黃體素不足?可補充8大保健食品!吃完月經多久來?小心副作用

黃體素不足?可補充8大保健食品!吃完月經多久來?小心副作用

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黃體素不足?可補充8大保健食品!吃完月經多久來?小心副作用

作者:Goodbody健康營養百科 營養師團隊

黃體素不足要吃什麼?有哪些保健食品可以補充?黃體素不足會導致亂經、難以懷孕,並提高流產風險,這也是為什麼,一些女性會透過補充黃體素來調經、備孕,甚至安胎。

《健康營養百科》營養師帶你一次全搞懂:補充黃體素的8大保健食品,以及補充黃體素時,要注意的4大注意事項、與可能的16種副作用。

黃體素是什麼?跟月經有什麼關係?

黃體素(英文Progesterone),又稱黃體酮、孕酮、助孕激素等,是由卵巢黃體所分泌的一種荷爾蒙,而黃體素的分泌量,會隨著女性月經週期、懷孕隨之變化。當排卵後,體內黃體素濃度會上升,以促進子宮內膜增厚,為受精卵的著床做準備;若沒有受孕,黃體會漸漸萎縮,隨著黃體素分泌減少,子宮內膜會剝落、排出,這就是所謂的月經。

若黃體素不足,則容易造成月經失調、無排卵、著床失敗、懷孕初期出血,或懷孕期間流產、早產等症狀,因此女性需特別注意。

為什麼補充黃體素這麼重要?

美國拉什大學醫學中心指出,女性50歲左右,卵巢產生的黃體酮、雌激素會開始減少,這是更年期的主要原因之一。隨著這些激素的下降,女性可能會出現潮熱、情緒波動、睡眠困擾等更年期症狀,這些會影響生活的症狀層出不窮,讓女性十分困擾,因此若黃體素不足,適時的補充就相當重要。
 

黃體素、雌激素差在哪?

黃體素、雌激素都是調節女性生理機能的荷爾蒙,以下介紹黃體素、雌激素的差異:

區別

黃體素

雌激素

分泌器官

卵巢的黃體分泌

主要在月經週期的後半段活躍

卵巢分泌

主要在月經週期的前半段活躍

作用功效

維持子宮內膜厚度,支持懷孕和生殖健康促進子宮內膜增厚、乳房發育、皮膚彈性及骨骼健康

月經週期角色

排卵後黃體素會上升,保持子宮內膜穩定,為懷孕做準備排卵前達到高峰,促進卵泡成熟與排卵

影響範圍

主要影響生殖系統,特別是懷孕及月經相關的功能影響整體女性特徵如頭髮、皮膚、乳房等

口服用途

用於治療經前症候群、不孕症及預防更年期症狀加重更年期的荷爾蒙療法,減少骨質疏鬆和心血管疾病風險

*總結:

黃體素主要在排卵後、懷孕初期的階段發揮作用,可幫助維持子宮內膜的穩定;而雌激素則是在月經來的最初幾天,負責讓子宮內膜增厚,並促進女性生殖系統的健康發育。
 

為什麼要吃黃體素?黃體素5大功效作用!

以下介紹黃體素對女性生理的5大功效與作用:

黃體素功效1:治療月經不調

幫助月經週期正常運行,防止過早出血。
 

黃體素功效2:減少經前症候群

緩解乳房脹痛、情緒波動等經前症候群症狀。
 

黃體素功效3:備孕與治療不孕

促使子宮內膜增厚,為胚胎著床創造理想環境。
 

黃體素功效4:維持懷孕穩定

穩定子宮內膜,避免出現胎兒被母體排斥的免疫反應,降低流產風險。
 

黃體素功效5:緩解更年期症狀

黃體素有助於減少更年期女性所經歷的潮熱、夜間盜汗等不適症狀。
 

黃體素不足症狀?3大階段症狀大不同!

美國《Cleveland診所》指出,黃體素會與雌激素維持平衡,若黃體素過低會導致雌激素過多,根據女性「懷孕、未懷孕、更年期」3種階段,症狀分別如下:

「未懷孕」黃體素不足症狀

未懷孕者黃體素不足的症狀:

  • 頭痛
  • 月經不調
  • 受孕困難
  • 睡眠困難
  • 腹脹或體重增加
  • 情緒變化、焦慮或憂鬱
  • 潮熱:突然身體發熱,通常以臉部、頸部、胸前最為明顯
     

「懷孕初期」黃體素不足症狀

孕婦黃體素低的症狀如下:

  • 疲勞
  • 流產
  • 低血糖
  • 乳房壓痛
  • 點狀出血(輕微出血)
     

「更年期」黃體素不足症狀

更年期是女性年紀較大時,身體開始停止排卵的階段。此時,黃體素開始減少,導致月經變得不規則,經血量可能變多或變少,經期也可能延長

除了月經的變化,黃體素減少也可能讓人感到情緒不穩、失眠、焦慮或容易疲倦。當黃體素不足時,子宮內膜(子宮的內層)容易增厚,進而提高未來罹患子宮內膜癌的風險。
 

黃體素不足原因?7大原因一次看

美國《Cleveland診所》指出,黃體素不足的常見原因如下:

  1. 多囊性卵巢症候群
    一種荷爾蒙失調的疾病,會導致月經延遲、排卵難以預測。另外,多囊性卵巢症候群,也會導致卵巢出現小囊腫。

  2. 壓力過大
    皮質醇是壓力荷爾蒙,過多會干擾身體產生黃體素的能力。

  3. 甲狀腺功能低下
    甲狀腺功能低下會使人體較難生成黃體素,而容易出現黃體素分泌不足。

  4. 高催乳素血症
    黃體素不足會使體內產生過多的催乳素,催乳素會破壞其他性激素,如黃體素,導致月經週期不規則、月經週期縮短。

  5. 過度運動或極端節食
    會讓身體分泌更多的壓力荷爾蒙「皮質醇」,這對女生來說會造成壓力,還會讓身體缺少維持荷爾蒙平衡的營養素。

  6. 膽固醇過低
    若體內膽固醇過低,會導致黃體素不足,此狀況通常發生於營養不良的族群身上。

  7. 絕經期
    女性更年期停經前,荷爾蒙會下降,導致黃體素分泌減少。

如何知道黃體素不足?量體溫、抽血雙管齊下

亞州大學附屬醫院指出,若是一個月內的高溫期(體溫高於36.7度)持續低於10天者,則屬於黃體不足,便須進一步在月經週期的後期,進行抽血檢查,若黃體素小於12 ng/ml,則可確診為黃體素不足。為了更準確地評估黃體素狀況,建議定期記錄體溫變化,並配合醫生的專業建議進行檢查。
 

補充黃體素8大保健食品

以下介紹有助提升黃體素的8大保健食品:

  1. 維他命C
    營養素》期刊指出,維他命C在卵巢中的主要作用之一,是刺激黃體素的產生。這種維生素能夠支持子宮內膜的準備工作,有助於胚胎的植入和維持妊娠。每日攝取75至90毫克的維他命C有助於提高黃體素,並改善生殖健康。

  2. 聖潔莓
    Textbook of Natural Medicine》指出,聖潔莓傳統上被用來治療女性荷爾蒙失衡,其透過對腦下垂體的作用,促進黃體素分泌。

  3. 維生素B6
    維生素 B6的是製造黃體素、代謝雌激素所必需的原料。根據《生殖醫學期刊》指出,每天攝取200~800毫克的維生素 B6 可增加黃體素,並改善經前焦慮、易怒和緊張的經前症候群的症狀。

  4. 葉酸
    研究發現,攝取葉酸可幫助提升女性體內的黃體素,進而降低無排卵的風險,這對於想懷孕的女性很重要。充足的葉酸攝取,有助於維持正常月經頻率、促進女性生育健康。

  5. 肌醇
    國際期刊《生殖健康》指出,補充肌醇可以幫助降低體內的男性荷爾蒙,維持體內的荷爾蒙平衡。這樣一來,有助維持月經週期的正常,並且促進排卵。當女性排卵後,卵巢會分泌黃體素,這種激素能夠支持懷孕。簡單來說,肌醇透過調整荷爾蒙,促使身體分泌黃體素,進而提高自然懷孕的機率。

  6. 瑪卡
    瑪卡(Maca root)是一種具有調節荷爾蒙功能的草本植物,透過調節大腦中的下視丘、腦下垂體,瑪卡可影響人體的內分泌系統,特別是大腦中的下視丘、腦下垂體。

    國際生物醫學期刊》指出,瑪卡根中的成分,可幫助下視丘、腦下垂體部位運作得更好,從而支持女性的生殖系統,有助於調節相關的激素,例如促卵泡激素(FSH)、黃體生成素(LH)、雌激素和黃體素,維持女性生殖系統的健康。

  7. 維生素E
    補充維生素 E 有助維持女性荷爾蒙平衡。權威期刊《自然》指出,補充維生素 E 可提高黃體體生成素(可刺激黃體的形成),並促進黃體素、促卵泡激素(FSH)分泌,有助於維持女性的生殖健康。此外,維生素 E 還能改善胰島素抗性和降低膽固醇,對多囊性卵巢症候群(PCOS)患者特別有益。


  8. 補充鋅有助改善因黃體素不足,而引起的不孕問題。《歐洲醫學與健康科學期刊》的研究發現,隨著鋅的劑量增加,黃體素的水瓶也會隨之上升,特別是最高劑量時效果最明顯。這表示鋅可能透過調節體內的黃體素,來影響生育能力。
     

黃體素不足要吃什麼?4大黃體素食物推薦!

書田泌尿科眼科診所指出,以下食物有助於提升黃體素濃度:

  1. 山藥
    特別是墨西哥野山藥,是許多天然黃體素製劑的主要來源。山藥富含植物雌激素,有助於平衡體內荷爾蒙。

  2. 黃豆及豆類製品
    東方女性常食用的豆腐和豆漿,能有效減輕更年期症狀,並促進黃體素生成。

  3. 富含胡蘿蔔素的食物
    動物實驗顯示,胡蘿蔔素能有效促進黃體素的生成,因此建議多攝取紅蘿蔔、南瓜等食物。

  4. 維生素E食物
    研究發現,低劑量的維生素E(每天150 IU)能夠提升黃體素濃度,但需注意,高劑量(每日300-600 IU)反而可能會降低黃體素。因此,適量攝取堅果、綠色菜葉、鮭魚、鯖魚等對女性都有幫助。

透過均衡飲食,以上食物能有效提升體內的黃體素濃度,對女性的生育及更年期有很大幫助。若有任何疑問,建議諮詢醫療專業人士以獲得更好的建議。
 

吃黃體素16大副作用

美國國家醫學圖書館指出,服用黃體素藥物後,可能出現以下16大副作用:

  1. 頭痛
  2. 嘔吐
  3. 腹瀉
  4. 便秘
  5. 疲倦
  6. 易怒
  7. 咳嗽
  8. 流鼻水
  9. 打噴嚏
  10. 反胃、胃部不適
  11. 容易有情緒波動
  12. 容易憂慮、過度擔心
  13. 頻尿
  14. 陰道分泌物
  15. 乳房壓痛或疼痛
  16. 肌肉、關節或骨骼疼痛

黃體素過多怎麼辦?

黃體素過多的情況非常少見,大多數女性面臨的問題是「黃體素不足」。黃體素過多會導致月經不規則、情緒易有波動、水腫、頭痛等問題,若懷疑黃體素過多,首先應至「婦產科」就醫診斷,進行荷爾蒙檢測以確認嚴重性。

除了藥物治療外,特定保健食品如聖潔莓,有助調節荷爾蒙、黃體素,但建議在醫生指導下使用。營養師建議,黃體素過多的狀況下,也可透過飲食調整,如增加高纖低糖食物、規律運動及適時抒發壓力來維持荷爾蒙平衡。
 

服用黃體素的4大注意事項

長庚醫院指出,服用黃體素前,須注意下列4項情況:

  1. 告知醫師自身健康狀況
    在就醫時,請詳實告訴醫師自身的健康狀況,包含:過敏病史、懷孕或哺乳、糖尿病、血栓疾病或中風、心臟、肝臟、腎臟疾病、乳房或生殖器官的腫瘤、憂鬱、癲癇、偏頭痛、高血脂、高血壓、氣喘、原因不明之陰道出血等。

  2. 手術或檢查前,告知正在服用黃體素
    若計畫抽血檢查或開刀前(包括牙科手術),請告訴醫師正在服用黃體素的狀況。 

  3. 妥善保存黃體素
    請將黃體素連同藥袋放置於室溫、陰涼,且乾燥之處避光儲存,請勿冷藏或冷凍。也避免放在孩童可以取得的場所。 

  4. 注意與其他藥品使用狀況
    服用黃體素期間,如需服用其它藥品時,請主動告訴您的醫師或藥師。 
     

黃體素保健食品常見問題QA

問題1.黃體素什麼時候吃?

長庚醫院指出,黃體素通常是在月經週期的第16 天或第21 天開始服用,每日固定的時間服藥一次,連續服用5~10 天。
 

問題2.吃黃體素月經多久會來?

在服用黃體素期間,由於黃體素濃度會一直維持在高峰,因此不會有月經。長庚醫院指出,黃體素口服5天後停藥,月經通常會在服用最後一劑後的3∼7天來臨。
 

問題3.黃體素還沒吃完月經就來了?

茂盛醫院指出,正常來說黃體素停藥後,會因為黃體素濃度降低使月經來潮,若黃體素吃到一半月經就來了,則須視補充黃體素的原因,與醫師確認是否需繼續吃黃體素,若是為了催經或調經,則無需繼續服用。
 

問題4.試管植入後黃體素不足症狀?

試管植入後,黃體素不足的常見症狀,包括陰道點狀出血、下腹部痙攣、乳房脹痛減輕、情緒波動等。

這些症狀可能影響胚胎著床和早期懷孕的穩定性。若出現上述情況,婦產科醫師會透過抽血確認黃體素濃度,並進行補充治療以支持懷孕進程,確保胚胎順利發展。
 

問題5.排卵期出血是黃體素不足嗎?

是的,排卵期出血通常是黃體素不足的常見症狀。

排卵期出血通常與黃體素不足有關,這是排卵後常見的現象。排卵期出血多發生在生理期後約2週,黃體素不足會導致子宮內膜輕微剝落,出現1-5天的少量出血。

壓力、疲勞、熬夜等因素也可能影響黃體素的分泌,增加出血風險。一般來說,這種出血不必過度擔心,黃體素穩定後出血會自行停止,但若出血持續或異常,應就醫檢查。

 

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