作者：Goodbody健康營養百科 營養師團隊∥營養師審稿：蔡薾葳
超過7成女性曾有陰道發炎之困擾，導致外陰灼熱、搔癢難耐，若日常飲食、生活習慣沒有調整，還容易有反覆感染的風險。
營養師整理出3種綜合陰道益生菌，長期補充有助於提升陰道保護能力、維持良好菌相平衡，藉以減少細菌、黴菌滋生，不僅能幫助緩解灼熱搔癢，同時還能預防陰道炎的復發。
陰道益生菌真的有效嗎？
根據營養師團隊，整理多項文獻與數據表明：「陰道益生菌確實具有預防陰道炎感染、緩解搔癢灼熱的功效，長期補充，有助於陰道健康維持。」
陰道發炎3大成因
根據《台北慈濟醫院》指出，大部分（超過80%）的陰道發炎成因，皆屬於以下3類，僅有少部分是因抗生素使用、頻繁灌洗陰道所引起：
細菌性陰道炎（Bacterialvaginosis）
- 佔比：40-50%
- 症狀：「輕微」搔癢灼熱、性交後出現明顯惡臭味
- 成因：陰道內菌相不平衡，致病菌（如：加德納菌）大量繁殖所導致
念珠菌陰道炎（Vulvovaginal candidiasis）
- 佔比：20-25%
- 症狀：「明顯」搔癢灼熱、散發厚重的乳酪氣味
- 成因：當免疫力低下時，念珠菌（黴菌）過度生長所導致
滴蟲陰道炎（Trichomonal vaginitis）
- 佔比：15-25%
- 症狀：「明顯」搔癢灼熱、大量膿狀分泌物
- 成因：一種由單細胞寄生蟲所引發的疾病，可能與不當的衛生習慣相關
透過補充益生菌的補充，我們可以做到後兩者的改善，但平日也要養成良好的衛生習慣、提升免疫力、維持私密處益生菌種平衡，即能有效避免陰道發炎。
以下將由營養師團隊透過國際文獻，與大家分享補充陰道益生菌的具體好處。
陰道發炎怎麼辦？營養師9大陰道炎益生菌推薦
經實驗證實，以下列舉世界知名的9大私密處益生菌種及其實驗，這些益生菌可預防陰道發炎、緩解陰道炎症狀的功效：
- 植物乳桿菌LP115
- 瑞士乳桿菌LA25
- 鼠李糖乳桿菌LRH10
- 副乾酪乳桿菌LPC12
- 醱酵乳桿菌LF26
- 德式乳桿菌LDL114
- 鼠李糖乳桿菌GR-1
- 羅伊氏乳桿菌RC-14
- 副乾酪乳桿菌LPC-S01
*營養師提醒：期刊文獻多以「一次食用多種益生菌」作為功效評估，大多並非單一菌株就有改善陰道發炎的效果，實際功效、益生菌組合如下方研究所示：
陰道炎益生菌推薦：6種改善「念珠菌感染」益生菌
- 植物乳桿菌LP115
- 瑞士乳桿菌LA25
- 鼠李糖乳桿菌LRH10
- 副乾酪乳桿菌LPC12
- 醱酵乳桿菌LF26
- 德氏乳桿菌LDL114
根據《應用微生物學》期刊指出，每日同時補充上述私密處益生菌種，為期8週，可以幫助：
- 減輕陰道搔癢
- 緩解外陰灼熱
- 改善生活品質
本實驗收入78名受試者，皆為「念珠菌感染之孕婦」。《東元綜合醫院》指出，懷孕期間因荷爾蒙改變、免疫力下降，使得陰道發炎的機率激增。雖然陰道炎不會造成早產、流產，不過可能提升嬰兒罹患鵝口瘡的風險，因此仍應積極改善。
透過這項實驗結果，我們可以得知，補充上述6株綜合益生菌，能夠緩解女性（包括孕婦）陰道發炎症狀，適合作為念珠菌感染之輔方，幫助陰道健康維持。
陰道炎益生菌推薦：2種改善「陰道炎」益生菌
- 鼠李糖乳桿菌GR-1
- 羅伊氏乳桿菌RC-14
根據《歐洲婦產科與生殖學》期刊指出，每日補充共計20億CFU的鼠李糖乳桿菌GR-1、羅伊氏乳桿菌RC-14，為期6週，可以獲得以下功效：
- 補充期間：加速恢復陰道菌相平衡（效果高達228%）
- 停止補充後：仍能維持健康陰道菌相（效果高達245%）
本實驗收入544名受試者，皆為罹患「陰道炎」的女性（病因不限）。由此實驗結果可知，不論是何種成因，只要積極補充鼠李糖乳桿菌GR-1、羅伊氏乳桿菌RC-14，皆可以調整私密處益生菌種平衡，維持良好的保護力，有助於預防陰道炎之發生。
陰道炎益生菌推薦：1種預防「陰道炎」益生菌
- 副乾酪乳桿菌LPC-S01
根據《微生物學》期刊指出，每日補充240億CFU的副乾酪乳桿菌LPC-S01，為期4週，可以幫助：
- 降低加德納菌的數量
- 預防陰道發炎感染
該實驗收錄40名健康無症狀的成年女性。結果顯示，補充副乾酪乳桿菌LPC-S01，可以有效抑制加德納菌（壞菌）增長，藉此減少細菌性陰道炎之危害。
如何消除、預防念珠菌陰道炎？營養師：口服或塞劑＋念珠菌益生菌來解！
念珠菌（黴菌）感染所導致的陰道炎，佔據常見成因的20-25%，根據《台東醫院》與《台大醫院》指出，以下是醫師常用的2種治療方法：
給予抗黴菌藥劑
- 口服藥劑
膚肯膠囊（Fluconazole），口服單一劑量，一次150mg
- 陰道塞劑
速淨陰道錠（Nystatin），每次一錠，每日1-2次塞入陰道內
- 口服藥劑
補充陰道益生菌
- 推薦產品
選擇同時含有植物乳桿菌LP115、瑞士乳桿菌LA25、鼠李糖乳桿菌LRH10、副乾酪乳桿菌LPC12、醱酵乳桿菌LF26、德式乳桿菌LDL114的產品，食用這些益生菌對陰道有幫助
- 使用方式
每日補充，維持至少8週效果尤佳
- 推薦產品
總結建議：若感染念珠菌，建議優先至婦產科看診，經醫師診斷，使用口服藥劑或陰道塞劑的同時，持續補充上述6種綜合菌株，雙管齊下，幫助更有效率治療念珠菌、預防陰道炎復發。
陰道益生菌常見QA
問題1. 如何找出陰道益生菌推薦的產品？
有鑒於食品安全衛生管理法規定嚴苛，台灣保健品在介紹時，不得明確講出具體功效，因此容易讓大家感到困惑。我們整理出3個步驟，幫助大家找出高品質的益生菌，對陰道發炎有益的產品：
搜尋菌株
如本篇文章中，總共列舉了3種組合的益生菌，是經人體實驗證實有效的菌株，大家可以優先從中挑選。
＊營養師小提醒：若將組合拆開，單一食用一種菌株，不一定具有功效，務必仔細確認詢問實驗數據
若是正在物色的產品中，並不含有上述3種組合菌株，則可以與品牌方私訊索取實驗數據。經過人體實驗的菌株，才具有功效的保障。查看檢驗報告
最後應確認產品是否具有第三方檢驗報告，常見檢驗單位如：SGS、台美，具有檢驗報告的產品才能安心食用。
問題2. 如何預防陰道發炎？
《聯安健檢》與其營養師團隊整理出以下8大要素，有效預防陰道發炎：
衛生習慣
- 內褲每日更換
- 盡量穿著寬鬆下著
- 避免灌洗陰道
- 正確使用保險套
- 如廁後由前往後擦拭
日常飲食
- 補充陰道好菌
- 減少精緻食物攝取
- 避免不當使用抗生素
問題3. 有肛門益生菌嗎？
肛門也有自己專屬的健康菌叢，然而，肛門發炎成因，大多源自於「衛生習慣不良、排便過度用力」所導致，因此改善方法並非補充肛門益生菌，而是攝取腸道益生菌，透過改善消化、排便狀況，從上游解決問題，才是根本之道。
念珠菌益生菌推薦
念珠菌益生菌推薦1：豐傑生醫 - 私密舒益生菌
念珠菌益生菌推薦2：大研生醫 - 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
念珠菌益生菌推薦3：悠活原力 - 悠活高濃縮蔓越莓私密益生菌膠囊
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