每個月經來時，經痛、肚子痛、腰痛可能讓人難以忍受，影響學習和生活。你是否也有經痛痛到無法集中注意力的經驗？雖然止痛藥能帶來即時緩解，但長期依賴藥物並不是最好的選擇。
營養師提醒，選擇正確的食物與飲品，可以從日常飲食中舒緩經痛。本文將介紹6種幫助經痛的食物及3款飲品，讓你的生理期過得更舒服。
為何會經痛？經痛有2大原因
根據中山醫訊指出，經痛一般可分為原發性和續發性2種原因：
原發性痛經介紹
原發性痛經是先天性的身體反應，並不是由其他疾病引起。大多數女生在青春期初經後1到2年內開始出現此症狀。
原發性經痛的原因，主要是由於基因、體質問題，促使體內產生過多的前列腺素，導致子宮劇烈收縮，影響血流，進而引發痙攣般的疼痛。前列腺素也可能讓腸道蠕動增加，導致經期間出現腹瀉、頭痛和噁心的症狀。
常見對象
常見於年輕未婚女性。原發性痛經時間
疼痛多在月經來的第1天開始，並持續12至72小時後就會減輕。減緩疼痛的方法
熱敷下腹部、按摩或進行輕度運動，都可以幫助緩解原發性經痛。此外，補充維生素B群或鎂，也有助於舒緩子宮痙攣。
續發性痛經介紹
續發性痛經原因，通常是由後天的骨盆腔疾病引起，如子宮內膜異位症、骨盆腔發炎、子宮肌瘤等。
常見對象
曾懷孕過或25歲以上的女性。續發性痛經時間
通常在月經開始前1到2週疼痛就會出現，直到月經結束後還會持續幾天。減緩疼痛的方法
續發性經痛應該盡早就醫，進行詳細檢查與診斷，了解是否有潛在的疾病。醫生會根據情況提供藥物治療或手術處理。
經痛到不行吃什麼？營養師：舒緩經痛4大食物！
營養師整理了4種有助於舒緩經痛的食物，幫助你減輕生理期的不適：
舒緩經痛食物1. 香蕉
香蕉含有豐富的鎂和鉀，這些礦物質，能幫助放鬆子宮平滑肌等緊繃的神經，降低疼痛感，不僅能減少經痛，還能緩解經期情緒低落和焦慮。可於經期期間每日1根香蕉。
舒緩經痛食物2. 深海多脂魚類
深海魚類富含Omega-3脂肪酸，能減少身體的發炎反應。美國心臟協會建議，每週至少吃兩次含油脂的魚類，如：鮭魚、鯖魚或秋刀魚，每份約85克。
舒緩經痛食物3. 十字花科蔬菜
這些蔬菜含有豐富的植化素，有助於對抗發炎。常見的十字花科蔬菜包括：青江菜、高麗菜、花椰菜等，都是經期適合攝取的食物。每日可食用1至2份（1份約等於1杯生的蔬菜或1/2杯熟的蔬菜）
舒緩經痛食物4. 高鈣食物
鈣質有助於肌肉的正常收縮與神經功能，經期中多吃富含鈣質的食物能減少疼痛感。像是豆腐、海帶和黑芝麻等都是鈣的良好來源。每日攝取約1000毫克的鈣質即可。
經痛到不行喝什麼？營養師：舒緩經痛3大飲品！
除了食物，營養師整理3款飲品，也能有效幫助緩解經痛：
舒緩經痛飲品1. 熱牛奶
溫熱的牛奶可以幫助促進血液循環，從而減輕經痛。牛奶中的鈣質對於肌肉收縮和神經功能也很重要，適量飲用對經期有益。
舒緩經痛飲品2. 熱可可
黑巧克力中的鎂能放鬆肌肉，促進心臟和神經系統的正常功能。可與熱牛奶混搭，能雙重舒緩經痛。
舒緩經痛飲品3.黑糖薑茶
黑糖薑茶能幫助減輕經痛。《學校衛生護理期刊》研究顯示，女學生連續3個月在經期喝黑糖薑茶後，經痛的程度明顯減輕。每天在月經第一天開始喝，持續到經期結束，效果最好。這是因為黑糖和薑可以幫助促進血液循環，緩解經痛的嚴重程度。
月經來不能吃什麼？ 少吃3類禁忌食物
藥師週刊指出，在生理時，應該少吃或避免以下3類食物，以免加重痛經。
寒涼生冷食物
如涼拌生菜和西瓜，這類食物容易造成血液循環不良，導致經痛加劇。刺激性食物
辣椒和油炸食品會刺激胃部，可能加重經痛。酸性食物
酸性食物會導致血管收縮，妨礙經血排出，增加經痛的風險。
經痛可以吃止痛藥嗎？什麼時候該吃？
經痛時服用止痛藥可以幫助快速緩解不適，但要注意正確使用：
常見藥物
常用的藥物包括：布洛芬、其他非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）。服用時機
建議在疼痛開始前或剛出現時服用止痛藥，效果更佳。就醫建議
若經痛頻繁且劇烈，應先諮詢婦科醫生後再使用。
怎麼馬上舒緩經痛？這4招快學起來！
深呼吸
深呼吸能促進血液循環，有助於舒緩痛經。輕度運動
例如瑜伽或散步，能促進體內腦內啡分泌，緩解不適。中藥熱敷貼
選擇含有薑或艾草成分的中藥熱敷貼，也有快速緩解疼痛的效果。熱敷下腹部
用熱敷袋或暖暖包放在下腹部，可增加血流量，放鬆子宮肌肉，減輕痙攣。
經痛按摩穴道4大位置
中山醫訊指出，以下4大穴道可幫助調節氣機、疏通經絡，達到止痛效果：
合谷穴
位於虎口，按摩可調節氣機，緩解疼痛。三陰交穴
在內腳踝上方4指併攏處，對調理月經和止痛有明顯作用。中極穴
下腹部肚臍下方5指處，能調理子宮氣血，緩解痙攣。關元穴
肚臍下方4指處，按摩可補益腎氣，改善寒性經痛。
對於急性經痛發作，可嘗試輕按或按壓這些穴位來舒緩疼痛，達到改善經痛症狀，促進血液循環的效果。
經痛看中醫調經有用嗎？
中醫調經對於經痛有一定效果，尤其是針對持續性痛經或伴隨經期不規律的女性。中醫通過辨證論治，根據個人體質進行調理，常見的治療方式包括：
中藥
中醫師可能會開具溫經散寒的中藥方，如當歸、川芎等來緩解經痛。針灸
針灸可通過刺激經絡穴道來緩解經痛，幫助調整體內氣血平衡。艾灸
使用艾條熏灸特定穴位，促進血液循環並改善寒性經痛。
中醫強調長期調理，針對根本問題進行治療，效果雖然緩慢，但能達到標本兼治的效果。
緩解經痛6大保健食品
以下介紹經科學證實，有助預防、改善經痛的6大保健食品：
緩解經痛保健品1：魚油
魚油的Omega-3 脂肪酸具有抗發炎作用，可以減少經痛相關的發炎反應，並減輕子宮收縮帶來的不適。《國際婦產科期刊》指出，Omega-3脂肪酸可減輕原發性經痛的症狀強度。《補充和綜合醫學中的婦女健康》的臨床研究指出，女性每日補充1000~2000毫克的Omega-3可顯著改善經痛。
營養師建議，攝取高濃度80%以上的魚油更好，因為低濃度魚油的功效不明顯，且隨著魚油濃度越高，身體吸收、利用的效果越好。
緩解經痛保健品2：維生素B6
維生素B6 可以幫助調節荷爾蒙和神經傳導，特別是對於經前綜合症和經痛有一定幫助。國外一項人體研究指出，補充維生素B6可有效減輕經痛，比安慰劑和單獨補充鎂還有用。試驗發現，服用維生素B6的女性疼痛較輕，且需要的止痛藥也較少。
緩解經痛保健品3：聖潔莓
聖潔莓是歐洲流傳已久的藥草，《女性健康植物藥物》指出，聖潔莓透過調節催乳素、促進黃體生成，可改善經痛、經前症候群及月經週期。《婦產科學檔案》研究顯示，持續補充聖潔莓3個月後，女性的經痛和乳房脹痛顯著減少，月經週期變得規律，聖潔莓的每日補充30~40毫克1。
緩解經痛保健品4：鈣+鎂
鈣和鎂在神經傳導和肌肉放鬆中發揮作用，特別是鎂對於緩解肌肉痙攣有幫助，這可以減少經痛的不適感。缺鎂的人經常會感到經痛更嚴重，因此適量補充有助於緩解症狀，並幫助放鬆。
營養師建議，可以補充「海藻鈣+海洋鎂」，此兩種海洋成分的鈣鎂，不僅富含天然海洋微量元素，也是吸收率與含量遠高於其他營養素的種類，因此建議選用。
緩解經痛保健品5：琉璃苣油
琉璃苣油含約23%的次亞麻油酸（GLA），可減少發炎並調節荷爾蒙。《亞太臨床營養期刊》研究指出，補充琉璃苣油持續3個月後，能改善經痛女性的血液脂肪酸組成，有助於減少疼痛和其他經痛相關不適。
緩解經痛保健品6：月見草油
月見草油含有約8-10%的GLA，與琉璃苣油相似，有助於減少發炎並改善經痛。
緩解經痛保健食品：營養師推薦這3款！
以下由營養師推薦3款，市售有助緩解經痛的保健品：
經痛保健品推薦1.豐傑生醫【聖潔莓】
豐傑生醫【西班牙聖潔莓】，每顆足量添加30毫克的聖潔莓，採用天然的植物萃取，透過調節女性荷爾蒙，可改善經痛、經前症候群及月經不調等婦科問題；複方部分方面，添加了維生素B6，有助調節荷爾蒙、神經傳導，幫助全面改善經痛、月經不順等問題。
經痛保健品推薦2.大研生醫【德國頂級魚油】
大研生醫【德國頂級魚油】，Omega 3脂肪酸高達84%以上，屬於高濃度魚油，且萃取方式採用了rTG型式，是吸收率最高的類型，補充2~4顆，即可攝取到1008~2016毫克的Omega 3，是臨床上有助緩解經痛的劑量。
參考文章：8款高濃度魚油推薦！深海魚油怎麼挑？營養師推2款EPA、DHA魚油
經痛保健品推薦3.維他盒子【愛爾蘭高比例海藻鈣】
維他盒子【愛爾蘭高比例海藻鈣】採用全天然成分，首先，鈣質採用海藻鈣，不僅鈣含量高，吸收率更高達39.4%，是吸收率最高的鈣來源！複方部分搭配的海洋鎂、酵母維生素D2、鷹嘴豆發酵萃取K2等天然成分，有助於提升並幫助鈣質吸收，一起搭配有助幫助肌肉放鬆，改善經痛、焦慮情緒。
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