私密處乾癢？35歲後變頻繁？可能是更年期前兆，90%女性不自知！

許多女性私密處乾癢時，第一反應通常是「是不是感染？」「是不是清潔不乾淨？」

但其實有高比例的女性不知道——

35 歲後反覆出現的乾癢，往往與荷爾蒙下降有關，是更年期前期就會出現的典型徵兆。

因此，本文會依不同年齡層，整理35歲以上女性私密乾癢的原因，並分享最佳保養方式，幫助各個年齡層的女性，都能找回舒適自在的生活品質。

為什麼 35 歲後私密處乾癢會變頻繁？原因比妳想的更多

私密處乾癢並不是只有感染才會出現。多數女性在日常生活中，都可能遇到以下原因：

但對於更年期女性而言，最核心的原因其實是「荷爾蒙波動」。

隨著年齡上升，雌激素逐漸下降，黏膜保水度降低、菌相穩定度變差，就更容易出現乾澀、刺癢、灼熱等不舒服的情況。

而不同年齡層的荷爾蒙變化程度並不相同，因此調理方式也會有所差異。接下來營養師會依 35–45 歲、45–55 歲、55 歲以上 的需求，分別介紹最適合的改善策略，讓讀者能找到真正符合自己的方式。

35-45歲被稱為更年期的「前期」。很多女性在這個階段，都會感覺到「私密處比較乾」、「偶爾會有癢癢的感覺」，不曉得是不是生病了？

其實，這不一定是生病，可能只是卵巢在慢慢衰退的訊號。

當女性年過35歲以後，卵巢功效開始走下坡，雌激素的分泌量不像以往那麼穩定，雖然下降的幅度不大，但荷爾蒙忽高忽低，就容易導致陰道潤滑液分泌不足，造成私密乾癢不適。

此時，若女生又有過度清潔陰道、衛生習慣不良的問題（如：悶熱、潮濕），那就特別容易出現私密乾癢的症狀。

適度清潔私密處
陰道本身具備自潔功能，我們不需要灌洗陰道內部，只要用一般的清水、沐浴乳，輕柔沖洗外陰部即可。
改善衛生習慣
平時應以透氣、不過緊的下著為主，尤其是容易流汗的季節，需要特別留意。
補充益生菌
益生菌能夠改善私密菌叢生態，避免致病菌感染。營養師提醒大家，並不是每一種益生菌都具有私密保養的效果，根據《免疫與微生物醫學》臨床研究指出，輕熟女性特別適合補充「鼠李糖乳桿菌」、「發酵乳桿菌」，大家可以優先挑選。

更年期，主要發生在女性45-55歲之間，這時不只容易出現熱潮紅、盜汗的症狀，也可能有些人會感覺到「坐立難安」、「私密乾癢」，這些都是雌激素下降的關係！

進入更年期以後，由於雌激素的減少，會導致陰道的厚度、濕潤度下降，使女性私密處變得比較乾、薄、敏感，而容易有搔癢不適。

另外，更年期女性也容易出現以下2種情形，加重私密乾癢的程度：

服用雌激素
口服補充雌激素，是改善更年期陰道乾癢最有效的方法之一，但若長期補充，可能會提高乳癌、心臟病、中風的機率，因此我們務必遵循醫師指示，避免自行食用。
補充大豆異黃酮
如果你想採取更溫和、更安全的方式，則建議可以考慮補充大豆異黃酮。大豆異黃酮是一種植物雌激素，根據《婦產科學》期刊指出，更年期女性長期補充，能夠舒緩陰道乾澀的感覺，同時也能減少疼痛不適。

更年期後期，有將近6成的女性會面臨到私密乾癢的情形，這不只會影響到生活品質，還可能造成性交疼痛，影響到性愛關係。

自從更年期開始，雌激素便持續下降，直到更年期後期，正式來到女性一生當中雌激素的最低點。此時，陰道潤滑液體分泌地相當少，黏膜變得更薄更敏感，因此容易出現乾癢不適。

使用陰道保濕劑
陰道保濕劑可以滋潤乾燥的黏膜組織，減少搔癢不適的情形，依據個人體質的不同，每天需要使用2-3次左右。營養師建議大家，初次挑選時，應先諮詢婦產科醫師建議，才比較容易找到適合自己的產品。
補充玻尿酸
根據《臨床醫學研究》期刊指出，口服補充玻尿酸，可以改善陰道黏膜上皮細胞的型態，恢復私密處的濕潤度，藉此舒緩乾燥不適感。