懷孕時可以吃膠原蛋白嗎?營養師除了回答這個孕媽咪常見的問題,也會教大家如何從眾多劑型中,選擇最適合孕婦的膠原蛋白補充品,讓孕媽咪和寶寶都能安心、有效地享受到健康益處。
懷孕可以吃膠原蛋白嗎?會不會影響寶寶健康?
有民眾表示,聽說懷孕時吃膠原蛋白,會影響寶寶的健康?
國健署指出,膠原蛋白本質上是一種蛋白質,經口服後會被消化分解成胺基酸被人體吸收,對於母乳哺育不會有影響,因此孕媽咪可以放心補充膠原蛋白產品。
Goodbody營養師表示,目前並沒有證據顯示,補充膠原蛋白會影響胎兒的健康。不過市售的膠原蛋白種類相當多,如果並非「無添加膠原蛋白」,在不確定複方成分是否會影響到孕媽咪之前,建議先諮詢醫師是否可食用,較為安全。
孕婦吃膠原蛋白的6大好處
孕婦補充膠原蛋白,可以幫助孕媽咪補充流失的膠原蛋白,對媽咪在孕期間和產後的健康都有正向的幫助:
好處1:幫助恢復肌膚彈性、養顏美容
懷孕期間膠原蛋白的大量流失,加上荷爾蒙的變化,使孕媽咪的肌膚變得蠟黃、出現皺紋。研究顯示,補充膠原蛋白能夠鎖住肌膚的水分,改善皮膚的彈性和粗糙度,幫助孕媽咪恢復光滑彈潤肌膚。
好處2:幫助緊緻肌膚,減少妊娠紋
懷孕過程中肚子變大,會使皮膚變得更緊繃,導致膠原蛋白纖維和彈力蛋白纖維在過度拉扯下而斷開,產生妊娠紋。這時補充膠原蛋白搭配維生素C等營養素,可以快速修復斷裂的膠原蛋白纖維,和彈力蛋白纖維。
好處3:維持關節健康
根據英國學術期刊指出,補充水解膠原蛋白,可以改善關節疼痛、關節炎等關節問題,維持關節健康。
好處4:強化骨骼
根據東元綜合醫院建議,鈣就像是骨骼中的磚塊,而膠原蛋白扮演水泥的角色,同時補充鈣和膠原蛋白,能夠增加骨骼的柔軟度及彈性。
好處5:預防掉髮
孕媽咪在懷孕期間,由於荷爾蒙的影響加上情緒緊張,容易出現大量掉髮的狀況。一項實驗證實,口服補充膠原蛋白補充劑,不僅可以促進毛髮生長,還能增加毛囊的數量,預防脫髮和促進脫髮期間的頭髮再生。
好處6:產後補養
水解膠原蛋白具有抗氧化和抗菌效果,可以促進皮膚的細胞增生及新陳代謝,幫助分娩或術後孕媽咪的傷口癒合。
孕婦膠原蛋白怎麼吃?什麼時候吃?
膠原蛋白一般任何時候都可以食用,但為了達到最佳吸收率,建議在白天或睡前空腹食用,以避免食物的干擾。
Goodbody營養師表示,人體一天可吸收的膠原蛋白量為5g,因此建議一天補充2-6g為佳,過度補充只會增加身體的代謝負擔。
孕婦吃的膠原蛋白,膠囊、錠劑、粉狀、飲品哪個類型好?
市售膠原蛋白一般分成4種,膠囊、錠劑、粉狀和飲品,不同種類各有優缺點,哪一種形式是比較適合孕婦吃的膠原蛋白?讓Goodbody營養師來幫大家解答。
膠原蛋白類型比較 | ||||
類型 | 膠囊 | 錠劑 | 粉狀 | 飲品 |
價格 | 較高 | 較低 | 中等 | 較高 |
優點 |
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缺點 |
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適口性 | 膠囊包覆膠原蛋白,較無味道,容易吞嚥 | 較無味道,但體積較大需咬碎 | 水解膠原蛋白粉較無味道,可靈活搭配飲料食用 | 口味多樣,適口性佳 |
綜合上述比較,較適合孕婦吃的膠原蛋白,推薦選擇有水解技術的膠原蛋白粉,不僅適口性佳、吸收率高,成分也比較單純,對孕媽咪和胎兒的健康較有保障。
孕婦可以吃的膠原蛋白,挑選4大原則
孕媽咪們在挑選膠原蛋白時,除了選擇粉狀膠原蛋白,也要留意以下5大原則,才能吃得有效又安心:
膠原蛋白挑選原則1:小分子膠原蛋白胜肽
膠原蛋白能不能被身體吸收,分子量的大小是關鍵。研究顯示,2500-3500Da大小的膠原蛋白,最容易被身體吸收利用,因此建議孕媽咪在挑選時,多留意膠原蛋白的分子大小。
膠原蛋白挑選原則2:無添加的膠原蛋白
有些廠商為了掩蓋膠原蛋白的腥味,會添加許多化學添加劑如香料、甜味劑等,甚至加上大量的蔗糖,來增加膠原蛋白的適口性,不僅吃了對身體無益,還會增加身體的負擔。
膠原蛋白挑選原則3:水解技術的膠原蛋白
一般膠原蛋白都是牛、豬、魚等動物性來源,通常分子較大不容易吸收。一些廠商會採用先進的水解技術,形成更小分子的膠原蛋白,不僅大量減少異味、也讓人體更好吸收。因此建議選擇有水解技術的膠原蛋白。
膠原蛋白挑選原則4:國際知名原料大廠
民眾在挑選時,可以選擇國際上較知名的膠原蛋白原料廠,比如德國Gelita大廠和法國Rousselot大廠。
這兩家都是有上百年歷史的膠原蛋白製造商,無論在原料或品質上,都是最佳、最純粹,而且還獲得許多國際食品安全認證,讓大家在補充時可以更安心、更有保障。
如果還是不知道怎麼選,Goodbody團隊建議選擇德國Gelita大廠,因為Gelita在臨床研究和科學方面,會有更強的背景支持。
Goodbody營養師提醒,由於孕媽咪在懷孕期間會有許多狀況,建議在補充保健品前,可以先詢問醫師或營養師等專家後再行補充。
孕婦膠原蛋白相關問題Q&A
問題1.孕婦吃膠原蛋白時,不能跟什麼一起吃?
基本上,孕婦吃膠原蛋白是無禁忌的!只是在補充膠原蛋白時,需留意幾個禁忌,避免營養無法吸收,白吃一場:
- 不能與40度以上熱水一起食用
膠原蛋白在高溫下結構會被破壞,影響功效。
- 不能與中藥、西藥一起食用
建議在服用藥物後2小時,再補充膠原蛋白,以免互相影響功效。
- 不能與酒精一起食用
酒精會影響膠原蛋白的生成與作用,因此不建議膠原蛋白和酒精一起食用。
- 不能與咖啡一起食用
膠原蛋白不建議搭配咖啡,主要是咖啡會影響營養素的攝取,且咖啡會加速膠原蛋白的代謝,因此不建議一起搭配使用唷!
問題2.孕婦可以膠原蛋白益生菌可以一起吃嗎?
益生菌膠原蛋白,孕婦兩者一起吃有加乘的功效,因為孕媽咪懷孕期間,時常有便秘、消化問題,一起吃對健康更有幫助喔!
延伸閱讀:膠原蛋白益生菌可以一起吃嗎?營養師:同時補充效果更佳!
參考資料
- A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study
- Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders:a review of the literature
- Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways
- Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to an Accumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL)