為什麼吃益生菌會拉肚子？
一些民眾在剛開始吃益生菌時，有可能會有一個困擾：吃益生菌拉肚子正常嗎？
雖然益生菌對腸道健康和促進消化順暢，有著廣泛的功效，但有些人卻可能出現拉肚子、脹氣、便秘等反效果，這背後可能有著各種原因。Goodbody營養師整理了3個可能導致吃益生菌後出現拉肚子的原因，以及需要留意的關鍵成分「瀉藥」。
1.腸道菌叢平衡期
對於腸道較為敏感的人來說，在初期補充益生菌時，可能會出現腸道菌叢生態的暫時失衡，這是因為益生菌的「突然暴增」導致。這種失衡可能引起諸如腹瀉、便秘等不適症狀。然而，這些症狀通常會在持續補充益生菌的幾天後，逐漸消失。
*營養師提醒：如果持續補充一周後仍出現腹瀉等不適症狀，建議停止食用並尋求醫療建議。
2.產品添加瀉藥成分
瀉藥是導致拉肚子的關鍵成分。一些益生菌產品為了達到「幫助排便」的效果，會在產品內添加瀉藥成分，如番瀉葉、氧化鎂、木糖醇、望江南等，容易因為刺激而導致拉肚子，並且長期吃也可能會產生依賴性，一旦停止食用，有可能會有便秘、消化不良的情況發生。
如果發現正在食用的益生菌含有瀉藥成分，請立即停止補充，並考慮更換其他無瀉藥成分的產品。
3.過量攝取
益生菌的包裝通常都會標示一天的建議攝取量。一般來說，每天補充1到2份就已足夠。如果在短時間內過量補充益生菌，不僅可能增加身體的負擔，還可能因為過度刺激，而導致腹瀉等不適症狀。
已經拉肚子了，還可以吃益生菌嗎？
益生菌拉肚子的時候可以吃，它確實可以緩解某些腹瀉，但並不是所有腹瀉都能透過吃益生菌改善，需要找出造成突然拉肚子原因，對症下藥才能真正改善。
根據健康資訊網站《Verywell Health》，補充益生菌對於因食物中毒、腸躁症以及服用抗生素引起的腹瀉，均能達到緩解的效果。另外，健康資訊網站《Medical News Today》也指出，補充益生菌對急性腸胃炎的幫助不大，甚至沒有影響，建議立即尋求醫師專業治療為佳。
總結而言，拉肚子時是否可吃益生菌，如以下狀況所示。
1.拉肚子「可以」吃益生菌的4種狀況
- 使用抗生素導致的腹瀉
- 腸躁症引起的腹瀉
- 食物中毒導致的腹瀉
- 腸道菌相失衡引起的腹瀉
2.拉肚子「避免」吃益生菌的2種狀況
- 病毒性腸胃炎
- 疾病性腹瀉
延伸閱讀：抗生素可以跟益生菌一起吃嗎？
