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南瓜籽油，是從南瓜種子中萃取而得的脂肪，其富含的營養素能夠幫助男性減少頻尿、夜尿，並且改善心血管的健康。
本文詳述南瓜籽油最佳吃法、禁忌族群，並且由營養師團隊分享，南瓜籽油保健食品的3大挑選原則，幫助大家找出市面上最高規格的產品。
南瓜籽油有什麼好處？南瓜籽油是什麼？
南瓜籽油，是一種從南瓜種子中萃取出來的油脂。富含Omega-3、Omega-6、Omega-9脂肪酸、鋅、維生素A等營養素，被廣泛地運用在烹調、保養品與保健食品當中。
平時我們吃到的南瓜籽，僅含有少量的南瓜籽油，並不足以發揮保健功效。根據《食品科學與食品安全》期刊建議，我們應選擇「南瓜籽油萃取物」，也就是經濃縮後的南瓜籽油保健食品，才能有效改善男性膀胱、攝護腺健康，並且幫助女性遠離更年期心血管危害。
南瓜籽油功效1. 改善「膀胱過動症、頻尿」症狀
膀胱過動症，好發於40歲以上的族群，容易出現夜尿、急尿、尿失禁的情形。根據《傳統醫學》期刊指出，這類患者可以透過飲水控制、藥物介入調理，也可以多補充南瓜籽油保健食品，幫助改善解尿症狀。
*夜尿：晚上起來解尿至少2次
*急尿：突然產生想解尿的感覺，並且完全無法忍耐
*尿失禁：想解尿時，來不及到廁所就尿出來
南瓜籽油功效2. 減輕男性「攝護腺肥大」症狀
攝護腺肥大常見於50歲以上的男性，通常是因老化引起，容易導致患者出現解尿中斷、排不乾淨的困擾。根據《營養學研究》期刊指出，每日補充南瓜籽油萃取物，可以幫助維持健康的排尿速度（20-25ml/秒），改善生活品質。
南瓜籽油功效3. 降低更年期女性「心血管疾病」風險
更年期女性隨著雌激素減少、保護力下降，容易出現高血脂、高血壓的問題。根據《更年期》期刊指出，長期補充南瓜籽油，可以改善膽固醇數值、降低血壓，並且舒緩熱潮紅不適。
南瓜籽油建議什麼時候開始吃？
營養師團隊根據南瓜籽油的3大功效，整理出適合開始補充南瓜籽油的時機，列點如下：
年齡超過40歲
《西園醫院》指出，膀胱過動症的風險與年紀相關，隨著年紀增長，尤其是超過40歲後，膀胱過動症的罹患機率大幅提升，建議儘早補充南瓜籽油，維持健康排尿頻率。出現頻尿、夜尿、急尿困擾
《台大醫院》指出，頻尿、夜尿、急尿的可能原因有許多，最常見的為膀胱、攝護腺異常所導致。我們除了尋求專業醫師協助，也可以補充南瓜籽油保健食品，幫助改善排尿不適症狀，同時提升生活品質。即將進入更年期
《衛福部》表示，女性更年期時因雌激素大幅減少，容易誘發心血管疾病。營養師團隊建議提早補充南瓜籽油，幫助改善血脂數值，維持心血管健康。
南瓜籽油有副作用跟禁忌嗎？
南瓜籽油屬於溫和的保健食品，按照產品建議劑量食用並不會產生副作用。不過，若單次攝取過多南瓜籽油，可能造成「腹痛、腹瀉、噁心不適」，應盡量避免。
儘管南瓜籽油相當安全，但仍有3大族群不建議補充，以下列點南瓜籽油禁忌族群：
對堅果及其製品過敏者
南瓜籽屬於堅果類食物之一，若對堅果或其製品過敏，建議避免食用南瓜籽油。以免出現皮膚紅腫、呼吸道不適等過敏症狀。孕婦、哺乳期婦女
目前仍未有足夠的數據證實，南瓜籽油對孕婦、哺乳期婦女的影響，保守起見，應等到哺乳停止後再開始補充。定期服用藥物者
保健食品經過濃縮萃取，其中的營養可能與藥物產生交互作用，干擾其效果。定期有在服用藥物者，補充南瓜籽油前，應先諮詢醫師建議。
南瓜籽油保健食品如何挑選？營養師推薦3大挑選原則
市面上有各式各樣的南瓜籽油保健食品，究竟該如何挑選？營養師團隊整理出南瓜籽油3大挑選原則，幫助找出最高品質的南瓜籽油保健食品。
挑選原則1. 選擇專利水溶性南瓜籽油
專利「水溶性」南瓜籽油，具有高穩定、好吸收的優勢。
一般市售南瓜籽油，是經簡單粗萃而得，雜質多、易腐敗、不穩定。因此，營養師推薦選擇「專利水溶性南瓜籽油」，其萃取過程會去除蠟、油脂等雜質，提升原料的穩定性與吸收率，是最高品質的南瓜籽油。
挑選原則2. 選擇搭配茄紅素複方功效成分
《中國醫藥大學附設醫院》指出，南瓜籽油+茄紅素共同補充，具有相輔相乘的好處，他們能夠一起保護攝護腺的健康，避免攝護腺增生、減輕排尿障礙。
推薦豐傑生醫、UNIQMAN的南瓜籽油+茄紅素膠囊配方，配方有感、價格實惠，值得推薦給大家。
挑選原則3. 選擇膠囊劑型
市面上常見的南瓜籽油產品有2種劑型，分別是：膠囊、錠片。
其中，錠片通常含有比較多的添加物（如：稀釋劑、調味劑、色素），可能不適合體質敏感的族群補充。相較之下，膠囊的成分簡單、純淨，適合大多數族群日常保養食用。
南瓜籽油好處常見問題Q&A
問題1. 南瓜籽油 / 南瓜籽粉 膠囊，誰是最好的南瓜籽保健食品？
「南瓜籽油膠囊」與「南瓜籽粉膠囊」的營養成分相似，兩者最大的差異在於，南瓜籽粉經水溶性萃取，去除蠟、油脂，更進一步提升吸收利用率，是保健功效最佳的南瓜籽保健食品。
問題2. 南瓜籽油怎麼吃？有最佳吃法嗎？
營養師團隊推薦，比起南瓜籽純油，建議補充「保健食品」是最快的補充方式：餐後補充「500mg南瓜籽油＋茄紅素」膠囊，是最能發揮南瓜籽保健功效的食用方法。
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