由 蔡薾葳營養師 專業審查
孕婦可以吃魚油嗎？常聽到懷孕要補充魚油，補足胎兒與孕婦所需的DHA、EPA。不過，網傳孕婦吃魚油竟然會引發大出血，這又是怎麼一回事？
《健康營養百科》營養師根據專業為你解析：孕婦吃魚油的4大好處、什麼時候吃最好、可以吃到幾個月，並推薦3款適合孕婦補充的「高純淨魚油」。
孕婦懷孕可以吃魚油嗎？
孕婦是可以吃魚油的，魚油是相當適合孕婦補充的保健品。根據台大醫院建議，孕婦每日應補充DHA，可有助寶寶腦神經的正常發育，日常飲食可從魚類、藻類等食物攝取，或透過魚油來補充。
孕婦魚油吃到幾個月？醫院：懷孕8個月內可安心吃
根據《亞東醫院》建議，孕婦在懷孕前期、中期（約32週前）可以安心補充，懷孕後期32週（約懷孕8個月）後，應停止補充魚油，以免魚油的抗凝血效果影響分娩。
孕婦懷孕吃魚油的4大好處：對孕婦、嬰兒健康都有益！
魚油的主要成分為Omega-3，其含有豐富的DHA和EPA，DHA有助於寶寶的腦神經發展，EPA則有助於維持媽媽的情緒穩定、減輕產後憂鬱等。營養師團隊為大家整理，孕婦吃魚油的4大好處：
孕婦懷孕吃魚油好處1：幫助寶寶大腦和視力成長
魚油中含有豐富的DHA，是寶寶成長過程中的重要營養素。根據《營養素》指出，DHA有助於提升寶寶大腦的認知功能和視力敏銳度。
孕婦懷孕吃魚油好處2：幫助寶寶手、眼協調能力
《婦產科評論》指出，懷孕期間補充魚油的孕媽咪，其寶寶在手眼協調方面的表現優於補充橄欖油的孕婦。
孕婦懷孕吃魚油好處3：降低寶寶過敏風險
《兒科學期刊》指出，有過敏性家族史的孕婦，在懷孕期間和哺乳期補充Omega-3，能有效降低寶寶的過敏風險。
孕婦懷孕吃魚油好處4：減輕產前、後憂鬱症狀
國際期刊《Journal of Affective Disorders》指出，在懷孕期間或產後補充Omega-3，可以減輕憂鬱症相關症狀，並降低產後憂鬱症的風險。
孕婦懷孕吃魚油好處5：減少早產風險
根據國外研究指出，孕婦懷孕期間補充Omega-3可有效減少早產風險，並降低新生兒入院的風險。
懷孕期什麼時候吃魚油？孕婦每日魚油攝取量一次看
孕期32週以前都可以正常補充魚油，懷孕後期、接近預產期就必須停止吃魚油，改透過魚類補充Omega-3。
關於孕婦、哺乳期的Omega-3攝取量，營養師提供以下整理資料：
- 根據美國《循環》期刊建議，健康成人每日攝取500~800mg的Omega-3脂肪酸（DHA+EPA）
- 澳洲皇家全科醫師協會（RACGP）建議，孕婦每日需補充最少500mg的DHA，以提供寶寶所需營養。
- 台灣《食藥署》規定，每日Omega-3脂肪酸攝取量，不宜超過2000mg。
孕婦魚油推薦怎麼挑？遵循3大挑選原則，補充安心又有感
孕婦在選擇魚油時，應特別注意純度和安全性。魚油中若含重金屬和雜質，對孕媽咪和胎兒的健康都可能帶來風險。
以下是選擇魚油時需要留意的3大原則：
rTG型態魚油：高濃度、好吸收
魚油的型態主要分為3種，依濃度與吸收率由高到低排列為：rTG > TG > EE。rTG型態魚油經過重新酯化，濃度通常超過80%，吸收率與穩定性最高，更易被人體利用。CLEANTEX專利技術：純淨「無魚腥味」
在懷孕期間，由於荷爾蒙的變化，孕婦常常會經歷噁心或嘔吐的情況。因此，選擇無魚腥味的魚油對孕婦尤其重要。像是通過CLEANTEX專利淨化技術的魚油，能有效去除重金屬、雜質以及魚腥味，不僅讓魚油更純淨，也讓孕婦能安心補充Omega-3，無需擔心魚腥味引起的反胃與不適。
國際第三方檢驗：安全有保障
IFOS認證
IFOS是全球唯一的非營利性第三方魚油檢測機構，檢測內容包括魚油的純淨度、重金屬含量、新鮮度等，以確保產品的品質符合嚴格的安全標準。IFOS認證是魚油產品質量的有力保證，幫助消費者選擇經過嚴格檢測並符合高品質標準的產品。SGS重金屬檢驗
SGS是全球領先的第三方檢驗、驗證和認證機構，檢驗項目涵蓋產品的純度、重金屬含量、保存期、新鮮度等，確保產品符合國際標準。
孕婦魚油推薦3款
孕婦在挑選與油時，更須留意無添加、無汙染，同時還要擁有高濃度、好吸收的型態，才能安心且有效補充。
營養師團隊為讀者研究了市售的各類魚油產品，幫大家找出3個最適合孕婦的魚油產品：
孕婦魚油推薦1：豐傑生醫【西班牙85%高純淨魚油】
豐傑生醫使用西班牙知名Solutex大廠85%高濃度魚油，採用「超臨界萃取」技術，是吸收率最高的萃取技術。此外，還擁有IFOS等12項國際檢驗報告，確保魚油不含重金屬等污染物。包裝使用PTP片獨立包裝，可以防止魚油沾黏、避免反覆開啟造成氧化，特別適合孕婦安心補充。
孕婦魚油推薦2：大研生醫【德國頂級魚油】
大研生醫採用德國KD Pharma大廠84%高濃度魚油，採用rTG型的「超臨界萃取」技術，無添加人工香精、色素、重金屬汙染，擁有IFOS等12項國際檢驗報告。唯一的缺點是包裝是塑膠罐裝，容易出現魚油沾黏、破裂汙染的風險。
孕婦魚油推薦3：Vitabox【挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油】
Vitabox是業界知名的魚油品牌，選用來自挪威的85%高濃度魚油，濃度雖高但DHA含量偏低，2顆僅含250mg，豐傑、大研都有300mg以上，較能符合孕婦需求。
Vitabox的魚油採用「專利短程蒸餾萃取」技術，需要注意的是，此技術可能會需要透過「溶劑」萃取，且難以維持每一批魚油的穩定性，過往萃取的溶劑偶有重金屬殘留疑慮。不過Vitabox產品已通過iFOS國際認證、SGS塑化劑、重金屬、微生物測試，確保最終產品之純淨，同時使用PTP片獨立包裝，避免氧化。
腎臟病相關問題Q&A
問題1.孕婦 / 懷孕魚油吃到幾個月？
孕婦在懷孕前期和中期（約32週前）可以補充魚油，有助於孕婦情緒穩定及胎兒的發育。但在懷孕後期（約32週後）應停止補充魚油，以免魚油的抗凝血效果影響分娩。
問題2.孕婦一定要吃藻油嗎？
不一定，藻油萃取自藻類，主要以DHA為主，但缺乏EPA（可改善憂鬱、身體發炎、心血管問題）。魚油中的Omega-3則富含DHA和EPA，特別建議孕婦在懷孕32週前補充。懷孕後期則可透過食用鮭魚等魚類來攝取Omega-3。
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