生素E，多管齊下幫助健康維持。由於本產品的聖潔莓萃取物較少，若有急迫補充需求，建議每日補充2顆膠囊，效果尤佳。
聖潔莓常見問題Q&A
問題1.經前症候群該如何調理？
經前症候群，可以選擇服用醫師開立的選擇性血清素，再吸收抑制劑、口服避孕藥等，調整荷爾蒙分泌，舒緩不適症狀。另外也可以透過以下非藥物治療，幫助改善經前症候群：
- 維持規律的生活作息
- 保持有氧運動的習慣
- 減少糖、脂肪、咖啡的攝取
- 補充保健食品，如：維生素B6、維生素E、聖潔莓
問題2.經前症候群每次都會發生嗎？
經前症候群不一定每次都會發生，營養師團隊建議女性可以透過上述藥物、作息、飲食、保健品等調適身心，幫助降低經前症候群發生頻率。
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