黃體素不足要吃什麼？有哪些保健食品可以補充？黃體素不足會導致亂經、難以懷孕，並提高流產風險，這也是為什麼，一些女性會透過補充黃體素來調經、備孕，甚至安胎。
《健康營養百科》營養師帶你一次全搞懂：補充黃體素的8大保健食品，以及補充黃體素時，要注意的4大注意事項、與可能的16種副作用。
黃體素是什麼？跟月經有什麼關係？
黃體素（英文Progesterone），又稱黃體酮、孕酮、助孕激素等，是由卵巢黃體所分泌的一種荷爾蒙，而黃體素的分泌量，會隨著女性月經週期、懷孕隨之變化。當排卵後，體內黃體素濃度會上升，以促進子宮內膜增厚，為受精卵的著床做準備；若沒有受孕，黃體會漸漸萎縮，隨著黃體素分泌減少，子宮內膜會剝落、排出，這就是所謂的月經。
若黃體素不足，則容易造成月經失調、無排卵、著床失敗、懷孕初期出血，或懷孕期間流產、早產等症狀，因此女性需特別注意。
為什麼補充黃體素這麼重要？
美國拉什大學醫學中心指出，女性50歲左右，卵巢產生的黃體酮、雌激素會開始減少，這是更年期的主要原因之一。隨著這些激素的下降，女性可能會出現潮熱、情緒波動、睡眠困擾等更年期症狀，這些會影響生活的症狀層出不窮，讓女性十分困擾，因此若黃體素不足，適時的補充就相當重要。
黃體素、雌激素差在哪？
黃體素、雌激素都是調節女性生理機能的荷爾蒙，以下介紹黃體素、雌激素的差異：
區別 | 黃體素 | 雌激素 |
分泌器官 | 卵巢的黃體分泌 主要在月經週期的後半段活躍 | 卵巢分泌 主要在月經週期的前半段活躍 |
作用功效 | 維持子宮內膜厚度，支持懷孕和生殖健康 | 促進子宮內膜增厚、乳房發育、皮膚彈性及骨骼健康 |
月經週期角色 | 排卵後黃體素會上升，保持子宮內膜穩定，為懷孕做準備 | 排卵前達到高峰，促進卵泡成熟與排卵 |
影響範圍 | 主要影響生殖系統，特別是懷孕及月經相關的功能 | 影響整體女性特徵如頭髮、皮膚、乳房等 |
口服用途 | 用於治療經前症候群、不孕症及預防更年期症狀加重 | 更年期的荷爾蒙療法，減少骨質疏鬆和心血管疾病風險 |
*總結：
黃體素主要在排卵後、懷孕初期的階段發揮作用，可幫助維持子宮內膜的穩定；而雌激素則是在月經來的最初幾天，負責讓子宮內膜增厚，並促進女性生殖系統的健康發育。
為什麼要吃黃體素？黃體素5大功效作用！
以下介紹黃體素對女性生理的5大功效與作用：
黃體素功效1：治療月經不調
幫助月經週期正常運行，防止過早出血。
黃體素功效2：減少經前症候群
緩解乳房脹痛、情緒波動等經前症候群症狀。
黃體素功效3：備孕與治療不孕
促使子宮內膜增厚，為胚胎著床創造理想環境。
黃體素功效4：維持懷孕穩定
穩定子宮內膜，避免出現胎兒被母體排斥的免疫反應，降低流產風險。
黃體素功效5：緩解更年期症狀
黃體素有助於減少更年期女性所經歷的潮熱、夜間盜汗等不適症狀。
黃體素不足症狀？3大階段症狀大不同！
美國《Cleveland診所》指出，黃體素會與雌激素維持平衡，若黃體素過低會導致雌激素過多，根據女性「懷孕、未懷孕、更年期」3種階段，症狀分別如下：
「未懷孕」黃體素不足症狀
未懷孕者黃體素不足的症狀：
- 頭痛
- 月經不調
- 受孕困難
- 睡眠困難
- 腹脹或體重增加
- 情緒變化、焦慮或憂鬱
- 潮熱：突然身體發熱，通常以臉部、頸部、胸前最為明顯
「懷孕初期」黃體素不足症狀
孕婦黃體素低的症狀如下：
- 疲勞
- 流產
- 低血糖
- 乳房壓痛
- 點狀出血（輕微出血）
「更年期」黃體素不足症狀
更年期是女性年紀較大時，身體開始停止排卵的階段。此時，黃體素開始減少，導致月經變得不規則，經血量可能變多或變少，經期也可能延長。
除了月經的變化，黃體素減少也可能讓人感到情緒不穩、失眠、焦慮或容易疲倦。當黃體素不足時，子宮內膜（子宮的內層）容易增厚，進而提高未來罹患子宮內膜癌的風險。
黃體素不足原因？7大原因一次看
美國《Cleveland診所》指出，黃體素不足的常見原因如下：
多囊性卵巢症候群
一種荷爾蒙失調的疾病，會導致月經延遲、排卵難以預測。另外，多囊性卵巢症候群，也會導致卵巢出現小囊腫。壓力過大
皮質醇是壓力荷爾蒙，過多會干擾身體產生黃體素的能力。甲狀腺功能低下
甲狀腺功能低下會使人體較難生成黃體素，而容易出現黃體素分泌不足。高催乳素血症
黃體素不足會使體內產生過多的催乳素，催乳素會破壞其他性激素，如黃體素，導致月經週期不規則、月經週期縮短。過度運動或極端節食
會讓身體分泌更多的壓力荷爾蒙「皮質醇」，這對女生來說會造成壓力，還會讓身體缺少維持荷爾蒙平衡的營養素。膽固醇過低
若體內膽固醇過低，會導致黃體素不足，此狀況通常發生於營養不良的族群身上。絕經期
女性更年期停經前，荷爾蒙會下降，導致黃體素分泌減少。
如何知道黃體素不足？量體溫、抽血雙管齊下
亞州大學附屬醫院指出，若是一個月內的高溫期（體溫高於36.7度）持續低於10天者，則屬於黃體不足，便須進一步在月經週期的後期，進行抽血檢查，若黃體素小於12 ng/ml，則可確診為黃體素不足。為了更準確地評估黃體素狀況，建議定期記錄體溫變化，並配合醫生的專業建議進行檢查。
補充黃體素8大保健食品
以下介紹有助提升黃體素的8大保健食品：
維他命C
《營養素》期刊指出，維他命C在卵巢中的主要作用之一，是刺激黃體素的產生。這種維生素能夠支持子宮內膜的準備工作，有助於胚胎的植入和維持妊娠。每日攝取75至90毫克的維他命C有助於提高黃體素，並改善生殖健康。聖潔莓
《Textbook of Natural Medicine》指出，聖潔莓傳統上被用來治療女性荷爾蒙失衡，其透過對腦下垂體的作用，促進黃體素分泌。維生素B6
維生素 B6的是製造黃體素、代謝雌激素所必需的原料。根據《生殖醫學期刊》指出，每天攝取200~800毫克的維生素 B6 可增加黃體素，並改善經前焦慮、易怒和緊張的經前症候群的症狀。葉酸
研究發現，攝取葉酸可幫助提升女性體內的黃體素，進而降低無排卵的風險，這對於想懷孕的女性很重要。充足的葉酸攝取，有助於維持正常月經頻率、促進女性生育健康。肌醇
國際期刊《生殖健康》指出，補充肌醇可以幫助降低體內的男性荷爾蒙，維持體內的荷爾蒙平衡。這樣一來，有助維持月經週期的正常，並且促進排卵。當女性排卵後，卵巢會分泌黃體素，這種激素能夠支持懷孕。簡單來說，肌醇透過調整荷爾蒙，促使身體分泌黃體素，進而提高自然懷孕的機率。瑪卡
瑪卡（Maca root）是一種具有調節荷爾蒙功能的草本植物，透過調節大腦中的下視丘、腦下垂體，瑪卡可影響人體的內分泌系統，特別是大腦中的下視丘、腦下垂體。
《國際生物醫學期刊》指出，瑪卡根中的成分，可幫助下視丘、腦下垂體部位運作得更好，從而支持女性的生殖系統，有助於調節相關的激素，例如促卵泡激素（FSH）、黃體生成素（LH）、雌激素和黃體素，維持女性生殖系統的健康。維生素E
補充維生素 E 有助維持女性荷爾蒙平衡。權威期刊《自然》指出，補充維生素 E 可提高黃體體生成素（可刺激黃體的形成），並促進黃體素、促卵泡激素（FSH）分泌，有助於維持女性的生殖健康。此外，維生素 E 還能改善胰島素抗性和降低膽固醇，對多囊性卵巢症候群（PCOS）患者特別有益。鋅
補充鋅有助改善因黃體素不足，而引起的不孕問題。《歐洲醫學與健康科學期刊》的研究發現，隨著鋅的劑量增加，黃體素的水瓶也會隨之上升，特別是最高劑量時效果最明顯。這表示鋅可能透過調節體內的黃體素，來影響生育能力。
黃體素不足要吃什麼？4大黃體素食物推薦！
書田泌尿科眼科診所指出，以下食物有助於提升黃體素濃度：
山藥
特別是墨西哥野山藥，是許多天然黃體素製劑的主要來源。山藥富含植物雌激素，有助於平衡體內荷爾蒙。黃豆及豆類製品
東方女性常食用的豆腐和豆漿，能有效減輕更年期症狀，並促進黃體素生成。富含胡蘿蔔素的食物
動物實驗顯示，胡蘿蔔素能有效促進黃體素的生成，因此建議多攝取紅蘿蔔、南瓜等食物。維生素E食物
研究發現，低劑量的維生素E（每天150 IU）能夠提升黃體素濃度，但需注意，高劑量（每日300-600 IU）反而可能會降低黃體素。因此，適量攝取堅果、綠色菜葉、鮭魚、鯖魚等對女性都有幫助。
透過均衡飲食，以上食物能有效提升體內的黃體素濃度，對女性的生育及更年期有很大幫助。若有任何疑問，建議諮詢醫療專業人士以獲得更好的建議。
吃黃體素16大副作用
美國國家醫學圖書館指出，服用黃體素藥物後，可能出現以下16大副作用：
- 頭痛
- 嘔吐
- 腹瀉
- 便秘
- 疲倦
- 易怒
- 咳嗽
- 流鼻水
- 打噴嚏
- 反胃、胃部不適
- 容易有情緒波動
- 容易憂慮、過度擔心
- 頻尿
- 陰道分泌物
- 乳房壓痛或疼痛
- 肌肉、關節或骨骼疼痛
黃體素過多怎麼辦？
黃體素過多的情況非常少見，大多數女性面臨的問題是「黃體素不足」。黃體素過多會導致月經不規則、情緒易有波動、水腫、頭痛等問題，若懷疑黃體素過多，首先應至「婦產科」就醫診斷，進行荷爾蒙檢測以確認嚴重性。
除了藥物治療外，特定保健食品如聖潔莓，有助調節荷爾蒙、黃體素，但建議在醫生指導下使用。營養師建議，黃體素過多的狀況下，也可透過飲食調整，如增加高纖低糖食物、規律運動及適時抒發壓力來維持荷爾蒙平衡。
服用黃體素的4大注意事項
長庚醫院指出，服用黃體素前，須注意下列4項情況：
告知醫師自身健康狀況
在就醫時，請詳實告訴醫師自身的健康狀況，包含：過敏病史、懷孕或哺乳、糖尿病、血栓疾病或中風、心臟、肝臟、腎臟疾病、乳房或生殖器官的腫瘤、憂鬱、癲癇、偏頭痛、高血脂、高血壓、氣喘、原因不明之陰道出血等。手術或檢查前，告知正在服用黃體素
若計畫抽血檢查或開刀前（包括牙科手術），請告訴醫師正在服用黃體素的狀況。妥善保存黃體素
請將黃體素連同藥袋放置於室溫、陰涼，且乾燥之處避光儲存，請勿冷藏或冷凍。也避免放在孩童可以取得的場所。注意與其他藥品使用狀況
服用黃體素期間，如需服用其它藥品時，請主動告訴您的醫師或藥師。
黃體素保健食品常見問題QA
問題1.黃體素什麼時候吃？
長庚醫院指出，黃體素通常是在月經週期的第16 天或第21 天開始服用，每日固定的時間服藥一次，連續服用5~10 天。
問題2.吃黃體素月經多久會來？
在服用黃體素期間，由於黃體素濃度會一直維持在高峰，因此不會有月經。長庚醫院指出，黃體素口服5天後停藥，月經通常會在服用最後一劑後的3∼7天來臨。
問題3.黃體素還沒吃完月經就來了？
茂盛醫院指出，正常來說黃體素停藥後，會因為黃體素濃度降低使月經來潮，若黃體素吃到一半月經就來了，則須視補充黃體素的原因，與醫師確認是否需繼續吃黃體素，若是為了催經或調經，則無需繼續服用。
問題4.試管植入後黃體素不足症狀？
試管植入後，黃體素不足的常見症狀，包括陰道點狀出血、下腹部痙攣、乳房脹痛減輕、情緒波動等。
這些症狀可能影響胚胎著床和早期懷孕的穩定性。若出現上述情況，婦產科醫師會透過抽血確認黃體素濃度，並進行補充治療以支持懷孕進程，確保胚胎順利發展。
問題5.排卵期出血是黃體素不足嗎？
是的，排卵期出血通常是黃體素不足的常見症狀。
排卵期出血通常與黃體素不足有關，這是排卵後常見的現象。排卵期出血多發生在生理期後約2週，黃體素不足會導致子宮內膜輕微剝落，出現1-5天的少量出血。
壓力、疲勞、熬夜等因素也可能影響黃體素的分泌，增加出血風險。一般來說，這種出血不必過度擔心，黃體素穩定後出血會自行停止，但若出血持續或異常，應就醫檢查。
關於健康營養百科
健康營養百科團隊，是由一群營養師、化妝品研發師和醫師組成的興趣夥伴。我們提供專業的保健、保養知識見解，並實際開箱商品、推薦評比，我們的使命是深入研究市面上各種營養補充品和化妝品的原料，並將專業見解轉化為有價值的文章，與大眾分享。
在營養方面，營養師團隊致力於解析各種營養成分，提供有深度的營養建議，幫助大家在繁忙的現代活中維持良好的健康，我們期望大眾能更了解產品成分，做出更明智的選擇！
