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熱門6款聖潔莓推薦排行榜出爐！經前症候群保健品要吃什麼？歐洲女性都在吃的「聖潔莓」了解一下，根據臨床研究，聖潔莓能能有效改善4大婦科困擾！
《健康營養百科》營養師教妳判斷：聖潔莓有效與安全的3大關鍵！解析本次評比前2名【豐傑生醫】、【BHK's】的特色與差異。最後，提醒有7大禁忌族群，不宜補充聖潔莓。
聖潔莓是什麼？為什麼能改善經前症候群？
聖潔莓是一種源自地中海地區的草本植物，是西洋牡荊樹的果實，使用歷史可以追溯到古希臘和羅馬時期，距今超過2000年，因聖潔莓含有豐富的植化素，常被用於調理女性健康問題，尤其助於改善「經前症候群」的症狀，如乳房脹痛、情緒煩躁、頭痛及疲勞等，在女性健康調理中扮演著重要角色！
長庚醫院指出， 經前症候群（PMS）是指女性在月經前一週左右，會出現胸部腫脹、易怒、焦慮、憂鬱、體重增加等情況，此時女性對身心內外壓力都特別敏感。營養不均衡、黃體素不足、維他命B6不足、身心壓力，都可能進一步影響經前症候群的表現，而這正是聖潔莓發揮作用的關鍵所在！
聖潔莓與黃體素——改善經前症候群的關鍵
《臨床植物科學》指出，聖潔莓能促進黃體素的分泌，有助於調節體內荷爾蒙平衡，進而改善經前症候群引起不適症狀，因此，聖潔莓被視為改善經前症候群的天然解方，以下帶你認識聖潔莓的功效！
聖潔莓4大功效
聖潔莓之所以能有效改善經前症候群，是因為它能幫助調節荷爾蒙平衡，以下整理出聖潔莓的4大功效：
改善經前症候群
黃體素不足常會引發經前乳房脹痛、情緒波動、疲勞、頭痛等常見症狀，而聖潔莓能刺激腦部垂體分泌更多黃體生成素（LH），進而增加黃體素的分泌，幫助緩解經前不適症狀。另外，當體內的泌乳素過高時，也容易出現乳房腫脹或疼痛，聖潔莓有助於減少泌乳素的分泌，進而減輕乳房脹痛。
改善更年期
《韓國家庭醫學雜誌》指出，聖潔莓有助於調節荷爾蒙波動，緩解更年期常見的熱潮紅、盜汗及情緒不穩等不適。穩定情緒
聖潔莓含有特殊的植物成分，對調節神經傳遞物質（如多巴胺）有間接作用，能幫助穩定情緒，減少焦慮、易怒，並減輕壓力感。改善月經失調
聖潔莓有助於平衡雌激素與黃體素的分泌，促進排卵功能，因此具有調節月經週期的功效，適用於月經不規則或排卵異常的女性。
哪些人適合補充聖潔莓？
哪些人適合補充聖潔莓呢？營養師建議以下4大族群適合補充：
經前症候群女性：包括乳房脹痛、頭痛、情緒波動等經前不適者
情緒波動較大者：尤其經前期容易感到焦躁或壓力的女性
更年期女性：熱潮紅、盜汗、情緒不穩等女性更年期症狀
月經不規律者：月經週期不穩定或排卵困難的女性
聖潔莓推薦3大挑選原則：有效、安全的關鍵！
營養師為妳整理挑選聖潔莓的3大原則，幫助妳挑到有效又安全性的產品：
聖潔莓推薦原則1.聖潔莓萃取物至少20mg的產品
《植物醫學》研究指出，每日攝取20毫克的聖潔莓萃取物，能有效緩解經前症候群症狀，包括易怒、情緒改變、頭痛、腹脹和乳房脹痛，因此營養師建議每日攝至少20~30毫克的聖潔莓萃取物，才能確保達到舒緩的效果。
聖潔莓推薦原則2.含有複方成分的產品
《臨床藥理學雜誌》指出，聖潔莓以及鈣、維生素B6、維生素E，在改善經前症候群上具有一定的療效，因此營養師建議在挑選聖潔莓產品時，也可以考慮含有以上複方成分的產品，不僅能幫助調節荷爾蒙，還能提供更全面的健康效益，輕鬆改善經前不適。
聖潔莓推薦原則3.通過第三方檢驗報告
為了確保產品的安全性與效果，建議選擇具有檢驗報告或第三方認證的聖潔莓產品，例如具有SGS或台美認證，通過不含西藥、農藥、重金屬等合格檢驗報告，確認產品不含有害物質。
依照以上挑選原則，營養師團隊將分析6款熱門的聖潔莓產品，評比與推薦值得入手的聖潔莓品牌，幫助妳找到解決經前症候群的最佳選擇！
聖潔莓推薦牌子有哪些？營養師親挑6款大評比
市面上有許多聖潔莓產品品牌，此次營養師團隊從Dcard、PTT等網站整理出推薦的品牌，並精選6款值得參考的聖潔莓產品，分別如下：
聖潔莓推薦1.【豐傑生醫】西班牙聖潔莓
（滿分100）
【豐傑生醫】西班牙聖潔莓，選用來自西班牙大廠的原料，光單顆膠囊就高達30毫克聖潔莓萃取物含量，超過臨床有效劑量，且含有豐富的複方成分，額外添加以下4大營養成分，加乘健康效果：
卡姆果萃取物：富含維生素C，幫助養顏美容
蔓越莓萃取物：幫助維護私密處及泌尿道健康
維生素B6：調節情緒，減輕經前症候群的焦慮
維生素E：減少發炎反應，緩解乳房脹痛、頭痛
此款含有高含量的聖潔莓萃取物，能有效緩解經前症候群，再搭配多種複方營養，不僅能調節情緒，降低經前的煩躁感，還能維護私密處和皮膚健康，綜合各方面考量，豐傑生醫是本次評比中，營養師最推薦的聖潔莓產品。
聖潔莓萃取物含量：30mg
複方成份：卡姆果萃取物、蔓越莓萃取物、維生素B6、維生素E
專利技術：無
國際認證：ISO2000、HACCP
檢驗報告：西藥、塑化劑
產品規格：膠囊
每日單價：8元（225/60顆/袋，每天1-2顆）
聖潔莓推薦2.【BHK's】歐洲聖潔莓素食膠囊
（滿分100）
【BHK's】歐洲聖潔莓素食膠囊，也是一款複方成份豐富的產品，除了添加足量的聖潔莓萃取物，確保舒緩經前症的效果之外，也額外添加維生素B6、維生素E及鋅，有助於更全面的維持生理機能，推薦給生理週期不規律、經前情緒低落的女性！
營養師覺得比較可惜的是，【BHK's】聖潔莓萃取物含量較低，舒緩經前不適的效果可能沒有第一名的【豐傑生醫】顯著。另外，【BHK's】未提供第三方檢驗報告，建議購買前可進一步詢問廠商，能否提供產品檢驗報告，以確保食品安全。
聖潔莓萃取物含量：25mg
複方成份：維生素B6、維生素E、鋅
專利技術：有
國際認證：歐洲、英國、美國藥典
檢驗報告：未提及
產品規格：膠囊
每日單價：9元（490/60顆/盒，每天1顆）
聖潔莓推薦3.【赫而司】瑞士聖潔莓EFLA®665
（滿分100）
【赫而司】瑞士聖潔莓EFLA®665，雖然聖潔莓添加量僅20mg，未達臨床有效劑量（25mg），但採用高濃縮16:1技術，仍可有效舒緩經前症候群的不適，並添加「日本富田鎂」放鬆神經，讓生理期更輕鬆、舒適，此外，產品採用HPMC低敏植物膠囊，不含動物成分，適合全素食者食用喔！
營養師覺得比較可惜的地方是，這款複方成分相對單一，且每天補充費用較高昂，若對價格較敏感，或追求更多元營養補充的族群，可再多評估看看。
聖潔莓萃取物含量：20mg
複方成份：日本富田天然鎂
專利技術：有
國際認證：德國草本管理委員會(Commission E)認可
檢驗報告：西藥、重金屬、塑化劑
產品規格：膠囊
每日單價：27元（1,200/90顆/盒，每天2顆）
聖潔莓推薦4. 【Angel Lala天使娜拉】聖潔莓蔓越莓益生菌膠囊
（滿分100）
【Angel Lala天使娜拉】聖潔莓蔓越莓益生菌膠囊，使用多項專利原料，添加私密三元素：聖潔莓＋蔓越莓＋益生菌，有助於維持良好的細菌叢生態，並有效調節女性生理機能，多方面的呵護私密處健康！
不過，此產品更著重於私密處保養，聖潔莓含量略低，對經前症候群的緩解效果可能較有限，且並未添加如鈣、維生素B6或維生素E等改善經前不適的關鍵成分，若主要需求是調理經前症候群，可能需同步搭配其他保健品。
聖潔莓萃取物含量：20mg
複方成份：蔓越莓、私密益生菌
專利技術：有
國際認證：ISO2000、HACCP
檢驗報告：未提及
產品規格：膠囊
每日單價：27元（790/60顆/盒，每天2顆）
聖潔莓推薦5.【娘家】蔓越莓聖潔莓益生菌
（滿分100）
【娘家】蔓越莓聖潔莓益生菌，主打三重呵護，將蔓越莓、聖潔莓與專利NTU 101益生菌結合，幫助私密處保養、調節生理機能和維持消化道健康，從內到外的調整體質，適合需要全面保養的女性。
雖然官網指出產品添加足量500mg的蔓越莓，等於喝下750cc蔓越莓純汁，有助於維護泌尿道健康，但並未提及聖潔莓萃取物的實際含量，較難評估舒緩經前症候群的具體效果，建議在購買前可以先至官網確認產品資訊，以確保符合自身需求喔！
聖潔莓萃取物含量：未提及
複方成份：蔓越莓全果精華、NTU 101益生菌
專利技術：有
國際認證：ISO2000、HACCP
檢驗報告：西藥、重金屬、塑化劑、微生物
產品規格：粉包
每日單價：36元（1,152/32包/盒，每天1包）
聖潔莓推薦6.【亞尼活力】倍韻聖潔莓複方膠囊
（滿分100）
【亞尼活力】倍韻聖潔莓複方膠囊，雖然添加多項複方成分，如多項維他命及礦物質，提供多方位的營養補給，但卻未提及聖潔莓萃取物的含量，無法確保能有效改善經前症候群，如果是想著重於緩解經前症候群不適的女性，建議購買前可詢問廠商聖潔莓萃取物的含量，確保添加量達到25mg的臨床有效劑量。
聖潔莓萃取物含量：未提及
複方成份：維生素B群、維生素A、C、D、E、鋅、鈣、鐵、鎂、硒
專利技術：無
國際認證：無
檢驗報告：農藥、塑化劑
產品規格：膠囊
每日單價：15元（850/60顆/盒，每天1顆）
6款市售「聖潔莓」比較表
2025聖潔莓推薦排行榜前2名！
此次評比的6款聖潔莓產品，總結前2名如下：
第一名：【豐傑生醫】的西班牙聖潔莓 95分
以每顆膠囊含30mg聖潔莓萃取物的最高劑量脫穎而出，搭配卡姆果、蔓越莓、維生素B6和維生素E等成分，有效緩解經前症候群的不適、改善月經不規律，並維護私密處健康，全面維持女性生理機能！第二名：【BHK's】歐洲聖潔莓素食膠囊 90分
每顆膠囊含25mg聖潔莓萃取物，雖然含量略低，但結合維生素B6、維生素E與鋅等複方成分，有效維持生理機能。比較可惜的是，缺乏第三方檢驗報告，建議購買前詢問廠商能否提供重金屬、西藥檢驗報告，為確保補充的安全性。
市售聖潔莓產品選擇眾多，每款產品的配方與訴求皆有所不同，因此建議在購買前，仍需根據自身的需求選擇適合的產品。
聖潔莓禁忌7大族群
基於聖潔莓影響荷爾蒙的特性，營養師提醒，以下7大特定族群不適合補充聖潔莓來調整體質：
孕婦
哺乳媽媽
子宮肌瘤
卵巢囊腫者
月經來潮女性
肝腎功能不佳者
服用含有激素藥物的患者
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