私密處益生菌：如何挑選？功效深度解析！營養師全面指南！

作者：Goodbody健康營養百科 營養師團隊

私密處益生菌，是改善「私密處菌相」的保健食品，具有減輕尿道炎症狀、降低陰道炎、前列腺炎復發風險、改善搔癢異味的功效，是男生、女生都適合的機能性食品。

那麼，市售私密處益生菌這麼多，該如何挑選？營養師指出，並非所有益生菌都可以做到私密保健，泌尿道調理推薦植物乳桿菌LP115；前列腺調理推薦副乾酪乳桿菌CNCM I-1572；陰道調理推薦瑞士乳桿菌LA25。選購益生菌時，務必選擇私密專屬菌株才有效！

私密處益生菌是什麼？與一般益生菌有什麼不同？

在釐清私密處益生菌與一般益生菌有何不同前，先讓我們了解什麼是益生菌。根據世界衛生組織（WHO）定義¹：「益生菌，是在數量足夠時，對宿主有益的活體微生物。」
 

一般益生菌

通常是指定殖在「腸道」消化系統中的益生菌，主要功效包含：

• 提升免疫力
• 改善排便頻率
• 減緩過敏反應
• 改善消化吸收能力
   

私密處益生菌

泛指定殖在「私密處」，如：陰道、尿道的益生菌，主要功效是維持私密處的菌相平衡，避免壞菌過度繁殖，同時維持私密處健康的酸性環境，藉以減少發炎、疾病的風險。

也就是說，一般益生菌、私密處益生菌都能夠帶給人體好的功效，功效為何則取決於益生菌分布的位置。

而一般人還會有疑問是：「男性也可以吃私密益生菌嗎？」

許多人誤會，私密處益生菌是專屬於女性的保健食品，其實不然；營養師指出：「不論男生、女生，都可以補充私密益生菌幫助健康維持！」
 

私密處益生菌功效有哪些？男生、女生都適合嗎？

中國醫藥大學附設醫院⁸指出，私密處發炎、感染不僅可以靠藥物治療，也能透過補充私密益生菌來輔助調理。

營養師團隊蒐集了許多國際研究文獻，發現私密處益生菌主要有以下4大功效：

1. 減輕女性陰道炎症狀
2. 避免男、女性私密處搔癢、異味
3. 降低男、女性泌尿道感染復發風險
4. 減輕男性前列腺炎（攝護腺炎）症狀

由此可知，私密處益生菌對於男生、女生都有保健功效。不論你目前是否有私密疾病的困擾，或是想作日常預防保養，都可以補充益生菌來幫助私密處，幫助調整菌相，維持健康。

私密處益生菌挑選4大原則

市面上有上百種私密處益生菌產品，但礙於法規說明的很隱諱，究竟消費者要如何選出最適合自己的益生菌呢？我們營養師團隊整理出了4大挑選原則，協助找出你命定的益生菌！
 

原則1：選擇私密處專屬的菌株

每種益生菌有各自不同的功效，常見的功效如：幫助排便、舒緩過敏、私密保健等等，若是想針對私密保健，應挑選私密處專屬菌株，才能對症下藥調理體質。

不同的菌株經過實驗證實，蘊藏不同的生理功效，想要補充私密健康維持的產品，一定要挑選私密保健的菌株（而非幫助排便、舒緩過敏），營養師團隊列舉出本篇文章所提到的所有私密益生菌株，推薦給大家對症選菌：

原則2：檢視各項菌株之菌數是否完整公開

菌株很重要，菌數也同樣重要。

以日常生活舉例，當你想購買咖啡提神，卻買到了添加大量牛奶調味的飲品，咖啡含量少，則提神效果自然不好。

私密處益生菌也是同樣道理，菌株需經過實驗證實，每日需補充一定菌數才能有私密保護的效果，務必購買有「完整公開」各菌株菌數的產品，舉例如下：
 

「沒有」完整公開菌株菌數的產品舉例：

• 添加【植物乳桿菌】、【瑞士乳桿菌】
  缺乏菌株編號，完全無從得知是否有功效、實驗證實
   
• 添加【植物乳桿菌LP115】、【瑞士乳桿菌LA25】
  缺乏菌數，無從得知是否有添加到實驗證實的有效劑量

「有」完整公開菌株菌數的產品舉例：

• 添加【植物乳桿菌LP115 20億】、【瑞士乳桿菌LA25 15億】，幫助女性健康維持，如下圖所示。
   

原則3：避免果凍、飲品劑型

果凍、飲品這類的私密處保養飲品，時常將口味需求擺在第一位，添加大量的糖與香料，卻忽略了功效成分的含量，導致效果不佳。

營養師建議大家可以優先選擇粉包、膠囊的劑型，這種劑型可以補充到最足量的益生菌，同時也能減少調味需求，避免無用成分的攝取。
 

原則4：挑選含有複方功效成分的產品

除了私密處益生菌以外，還有多種營養成分能夠預防陰道炎、減輕尿道炎不適的功效，一同補充可以達到多管齊下的效果，更有效率地幫助私密處保健，營養師推薦以下幾種成分：

• 蔓越莓
  蔓越莓含有豐富的「A型前花青素」，可以阻止致病菌黏著在泌尿道上，藉以降低泌尿道發炎感染的風險，每日至少應補充36mg才有幫助。
   
• 洛神花萼
  洛神花萼含有獨特的脂多醣、多酚類與植化素，經中國醫藥大學⁹實驗證實，可以有效降低泌尿道發炎風險，這可能與撲殺大腸桿菌、白色念珠菌的抗菌效果相關，建議每日至少補充200mg尤佳。

泌尿道益生果凍、飲品劑型 挑選含有複方功效成分的菌有哪些？該怎麼挑？

男生、女生都有泌尿道感染的可能，尤其如果生活習慣不佳，都可能導致泌尿發炎。此外，與男生相比，由於女生的泌尿道較短（僅3~4公分）且接近於肛門口，因此感染風險高出男性14倍，需格外注意！我們日常可以透過以下3種私密益生菌，幫助遠離泌尿道感染：

▲預防泌尿道感染，營養師建議不論男生、女生，都可以挑選鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14、植物乳桿菌LP115。
 

營養師團隊參考《國際婦產科醫學期刊⁷》之研究，發現每日補充私密益生菌（如：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14）為期12個月，可以顯著降低泌尿道感染復發的機率。

另外參考《生物醫學期刊¹¹》之研究，其中的住院醫師、泌尿科醫師發現，每日給予患者補充植物乳桿菌LP115，可以降低泌尿道感染的復發機率。
 

男性前列腺（攝護腺）益生菌有哪些？

中國醫藥大學附設醫院⁴指出，前列腺炎（攝護腺炎）是50歲以下男性最常見的疾病，通常因大腸桿菌、綠膿桿菌、沙雷氏菌等致病菌感染所導致的發炎，會造成發燒、頻尿、排尿困難、陰莖疼痛或是射精疼痛。

▲針對前列腺（攝護腺）保健益生菌，營養師建議男性可以挑選副乾酪乳桿菌CNCM I-1572。
 

《世界泌尿外科期刊³》之研究，每日補充副乾酪乳桿菌 CNCM I-1572 為期12週，可以降低前列腺炎（攝護腺炎）的復發率，並減少療程中所需的抗生素用藥。

營養師建議各位男性，除了日常清潔以外，也可以補充私密益生菌，幫助私密器官維持健康。
 

陰道益生菌有哪些？該怎麼挑？

衛生福利部彰化醫院¹²指出，女性的外陰部幾乎沒有角質層，十分地脆弱敏感。因此，其保護屏障主要來自於內部定居的各種菌叢，例如：發酵乳桿菌、雙岐桿菌等等，維持著健康的酸性環境（pH3.5 - 4.5），這是致病菌難以生存的酸鹼值。

當陰部清潔不當，或是私密處pH值偏向中性時，致病菌比較容易滋生，因此各位女性應避免以下行為：

• 生理期時未頻繁更換生理用品
  潮濕悶熱的環境，容易使病菌孳生而發炎感染。
   
• 灌洗私密處
  私密處不宜灌洗，這樣會破壞酸鹼平衡、菌叢生態，進而增加私密處感染的風險。建議選擇私密處專用慕斯，溫柔清洗外部即可。

▲針對陰道保健益生菌，營養師建議女性可以挑選瑞士乳桿菌LA25、德氏乳桿菌LDL114。
 

馬偕紀念醫院⁵指出，當陰道內的乳酸菌（益生菌）過少，或是受到陰道滴蟲、念珠菌感染時，就可能演變為陰道炎，而有魚腥臭味、紅腫、疼痛、白色分泌物增加的情形。

營養師團隊參考《國際微生物學期刊²》之研究，每日補充瑞士乳桿菌LA25、德氏乳桿菌LDL114，為期8週，可以減輕女性陰道炎所造成的外陰部搔癢、灼熱難耐，再搭配塞劑的治療，有助於更有效率地康復。

遠離私密處搔癢，這4大生活習慣要做好！

不佳的生活習慣，例如：

• 長期飲水不足
  每日建議攝取水分達自身體重 X 35-40cc，其中不包含茶、咖啡、手搖飲料，平均分散在一天飲用尤佳。
   
• 排尿頻率過少
  因工作忙碌、生活習慣之影響，許多人有憋尿的習慣，這可能導致泌尿道發炎的風險增加。
   
• 衛生習慣不佳
  三軍總醫院¹⁰指出，女性排尿後應由前往後擦拭，才可以避免細菌往尿道孳生。
   
• 穿著緊身不透氣下著
  過緊的下著可能導致私密處悶熱不適，增加細菌繁殖的機會，建議平時應穿棉質透氣褲、裙。
  透過每日充足的水分攝取、定期排尿、注意衛生習慣、以及穿著透氣的衣物，可以有效地降低私密處患病的風險，與私密處保健食品一起使用，效果更佳。

參考資料

1. Probiotics
2. Lactobacilli reduce recurrences of vaginal candidiasis in pregnant women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study
3. The use of Lactobacillus casei DG prevents symptomatic episodes and reduces the antibiotic use in patients affected by chronic bacterial prostatitis: results from a phase IV study
4. 中國醫藥大學附設醫院
5. 馬偕紀念醫院
6. Effectiveness of Prophylactic Oral and/or Vaginal Probiotic Supplementation in the Prevention of Recurrent Urinary Tract Infections: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial 
7. Prevention and treatment of uncomplicated lower urinary tract infections in the era of increasing antimicrobial resistance-non-antibiotic approaches: a systemic revie
8. 中國醫藥大學附設醫院
9. Exploring the effect and mechanism of Hibiscus sabdariffa on urinary tract infection and experimental renal inflammatio
10. 三軍總醫院
11. Effects of D-Mannose, ElliroseTM and Lactobacillus Plantarum in treatment of urinary tract recurrent infections (rUTIs): A survey of urologists knowledge about its clinical application
12. 衛生福利部彰化醫院