一天可以吃幾種保健食品？每天會補充多種保健食品是許多人的日常，不過，多種保健品一起攝取，是否會危害健康？營養師整理8大「不能一起吃」的保健品組合！並針對舒緩眼睛乾澀、照顧關節骨頭等6大需求，設計「適合一起補充」的保健食品組合，幫助大家以最高CP值，補充到所需的營養。
一天最多可以吃幾種保健食品？
一天最多可以吃幾種保健食品，其實並無明文規範或限制。一般來說，大多數的人體實驗僅針對單一營養素進行研究，藉以訂定每日上限攝取量，避免過量補充引發副作用。
舉例來說，《衛福部》訂定成人維生素D3上限攝取量為50μg，過量補充可能造成噁心、嘔吐、高血鈣等維他命D3副作用發生 ; 成人維他命C上限攝取量為2000mg，過量補充可能造成腹痛、腹瀉、胃痙攣等維他命C副作用發生。
營養師團隊總結，每天該補充幾種保健食品，可依個人需求進行挑選，並無嚴格規定種類數量。我們僅需秉持「1種營養素，選擇1種保健食品補充」的原則，即可避免營養師過量之風險。
不能一起吃的保健食品有哪些？避開8大錯誤吃法！
有些保健品一起吃效果會更好，但有些營養素一起補充，卻反而會互相抵消，甚至造成不適，營養師團隊整理，保健食品的常見8種錯誤吃法：
魚油＋鈣
雖然魚油、鈣的建議補充時機皆為「飯後」，不過兩者一同補充容易造成消化道不適，因此建議隔餐食用。鐵＋鈣
鐵與鈣皆屬於二價金屬離子，在體內吸收的過程中容易彼此競爭通道，導致保健功效大打折扣，因此應避免同時補充。膳食纖維＋鈣/鐵
膳食纖維容易與金屬陽離子結合，阻礙鈣、鐵的吸收，因此建議隔餐食用。膳食纖維＋魚油
膳食纖維具有吸附油脂、減少腸道吸收油脂的作用，因此可能阻礙魚油發揮功效，應避免與魚油同時補充。葉黃素＋β-胡蘿蔔素
葉黃素、β-胡蘿蔔素皆屬於類胡蘿蔔素，在體內吸收的路徑相似，同時高劑量補充可能阻礙彼此的吸收率，因此建議隔餐食用尤佳。膠原蛋白＋乳清蛋白
膠原蛋白、乳清蛋白皆屬於蛋白質，有鑒於短時間內大量攝取蛋白質，可能影響身體消化吸收，因此不建議同時補充。綜合維他命＋維他命D
市面上許多綜合維他命產品，皆已富含維他命D，若再額外補充，會有維他命D過量或中毒風險，應格外注意。益生菌＋蜂王乳
蜂王乳具有抗菌的效果，與益生菌同時補充，可能導致益生菌無法充分發揮保健功效。
促進腸胃蠕動：一天可以吃幾種保健食品？
對於促進腸胃蠕動，營養師團隊推薦，可每日補充「益生菌、膳食纖維」，2種保健食品一起搭配，可有效促進腸胃蠕動，改善便秘、腹脹、食慾不振的困擾：
補充時間：早空腹「益生菌、膳食纖維」
益生菌、膳食纖維可於任一時間補充，因此大家可以如下安排補充時機：「早上空腹同時食用益生菌、膳食纖維，促進腸胃蠕動。」
營養師推薦保健食品1. 益生菌
長期補充益生菌能夠改善腸道菌相，促進消化吸收與腸胃蠕動。營養師建議選擇含有8-10個菌株，且保證菌數達250億的益生菌產品，這樣的配方多元、足量，方能有感促進腸胃蠕動。
營養師推薦保健食品2. 膳食纖維
膳食纖維泛指人體無法吸收，但可以被腸道微生物利用的物質，如：菊糖、果寡糖。《衛福部國健署》建議，每日額外補充10g的膳食纖維保健食品，能夠幫助好菌生長，同時促進腸胃蠕動，幫助健康維持。
舒緩眼睛乾澀：一天可以吃幾種保健食品？
針對改善乾眼症的保健食品，營養師建議可同時吃3種保健食品補充「玻尿酸、花青素、魚油Omega-3」，以全面舒緩眼睛乾澀，減少眼睛刺痛、泛紅、灼熱等不適症狀。
補充時間：早飯後「玻尿酸」、午飯後「花青素」、晚飯後「魚油」
為了避免成分互相干擾，建議玻尿酸、花青素、魚油Omega-3各別於飯後補充，大家可以參考如下安排補充時機：「早餐飯後食用玻尿酸，午餐飯後食用花青素，晚餐飯後食用魚油Omega-3，舒緩眼睛乾澀。」
營養師推薦保健食品1. 玻尿酸
玻尿酸又稱透明質酸，具有保濕鎖水的功效，可以維持眼睛水潤，減少眼睛乾澀不適，營養師建議選擇「流行鏈球菌發酵」的玻尿酸，其濃度高於「雞冠萃取物」，每日補充80mg效果尤佳。
營養師推薦保健食品2. 花青素
花青素常作為葉黃素、玉米黃素的複方成份，具備強力的抗氧化效果，有助於減少眼睛乾澀、疲勞。花青素常見的萃取來源有山桑子、馬基莓（智利酒果），建議每日補充50mg，有感舒緩眼睛疲勞。
營養師推薦保健食品3. 魚油Omega-3
《臺大醫院》指出，魚油Omega-3能夠調理體內脂肪酸平衡，發揮抗發炎的效果，減少眼表發炎，並且維持淚液正常製造。世界衛生組織（WHO）建議每日補充300-500mg的魚油Omega-3，幫助健康維持。
調理皮膚變好：一天可以吃幾種保健食品？
想皮膚變好的族群，營養師團隊推薦讓皮膚變好的保健食品「膠原蛋白、白藜蘆醇」，兩者一起搭配，可以改善膚質、養顏美容更加乘：
補充時間：早上空腹「膠原蛋白」、晚飯後「白藜蘆醇」
膠原蛋白適合空腹補充，白藜蘆醇適合飯後補充，因此大家可以如下安排補充時機：「早上空腹食用膠原蛋白，晚餐飯後食用白藜蘆醇，幫助調理皮膚變好。」
營養師推薦保健食品1. 膠原蛋白
膠原蛋白廣泛地分佈在肌膚當中，扮演著鋼筋的角色，提供肌膚剛性。膠原蛋白特別適合輕熟女補充，每日食用3g膠原蛋白，有助於肌膚恢復彈嫩緊緻，幫助青春美麗。
營養師推薦保健食品2. 白藜蘆醇
白藜蘆醇具有抗氧化、抗老化的功效，在自然界主要存在於葡萄皮、紅酒、藍莓當中。營養師推薦優先選擇「反式白藜蘆醇」，與順式白藜蘆醇相比，其穩定性、肌膚調理功效更好。
開刀術後加速傷口癒合：一天可以吃幾種保健食品？
營養師團隊推薦2種開刀術後保健食品「綜合維生素、鋅」，可以加速外科手術後的傷口的癒合，幫助早日恢復健康：
補充時間：早飯後「綜合維生素」、晚飯後「鋅」
綜合維生素、鋅建議於飯後補充，大家可以如下安排補充時機：「早餐飯後食用綜合維生素，晚餐飯後食用鋅，加速傷口癒合。」
營養師推薦保健食品1. 綜合維生素
《中國醫藥大學附設醫院》指出，外科手術後的病人，應充分攝取幫助傷口癒合的食物，如：柳丁、橘子、綠色蔬菜、雞蛋，藉以獲取足量的維生素A、維生素C、維生素K。若是食慾不佳的患者，營養師推薦補充綜合維生素，縮短傷口癒合所需時間。
營養師推薦保健食品2. 鋅
若綜合維生素無添加鋅，營養師建議也可額外補充礦物質鋅的保健品。《長庚醫院》指出，礦物質鋅可以加速細胞的分裂與生長，幫助受傷組織修復、再生。營養師建議，成年男性每日補充15mg、成年女性每日補充12mg。
增強體力、提升精神：一天可以吃幾種保健食品？
日常工作讀書常需要增強體力、提升精神，營養師團隊推薦，可每日補充3種保健食品「牛樟芝、馬卡、薑黃」，幫助增強體力、提升精神，還能壯陽，告別無精打采的日子。
補充時間：早飯後「牛樟芝」、午飯後「馬卡」、晚飯後「薑黃」
牛樟芝可於任一時間補充，馬卡、薑黃建議飯後補充，大家可以如下安排補充時機：「早餐飯後食用牛樟芝，午餐飯後食用馬卡，晚餐飯後食用薑黃，幫助精神旺盛。」
營養師推薦保健食品1. 牛樟芝
牛樟芝特有的三萜類，具有精神旺盛的效果。為了補充高品質的牛樟芝保健食品，營養師團隊建議，優先挑選含有三萜類定量報告的產品，才具有功效保障。
營養師推薦保健食品2. 馬卡
馬卡不僅具有增強體力的功效，還能幫助壯陽、改善性功能障礙。營養師建議優先選擇紫紅色、黑色馬卡，其蘊藏的營養濃度遠高於一般黃色馬卡，壯陽效果尤佳。
營養師推薦保健食品3. 薑黃
薑黃早在2500年前，就被廣泛地運用在醫學保健當中，其富含的薑黃素能提振精神、滋補元氣。《臨床藥學與治療學》期刊建議，每日補充400-600mg的薑黃素，有助於發揮保健功效。
顧關節骨頭：一天可以吃幾種保健食品？
營養師團隊推薦2種顧關節骨頭的保健食品「二型膠原蛋白、鈣」，一起補充有助遠離骨關節炎疼痛、預防骨質疏鬆。
補充時間：早空腹「二型膠原蛋白」、晚飯後「鈣」
二型膠原蛋白適合空腹補充，鈣適合飯後補充，因此大家可以如下安排補充時機：「早上空腹食用二型膠原蛋白，晚餐飯後食用鈣，照顧關節骨頭健康。」
營養師推薦保健食品1. 二型膠原蛋白（UC2/UCII）
二型膠原蛋白具有修復軟骨細胞、抑制發炎反應的能力，因此特別適合中老年與運動族群補充。營養師建議每日攝取40mg二型膠原蛋白，幫助關節維持健康機能，遠離發炎疼痛的困擾。
營養師推薦保健食品2. 鈣
每日攝取充足的礦物質鈣，能夠維持健康的骨密度，幫助小朋友生長發育、預防老人家骨質疏鬆。《衛福部》依據各年齡需求，提供不同的鈣建議攝取量：
4-6歲：600mg
7-9歲：800mg
10-12歲：1000mg
13-18歲：1200mg
19歲以上：1000mg
一天可以吃幾種保健食品常見問題Q&A
問題1. 保健食品一天最多可以吃幾種？
坊間經常流傳保健食品一天最多僅能吃5種，《健康營養百科》營養師團隊指出，保健食品種類多寡並無限制，大家可依照自己的需求挑選搭配。我們僅需秉持「1種營養素，選擇1種保健食品補充」的原則，即無過量疑慮。
問題2. 不同種保健食品吃的時間相同嗎？可以一起吃嗎？
各種保健食品的最佳補充時機不盡相同，本文提及營養素的最佳食用時間整理如下：
任意時間補充：益生菌、膳食纖維、牛樟芝
空腹補充：膠原蛋白、二型膠原蛋白UC2
飯後補充：玻尿酸、花青素、魚油Omega-3、白藜蘆醇、綜合維生素、鋅、馬卡、薑黃、鈣
為了避免保健食品相互干擾，建議大家不同的保健食品可以隔餐食用，或是優先與營養師諮詢討論，方能發揮保健食品的最大效果。
問題3. 維他命D跟魚油可以一起吃嗎？
維他命D跟魚油可以一起吃。維他命D跟魚油都適合在飯後補充，兩者營養素並無衝突，且維他命D屬於脂溶性營養素，與魚油一同補充有助於提升吸收率。
問題4. 綜合維他命可以跟B群一起吃嗎？
綜合維他命與B群不建議一起吃。市售綜合維他命大多含有B群，再額外補充B群，有劑量過高造成身體負擔的風險。
關於健康營養百科
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