【營養師詳解】6款經期不順保健食品推薦！月經沒來要吃什麼？

本文由 蔡薾葳營養師 專業審查

月經感覺要來卻沒來，有時提早來有時晚來，量也很不穩定...該吃哪些保健品？調理經期不順的營養素有：琉璃苣油、魚油Omega-3、維生素B6、維生素E。市面上有各式各樣的經期不順保健食品，究竟該如何挑選？

營養師團隊分析超熱銷的6款月經不順產品，詳細評比各大優缺點，最終選出TOP2高規格保健食品，分別是：豐傑生醫「醇漾容」、唯爾生醫「唯光膠囊」，提供給大家作為選購參考。

月經不順是什麼？為什麼會經期不順？

要改善調理月月，必須先了解月經不順的資訊，營養師統整以下資訊—月經不順，泛指月經的一切不適與不正常現象。參考《茂盛醫院》指出，月經不順常見以下症狀：

• 經痛
• 無月經，生理期沒有來
• 月經週期過長或過短
• 月經出血量過多或過少（總量大於80毫升或小於20毫升）
   

《中國醫藥大學附設醫院》表示，月經的調控機制相當複雜，任何一個環節出錯都可能導致經期不順，以下列舉經期不順常見的3大原因。

經期不順的原因1. 罹患經期前症候群

經期前症候群（PMS）影響約40%的人，與黃體素失衡、維生素不足及脂肪攝取過多有關。主要在月經前4-10天發生，常見症狀包括緊張、焦慮、失眠、倦怠和厭食。
 

經期不順的原因2. 下視丘機能異常

下視丘負責控制月經週期，當壓力過大、減重過快或營養不良時，會影響其功能，進而導致經期不順。
 

經期不順的原因3. 罹患多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群（PCOS）與基因遺傳和肥胖有關，雄性激素過多和卵巢異常，都容易導致經期不順。

若要確認經期不順的原因，應尋求專業醫師協助，確認自己是否已罹患相關症狀。同時，我們也可以透過以下4種保健食品日常調整經期。

營養師怎麼挑經期不順保健食品？看這3類成分！

月經不順，要怎麼挑保健食品？營養師推薦4種對經期最有效的成分，作為此次評比的原則，產品若能同時含有2者以上的成分，對於調理月經的效果將更明顯。

調理經期不順的保健食品1. 琉璃苣油

產品中最好含有琉璃苣油。琉璃苣油富含的γ-次亞麻油酸，有助於改善經期前症候群，減少煩躁、憂鬱、焦慮等症狀。

《油脂科學》期刊指出，每日補充γ-次亞麻油酸，可以舒緩經期的憂鬱情緒，改善月經不順。
 

調理經期不順的保健食品2. 魚油Omega-3

如果一直經痛但月經沒來，就必須先解決經痛的問題。魚油中的Omega-3能舒緩經期疼痛，減少使用止痛藥，提升生活品質。根據《營養學》期刊指出，每日補充300-1800mg的Omega-3，有助於調節前列腺素分泌，減少經痛和腹部痙攣。
 

調理經期不順的保健食品3. 維生素B6、維生素E

營養師建議經期不順，可以攝取維生素B6和E，有助於舒緩經前症候群，《生物學年度研究與回顧》期刊指出，維生素B6有助於放鬆情緒，維生素E則可減輕焦慮並預防乳房脹痛。

市售6款「調經保健食品」，營養師親自評比！

本文集結了市場上，含有上述營養成分的6款女性保健食品，針對經期不順與複方功效進行綜合評比，詳述各項產品的特色與優缺點，提供給大家作為選購依據！6款如下：

1. 【豐傑生醫】醇漾容
2. 【唯爾生醫】女性專屬唯光膠囊EX
3. 【白蘭氏】活顏馥莓飲
4. 【優倍多】女性綜合維他命軟膠囊魚油配方
5. 【BHK’s】璨研維他命B群+鐵錠
6. 【Chocola BB】Chocola BB PLUS糖衣錠
    

本次評比結果的前2名產品，分別是：

1. 【豐傑生醫】醇漾容
2. 【唯爾生醫】女性專屬唯光膠囊EX
    

接著，讓營養師評比6大選手，並針對每一款做詳細評比的環節！

經期不順保健食品推薦1.【豐傑生醫】醇漾容

總分：95（滿分100）

營養師評價：

豐傑生醫醇漾容，添加琉璃苣油、維生素E，能夠改善經期前症候群，減少煩躁、憂鬱、焦慮等負面情緒產生，並且有效預防乳房脹痛。

此外，本產品最大的特色，是同時含有眾多養顏美容的複方成份，例如：專利98%穀胱甘肽、純天然冰晶番茄、專利高濃度葡萄籽萃取，這些都有助於抗老美白。醇漾容可以調理經期不順，同時也是養顏美容的「高CP值產品」，因此獲得營養師團隊的一致青睞。

＊營養師提醒：醇漾容另有專為孕婦設計的「安馨版」，適合孕期養顏美容，並去除了琉璃苣油、穀胱甘肽成分。如無孕期需求，經期不順者可選擇「一般版」。

• 品名：【豐傑生醫】醇漾容
• 規格：30包粉包
• 售價：920元
• 建議用量：每日1-3包
• 每日成本：30-90元
• 風味：酸甜莓果味
• 素食是否可食：可
• 功效成分：維生素C、專利葡萄籽萃取、蔓越莓萃取、穀胱甘肽、琉璃苣油粉、維生素E、洋菜粉、甜菜根粉、紅石榴萃取物、紅酒萃取（含白藜蘆醇）、黑木耳萃取粉、焦磷酸鐵、專利冰晶番茄、SOD綜合蔬果酵素粉
• 其他成分：麥芽糊精、蔓越莓果汁粉、綜合果汁粉、檸檬酸、香料粉、二氧化矽、蔗糖素
• 檢驗報告：未含西藥、農藥、塑化劑

經期不順保健食品推薦2.【唯爾生醫】女性專屬唯光膠囊EX

總分：90（滿分100）

營養師評價：

唯爾生醫女性專屬唯光膠囊EX，添加維生素B6、維生素E，舒緩經期前症候群可能出現的負面情緒、失眠症狀，幫助女性調整體質。

唯爾生醫的特色與豐傑生醫相似，透過眾多複方成分，在調理月經的同時，也可以幫助女性養顏美容。然而，唯爾生醫選用的月經調理營養素是「維生素」，這類營養素僅針對日常飲食缺乏維生素的女性較為有效，也就是適用族群較為狹窄，這部分較為可惜。

• 品名：【唯爾生醫】女性專屬唯光膠囊EX
• 規格：28包膠囊
• 售價：1380元
• 建議用量：每日1包
• 每日成本：49元
• 風味：無
• 素食是否可食：未知
• 功效成分：肌醇、碳酸鈣、維生素C、蔓越莓抽出物粉末、葡萄糖酸鋅、氧化鎂、流行鏈球菌發酵物、甘氨酸亞鐵、維生素E、菸鹼醯胺、玉米胚芽萃取物、胡椒萃取物、本多酸鈣、維生素A乙醯酯粉、維生素D3粉、維生素B12、維生素K1、維生素B6、維生素B1、維生素B2、葉酸、生物素
• 其他成分：微結晶狀α-纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽、羥丙基甲基纖維素、鹿角菜膠、二氧化鈦、氯化鉀、紅色氧化鐵、黑色氧化鐵
• 檢驗報告：未含西藥、重金屬、微生物、塑化劑

經期不順保健食品推薦3.【白蘭氏】活顏馥莓飲

總分：85（滿分100）

營養師評價：

白蘭氏活顏馥莓飲，添加維生素E，有助於舒緩經期前的焦慮、憂鬱，並且有預防乳房脹痛的幫助。

但營養師團隊發現，本產品具有以下2大缺點，因此不建議大家選購補充。

1. 飲劑規格
   為了提高適口性而加添加果糖、海藻糖調味，具有增重增脂風險。

2. 缺乏檢驗報告
   官網沒有提供第三方單位檢驗報告，安全性存疑，不建議長期補充。

• 品名：【白蘭氏】活顏馥莓飲
• 規格：6瓶飲劑
• 售價：379元
• 建議用量：每日1-2瓶
• 每日成本：63-126元
• 風味：酸甜莓果味
• 素食是否可食：未知
• 功效成分：野櫻莓濃縮汁、蔓越莓濃縮汁、黑醋栗濃縮汁、藍莓濃縮汁、葡萄子萃取物、巴西莓濃縮汁、維生素E
• 其他成分：水、果糖、麥芽糊精、海藻糖、柑橘果膠、檸檬酸鈉、DL-蘋果酸
• 檢驗報告：未知

經期不順保健食品推薦4.【優倍多】女性綜合維他命軟膠囊魚油配方

總分：80（滿分100）

營養師評價：

優倍多女性綜合維他命軟膠囊魚油配方，添加魚油Omega-3舒緩經痛，並且搭配維生素E、維生素B6預防經前的失眠與負面情緒。

本產品雖然看似具有眾多營養成分，幫助調理經期不順，但營養師團隊仔細查看，發現優倍多沒有介紹魚油Omega-3濃度，因此我們無從判斷Omega-3是否達到功效劑量（300mg），具有功效疑慮，因此不建議選購。

• 品名：【優倍多】女性綜合維他命軟膠囊魚油配方
• 規格：60顆膠囊
• 售價：399元
• 建議用量：每日1顆
• 每日成本：7元
• 風味：無
• 素食是否可食：不可
• 功效成分：魚油、磷酸氫鈣、維生素C、丁烯二酸亞鐵、維生素E、菸鹼醯胺、葡萄糖酸銅、葡萄糖酸錳、葡萄糖酸鋅、維生素B1、維生素B6、維生素A棕櫚酸鹽、氧化鎂、維生素B2、啤酒酵母、葉酸、維生素D3、生物素、維生素B12、本多酸鈣、維生素K
• 其他成分：明膠、甘油、水、大豆油、脂肪酸甘油酯、蜂蠟、二氧化鈦、食用紅色四十號、食用黃色五號、食用藍色一號
• 檢驗報告：未知

經期不順保健食品推薦5.【BHK’s】璨研維他命B群+鐵錠

總分：70（滿分100）

營養師評價：

BHK’s璨研維他命B群+鐵錠，添加維生素B6、維生素E，舒緩經期前症候群的負面情緒、幫助入睡。

不過，本產品的一大缺點，是選用錠劑規格。營養師團隊表示，與膠囊、粉包相比，錠劑須要非常多的賦形劑（非功效成分）方能成形，長期補充徒增身體負擔。此外，BHK’s選用的基礎營養素，對於女性調理經期、養顏美容的功效較薄弱，儘管價格低廉，仍不推薦大家補充。

• 品名：【BHK’s】璨研維他命B群+鐵錠
• 規格：60片錠劑
• 售價：490元
• 建議用量：每日1-2錠
• 每日成本：8-16元
• 風味：無
• 素食是否可食：可
• 功效成分：牛磺酸、專利甘氨酸亞鐵、維生素B2、維生素B6、磷酸鈣、維生素E、維生素B1、菸鹼醯胺、維生素B12、葉酸、生物素
• 其他成分：微結晶狀α-纖維素、麥芽糊精、交聯羧甲基纖維素鈉、羥丙基甲基纖維素、高防潮水性膜衣、聚乙烯、聚乙烯吡咯烷酮、硬脂酸鎂、丙二醇、二氧化鈦、食用黃色五號、食用黃色四號
• 檢驗報告：未知

經期不順保健食品推薦6.【Chocola BB】Chocola BB PLUS糖衣錠

總分：65（滿分100）

營養師評價：

Chocola BB PLUS糖衣錠，添加維生素B6，幫助舒緩經期前的負面情緒，調理經期不順的困擾。

Chocola BB PLUS糖衣錠，是許多網友號稱可以維持經期膚況的神器！但營養師發現，作為一種保健食品，添加最多的成分竟是「蔗糖」，這一大缺點使得營養師團隊給出最低分的評價。此外，Chocola BB官網中並沒有提供任何檢驗報告，由於功效、安全皆有疑慮，因此不建議大家選購。

• 品名：【Chocola BB】Chocola BB PLUS糖衣錠
• 規格：180片錠劑
• 售價：1399
• 建議用量：每日2錠
• 每日成本：16元
• 風味：無
• 素食是否可食：未知
• 功效成分：磷酸氫鈣、維生素B6、菸鹼醯胺、維生素B2、維生素B1、本多酸鈣、碳酸鈣、核黃素
• 其他成分：蔗糖、D-甘露醇、滑石粉、微結晶狀纖維素、聚乙烯吡咯烷酮、二氧化鈦、玉米澱粉、羥丙基甲基纖維素、聚乙二醇6000、阿拉伯膠、羥丙基纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂、普魯蘭膠、蟲膠、硬脂酸、棕櫚蠟
• 檢驗報告：未知

6款市售「經期不順保健食品」比較表

2024最新，市售經期不順保健食品推薦Top2

健康營養百科整理，本次評比表現最好的2項產品，以下是他們的特色與優勢，提供給大參考選購：

第一名：【豐傑生醫】醇漾容

採用琉璃苣油改善經期前症候群，搭配穀胱甘肽、冰晶番茄養顏美容，打造專屬於女性的高CP值複合配方。

第二名：【唯爾生醫】女性專屬唯光膠囊EX

採用維生素B6、維生素E舒緩經期前的負面情緒、幫助入睡，適合日常飲食中容易缺乏維生素的女性補充。

最後恭喜【豐傑生醫】醇漾容獲得綜合評比第一名！其選用琉璃苣油特有的γ-次亞麻油酸，搭配專利穀胱甘肽、冰晶番茄，同時改善女性經期不順、幫助維持青春美麗。

月經沒來、遲來，營養師推薦吃什麼食物？

當女性遇見月經沒來、遲來的情形，除了上述保健食品外，我們也可以補充《奇美醫院》推薦的7大食物：

• 枸杞
• 山藥
• 紅棗
• 何首烏
• 當歸
• 玉竹
• 亞麻籽

這些食物能幫助催經，找回健康的月經週期。
 

經期不順保健食品常見問題Q&A

Q1. 經期不穩定、經期亂掉，可以吃什麼保健食品改善？

營養師推薦琉璃苣油，它具有維持、穩定月經週期的功效，建議經期不穩定、經期亂掉的女性，可以選擇含有琉璃苣油的保健食品補充。
 

Q2. 經期前容易失眠，可以吃什麼保健食品改善？

維生素B6具有舒緩壓力、放鬆心情、幫助入睡的功效，建議經期前容易失眠的女性，可以選擇含有維生素B6的保健食品補充。
 

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