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為什麼吃魚油會拉肚子？問題可能出在補充時間、補充方式錯誤，或是個人體差異所導致。
Goodbody營養師深入解析，造成吃魚油拉肚子的5大關鍵原因，同時提供4招實用對策，讓你能夠正確補充魚油，有效避免腸胃不適，輕鬆攝取Omega-3的好處！
吃魚油會拉肚子嗎？營養師揭5關鍵原因
一般人吃魚油並不會拉肚子，但某些特定情況下，如食用過量、補充時間、個人體質差異等，可能導致輕微的腹瀉。
Goodbody營養師整理「吃魚油腹瀉」可能的5個原因：
吃魚油拉肚子原因1：攝取過量
根據國際期刊指出，過量攝取魚油（3000~4000mg）可能出現消化不良、腹瀉等輕微的腸胃道不適症狀。
吃魚油拉肚子原因2：來源過敏
如果本身對魚類或海鮮類過敏的人，在補充魚油後，可能會出現皮膚發紅、腫脹、腹瀉等不適反應。
吃魚油拉肚子原因3：空腹吃魚油
魚油屬於脂溶性營養素，需要搭配油脂食物才能幫助吸收。若空腹食用，不僅不好吸收，還可能刺激腸胃，引發噁心、嘔吐或腹瀉等不適症狀。
吃魚油拉肚子原因4：腸胃敏感
對腸胃較敏感的人來說，魚油成分可能刺激腸胃道，導致出現拉肚子、食慾不佳、腹脹等不適症狀。
吃魚油拉肚子原因5：魚油品質不佳
一些非正式通路販售的魚油產品，可能Omega-3含量不足，或採用受汙染的海域魚類，體內較容易累積重金屬（如汞、鉛）或其他環境汙染物，未經嚴格純化處理就直接萃取魚油，不僅可能降低品質，還有可能導致腹瀉、腸胃不適，甚至對人體健康造成潛在風險。
注意以下來路不明的魚油，應避免選購：
❌廉價賣場或電商通路（價格異常便宜）
❌代購／未標示清楚來源的私賣品
❌標示不清或無檢驗報告的品牌
例如，香港海關2023年曾抓獲2款魚油，涉事兩款產品的DHA和EPA實際含量，較其聲稱還少30%至86%，其外盒假造日本品牌，商品說明均為虛構不實，挑選魚油需謹慎選擇！
魚油有哪些常見副作用？
Omega-3屬於溫和的營養素，一般人適量補充通常不會有明顯副作用。不過，根據《心血管醫學》研究指出，部分人在補充魚油後可能出現腹瀉、噁心、消化不良等腸胃道不適，這可能與個人體質、劑量或補充時機有關。
吃魚油拉肚子怎麼辦？營養師教你4招，有效解決腹瀉、腸胃不適
營養師建議，若吃魚油後出現拉肚子情況，可以嘗試從以下4個方向進行調整：
1.調整用量
如果在補充魚油後出現腸胃不適的情況，建議可以先從低劑量開始補充，讓身體有時間適應。
若擔心無法攝取足量Omega-3脂肪酸，營養師先前也有幫大家整理一份Omega-3食物排行榜TOP 20，幫助你更聰明選擇、安心補充。
2.搭配餐點一起吃
補充魚油時，建議在飯後或隨餐一起食用，不僅能提升Omega-3的吸收率，也能減少對腸胃道的刺激，降低出現噁心、腹瀉等不適反應的機會。
3.選擇純淨、國際認證魚油
來源不明、劣質魚油都是導致腸胃不適的主因。因此挑選魚油時，營養師建議應注意以下幾項品質指標：
有通過IFOS品質「雙認證」
IFOS（International Fish Oil Standards）是全球歷史最悠久、檢驗最嚴格的「魚油」認證機構。它通過四項嚴格檢測：Omega-3脂肪酸含量、純淨度、新鮮度、以及重金屬殘留，只有符合所有標準的產品才能獲得最高品質的認證。
值得注意的是，許多魚油品牌僅有「原料」通過IFOS認證，但最終產品未必經過再次檢驗。只有魚油的「原料」與「最終產品」都通過IFOS認證，才能稱為好魚油。
例如，豐傑生醫【西班牙85%高純淨魚油】和Sports Research【Omega-3 魚油】就有明確強調產品為「IFOS雙認證」，消費者在選購時應認明產品包裝或官網公開的IFOS批號與檢驗報告，以確保所購買的是經過完整檢測的真正雙認證魚油。
有A.A. 無添加認證
由國際第三方驗證單位（Anti Additive Clean Label Organization）把關，確保產品純淨、安全無污染。
具專利淨化技術
像CLEANTEX專利淨化技術，可有效去除魚油中的重金屬、環境雜質與魚腥味，降低腸胃道不適風險。
4.避免與藥物、保健品同時補充
某些成分若與魚油同時攝取，可能會降低原本藥效、影響腸胃道功能，甚至增加出血風險。
以下為不建議與魚油同時補充的藥物、保健品類型：
❌魚油不建議搭配的藥物
降血壓藥物
奥利司他減肥藥
避孕藥（特定種類）
含活血化瘀中藥與酒精
非類固醇抗發炎藥物（NSAIDs）
抗凝血藥物（如阿斯匹靈、華法林）
❌魚油不建議搭配的保健品
鈣片
高劑量維生素E
閱讀更多：魚油不能跟什麼一起吃？營養師：避開這7大禁忌成分、藥物！
吃魚油拉肚子相關問題Q&A
問題1.魚油可以空腹吃嗎？
不建議。魚油屬於脂溶性營養素，需要搭配食物中的脂肪才能被身體有效吸收，建議隨餐或飯後補充，降低空腹補充所可能引起的腹瀉、噁心、消化不良等腸胃道不適。
問題2.吃魚油會一直打嗝，怎麼辦？
吃魚油打嗝可能與體質、魚油品質、補充時間有關，建議可從以下幾點調整：：
隨餐 / 飯後吃
魚油屬於脂溶性營養素，建議搭配正餐或飯後補充，可幫助吸收Omega-3脂肪酸，同時也能降低空腹服用造成打嗝、噁心的機率。選擇高品質魚油
不新鮮、品質較差或已氧化（變質）的魚油，更容易引發打嗝、脹氣等現象。建議選擇具專利淨化技術（如CLEANTEX）、國際認證（如IFOS、A.A.無添加）、標榜新鮮度的魚油產品。如魚油有明顯腥臭味，可能已變質，應避免食用。分次少量補充
初次補充魚油容易打嗝，可嘗試將每日劑量分成早晚兩次補充，讓身體逐步適應，減少刺激與不舒服感。
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