鼻子過敏益生菌:20大菌株實證有效!營養師推薦5大挑選原則

鼻子過敏益生菌:20大菌株實證有效!營養師推薦5大挑選原則

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鼻子過敏益生菌:20大菌株實證有效!營養師推薦5大挑選原則

蔡薾葳營養師 專業審查

鼻子過敏吃益生菌有效嗎?過敏性鼻炎是台灣人常見健康問題,特別是在兒童中更加普遍。根據調查,台灣學齡兒童約5成有鼻子過敏。對此近年有越來越多的小兒科醫師,推薦幼兒食用益生菌,來調理鼻子過敏。

本篇《健康營養百科》營養師將為你解析,經過科學實證可改善鼻子過敏的20種益生菌菌株,及過敏益生菌的5大挑選原則。

台灣人鼻子過敏趨勢與影響

鼻子過敏是台灣常見的健康問題,尤其在海島型氣候和空氣污染的影響下,過敏性鼻炎的發生率居高不下。無論是成人還是兒童,都受到這種慢性發炎疾病的困擾,對生活品質和醫療支出造成了顯著影響。

  • 台灣人鼻子過敏盛行率約佔2成
    台北榮民總醫院》指出,台灣屬海島型氣候,濕熱且空氣污染嚴重,過敏性鼻炎發生率約5~20%。

  • 學齡兒童鼻子過敏高達5成
    根據《新北市立聯合醫院》指出,台灣學齡兒童的「鼻子過敏盛行率」,從1987年的5.1%到2017年的49.6%,逐年上升,平均每2名學童就有1人有過敏性鼻炎的問題。

  • 過敏性鼻炎的影響
    根據《中國醫藥大學附設醫院》指出,過敏性鼻炎除了時常鼻塞、打噴嚏、流鼻水外,也會導致頭痛、疲倦,影響睡眠,造成注意力不集中、記性和情緒控管較差,嚴重的話會影響在學校學業或工作上的表現。
     

過敏性鼻炎是什麼?分為季節性、經年性

臺大醫院》指出,鼻炎是指鼻內黏膜的發炎,且伴隨各種鼻部相關症狀。臨床上,根據是否檢測到「過敏原IgE抗體」來區分,若患者體內含有這種抗體,則屬於「過敏性鼻炎」。

過敏性鼻炎主要為「過敏原」與「人體內免疫球蛋白E(IgE)」抗體結合後,所引發的免疫反應,並引起的一系列鼻腔黏膜反應;過敏性鼻炎可區分為2種類型:季節性(Seasonal)與經年性(Perennial)過敏性鼻炎:

  • 季節性過敏鼻炎
    主要由花粉或黴菌孢子引起,通常在特定季節發作 

  • 經年性過敏鼻炎
    主要由塵蟎、黴菌、蟑螂及動物毛屑等過敏原引起,全年皆可能發作

過敏性鼻炎6大症狀

根據《臺大醫院》的資料,常見過敏性鼻炎症狀包含以下6種症狀:

  1. 鼻涕
  2. 鼻癢
  3. 打噴嚏
  4. 喉嚨乾癢
  5. 咳嗽
  6. 眼睛癢、紅腫等眼部症狀,甚至有過敏性結膜炎的表現
過敏性鼻炎6大症狀:鼻涕、鼻癢、打噴嚏、喉嚨乾癢、咳嗽、眼睛癢、紅腫等眼部症狀

如有上述過敏性鼻炎的症狀,建議尋求「耳鼻喉科醫師」診治,醫師會透過問診病史、理學檢查或實驗室檢驗等方式診斷。

若藥物治療無效或症狀嚴重含併發症,醫師會視需求進行「過敏原測試」。臨床上可藉由鼻內黏膜取樣、皮膚過敏原檢查、血漿過敏原檢查等,嘗試找出引發過敏性鼻炎反應的「過敏原」,以達精準診斷和治療。
 

鼻子過敏益生菌有效嗎?3大功效可改善

益生菌可改善鼻子過敏,主要是透過增加腸道裡的好菌,來降低人體的免疫反應。

鼻子過敏是「過敏原」和「IgE抗體」結合後引發的過敏反應,益生菌透過抑制「過敏反應中的Th2細胞」、減少「過敏抗體IgE」來改善鼻子過敏的免疫反應,如鼻塞、打噴嚏和流鼻涕。

主打改善鼻子過敏的益生菌,主要透過以下3大功效,來改善過敏性鼻炎的症狀:

功效1. 調節免疫系統

益生菌能夠平衡體內的免疫反應,減少過敏性的免疫反應,從而改善鼻子過敏的症狀。

其主要機轉為,益生菌透過促進「抗發炎細胞激素」分泌(如IL-10和TGF-β),抑制發炎細胞激素分泌(如IL-4和IL-5),從而減少免疫系統的發炎反應。這種平衡可以減少過敏反應的嚴重程度。
 

功效2. 減輕發炎反應

部分益生菌具有抗發炎作用,可減輕過敏性鼻炎引起的症狀,如流鼻水、鼻塞等,例如LP28、LC122、LRH113等菌株編號。
 

功效3. 促進消化道健康

腸道健康和免疫系統之間存在緊密的關係, 益生菌透過改善腸道微生態環境,增強腸道屏障功能,進而影響全身的免疫反應,包括鼻腔的過敏反應。

鼻子過敏益生菌3大功效:調節免疫系統、減輕發炎反應、促進消化道健康

想改善過敏性鼻炎?營養師推薦:6大益生菌、20大菌株

以下整理經過科學實證,可改善過敏性鼻炎的益生菌的菌種、菌株,以及文獻實證的功效:

6大過敏益生菌、20大菌株

鼻子過敏益生菌 菌種

文獻功效

功效菌株

副乾酪乳桿菌&植物乳桿菌
(LP菌,Lactobacillus paracasei and plantarum)

副乾酪乳桿菌在緩解過敏性鼻炎的症狀方面,有顯著的效果1,2,3LP28、LP33
LT12、AP86
AP88、ST11
HF.A00232

嗜酸乳桿菌
(A菌,Lactobacillus acidophilus)

嗜酸乳桿菌可緩解過敏性鼻炎,特別是在緩解鼻塞和鼻癢的症狀。LA1063

乾酪乳酸桿菌
(C菌,Lactobacillus casei )

有助改善季節性過敏和哮喘1,4,降低過敏性鼻炎33%發作率。LC122
AP31

鼠李糖乳酸桿菌
(R菌,Lactobacillus rhamnosus)又稱GG菌、LGG菌

能夠協助改善由塵蟎引起的過敏性鼻炎,對於免疫調節和緩解過敏症狀有益5,6LRH113
LR5
GR-1

長雙歧桿菌 
(龍根菌,Bifidobacterium longum)

此種菌株也在一些研究中顯示,有助改善過敏性鼻炎,甚至有助於緩解流行性感冒所引起的症狀7,8BAL06
BB536
MM2

克菲爾乳酸桿菌
(Kefir菌)

可顯著改善第一型過敏反應(過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘、濕疹),調整發炎反應,以及抑制IgE所引發的免疫反應9M1

*結論:由於鼻子過敏的症狀很多,鼻塞、鼻涕、鼻炎等,可以針對不同症狀,選擇對應症狀的菌株。
 

過敏性鼻炎益生菌怎麼挑?營養師推薦4大挑選原則

挑選大人、兒童鼻子過敏益生菌有哪些注意事項?為了確保益生菌能有效改善鼻子過敏,以下是營養師推薦的「過敏性鼻炎益生菌」4大挑選原則:

1. 公開菌株:查得到臨床功效

市售產品,可注意是否公開了益生菌的菌株編號,這有助於確保使用的菌株,是已被科學證實具有功效的菌株,確保益生菌的效果。
 

2.包埋技術:提高益生菌存活率

益生菌若擁有「包埋技術」,不僅可以延長保存期限,更提高了「益生菌對消化道酸鹼的耐受力」,能讓益生菌在胃酸環境中存活,克服活菌容易死亡的問題。

食物通過胃部需1~2小時10,大多數益生菌會在此過程中失去活性,難以抵達腸道,發揮作用。因此,營養師建議,可選擇「包埋型益生菌」,使益生菌容易在腸胃中定殖,保健效果更佳。
 

3. 保證菌數:有感效果的源頭

當益生菌存放越久,活菌數量會越來越少,有些廠商標示的菌數為「出廠菌數」,但消費者實際吃到的時候,可能已經是製造的半年以後,此時的菌數已低於出廠菌數即從工廠製作時添加的菌數

因此營養師建議,應選擇有標明「產品效期最後一天」的益生菌的保證菌數,而非在製造時的「出廠菌數」。

為了確保益生菌在保存期限的最後一天,仍擁有的菌數,建議選擇有做「保證菌數實測」的益生菌,例如SYNPACK技術。
 

4. 無添加認證:補充更安心

選擇通過第三方機構檢測的「無添加認證」,確保無添加人工色素、香料、防腐劑等化學物質,避免對身體造成負擔,例如通過《Anti-Additive》協會的「無添加的驗證標章」,除了補充起來更安心,孕婦、幼兒補充更有保障。

過敏性鼻炎益生菌4大挑選原則:公開菌株:查得到臨床功效、包埋技術:提高益生菌存活率、保證菌數:有感效果的源頭、無添加認證:補充更安心

大人、兒童鼻子過敏益生菌5大推薦

《健康營養百科》營養師根據市售常見5大益生菌進行評比,根據改善鼻子過敏的菌株種類、保證菌數,以及價格,綜合評估下「豐傑生醫 712D益生菌-克菲爾PLUS」是整體來說表現最優異的。其次是Vitabox與大研生醫的益生菌。

以下根據產品官網整理5大「鼻子過敏益生菌」的產品資訊,帶你了解各家益生菌的特色與差異:

品牌與產品

鼻子過敏功效菌株

每包出廠菌數/每包保證菌數

無添加認證

每盒價格/份數

豐傑生醫
712D益生菌-克菲爾PLUS

克菲爾乳酸桿菌 M1

植物乳桿菌 LP28

鼠李糖乳桿菌 LRH113

1700億/250億

$1,280/30天份

健康力
益暢敏益生菌

副乾酪乳桿菌BRAP01

比菲德氏龍根菌BR022

未標示

$1,680/30天份

大研生醫
舒敏益生菌膠囊

副乾酪乳桿菌 AP88

1000億/未標示

$1,980/30天份

Vitabox
LP28 超有感複合300億益生菌

鼠李糖乳桿菌 LRH113

植物乳桿菌 LP28

1700億/300億

$780/15天份

悠活原力
YOHO敏立清乳鐵蛋白益生菌 

植物乳桿菌 LP28

100億/未標示

$890/30天份

豐傑生醫由於同時擁有三種鼻子過敏的菌株,且含有保障菌數、無添加認證,雖然品牌規模較小,但以過敏益生菌而言配方完整,CP值高,因此受到「健康營養百科」團隊的一致好評。

同時Vitabox與大研生醫的益生菌品質也值得信賴,不僅各含有1-2種過敏益生菌,且擁有保證菌數,唯膠囊型態,可能對吞嚥困難的銀髮族群稍有負擔,以及價格較高的缺點,稍微扣了一點分數,但整體來說也是相當優秀的益生菌。
 

參考資料

  1. Efficacy and Safety of Oral Probiotics in Children with Allergic Rhinitis: A Review(MDPI)
  2. Oral administration of Lactobacillus paracasei NCC 2461 for the modulation of grass pollen allergic rhinitis: a randomized, placebo-controlled study during the pollen season(NIH)
  3. Evaluation of the effect of Lactobacillus paracasei (HF.A00232) in children (6-13 years old) with perennial allergic rhinitis: a 12-week, double-blind, randomized, placebo-controlled study(NIH)
  4. Oral delivery of Lactobacillus casei Shirota modifies allergen-induced immune responses in allergic rhinitis(NIH)
  5. Lactobacillus rhamnosus GG induced protective effect on allergic airway inflammation is associated with gut microbiota(NIH)
  6. Probiotics in Allergic Rhinitis Management: Is There a Positioning for Them?(MDPI)
  7. Consecutive oral administration of Bifidobacterium longum MM-2 improves the defense system against influenza virus infection by enhancing natural killer cell activity in a murine model(NIH)
  8. The Efficacy and Safety of Probiotics for Allergic Rhinitis: A Systematic Review and Meta-Analysis(Frontiersin)
  9. 國立臺灣大學技術行銷表(國立台灣大學)
  10. Factors Determining Effective Probiotic Activity: Evaluation of Survival and Antibacterial Activity of Selected Probiotic Products Using an “In Vitro” Study(NIH)

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